晨读晚阅 ‖ 伤痛是阻碍跑步的最大“障碍”

              伤痛是阻碍跑步的最大“障碍”

    这两天，遇见跑友，他们问我，咋不跑步了？我苦笑地摇摇头说：“我也想跑，憋得难受，右腿疼痛没法跑了。”

    半月前跑步时，就感觉右小腿有点疼痛，以为是累的，休息一下就好了。可是，休息两天后，再跑几天又出现疼痛现象。

     三天前，晨跑途中感觉右腿疼痛加重，我果断停下来，一瘸一拐地走了回去。

    这几天，天天用药膏涂抹疼痛处，用手轻柔按摩，症状明显减轻，但估计恢复好需要十来天。

    这次伤痛，应该还是筋腱拉伤，疼痛是呈放射性的，一会小腿疼，一会又跑上面疼。得益于前几次伤痛的经验，这次处理果断一些，没有让伤痛加重，否则，伤筋严重了又要休息几个月。

     前年六月份，一次晨跑中左小腿突然剧痛，我忍痛坚持跑完三公里，结果让我休息了三个多月。

    什么是跑步的最大障碍？毅力可以磨炼，疲劳仍可坚持，天气可以适应，唯有伤痛是不可逾越的鸿沟，因此，伤痛才是阻碍跑步得最大“障碍”。

    那么，是什么原因容易造成伤痛呢？结合自己几年的跑步体会，我认为有这么几点。

                        一是疲劳过度

     我这次伤痛，明显就是疲劳过度造成的。春节至今，基本上没有间断过跑步，有时因下雨偶尔停一下，虽说跑的距离明显比以前短了，但频率比以前稠密，再加上年龄上去了，就是有时休息一天两天的，也不能把身体完全恢复好。

    身体处在一个疲劳状态下跑步，动作很容易失调，往往造成意外的伤痛。

                        二是距离和配速

     最近一段时间，虽说我跑步的距离比以前下降，但配速又恢复到5分的范围，这也是造成伤痛的原因之一。

    跑步的距离和配速，一定要因人而异，不可逞强。年轻时身体状况好，距离跑远一些速度快一点也未尝不可，但年龄上去以后，身体各项机能下降，这个时候就要把距离和速度控制在身体能承受的范围内，否则，很容易造成伤痛。

                              三是情绪

     当一个心情愉悦的时候，做什么都是快乐的，而当心情烦闷的时候，看啥啥不顺心。若是心情糟糕时跑步，动作很容易变形，也能造成伤痛。

     另外，若是看到跑友比自己跑得快跑得远，心里就不服气，一股豪气燃起，非要超过人家，这个状态下跑步，往往超过了身体的极限，极易造成伤痛。

    既然伤痛是阻碍跑步的最大“障碍”，那么，平时跑步时就要注意避免和减少伤痛，注意劳逸结合，根据个人身体状况而控制好距离和速度，不感情用事，不与他人斗气跑，配备必要的运动装备等等，让伤痛远离自己，使自己快乐地奔跑下去。

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