不胖但腰腹两侧松弛无型？5个动作练侧腹，解决松弛练出紧致腰围 / 开普饭

无论是在减脂还是在塑形的过程中，腰腹部总是我们关注的一个重点部位，哪怕是自己比较胖并且不想减脂的情况下，也会希望自己的腰部相对纤细一些，也会希望自己的腹部平坦一些，但是，对于很容易堆积脂肪的腰腹部来讲，即使是在全身不胖的情况下也会存在着脂肪堆积的现象，并且也会因为减脂或者是年龄的问题而存在着腰腹部松弛不紧致的线条存在。

而要解决这个问题，单纯的依靠减脂效果则不会理想。因为在减脂的过程中，我们减掉的是腰腹部多余的脂肪，并且如果自己体重基数比较大，或者是减脂速度过快的话，就会导致腰腹部的皮肤跟不上减脂的速度而变得松弛，另外，随着年龄的增长还会因为肌肉的流失而出现腰腹部松弛的问题，所以要解决这个问题就需要进行有针对性的训练。

但是，在腹部训练过程中，很多女性朋友们会更多的关注对于腹直肌的训练，因为针对性的锻炼腹直肌是练出马甲线的主要途径，但是即使是想要练出马甲线，同样要重视对于侧腹部的训练，因为腹部肌肉是一个整体，只有让腹肌全面发展练出来的形态才会好看。另外，还有一点要说的是，腹斜肌对于训练的刺激相对敏感，所以很多女性朋友们会担心过多的锻炼侧腹部会导致腹斜肌过度发展从而使得腰围变粗，但是，在一般情况下，我们所采用的训练方式并不足以达到让腹斜肌过度发展的状态，所以这一点我们可以放心。

那么，在侧腹部训练动作的选择，主要有两类，就是转体与体侧屈类动作，另外，想要达到缩小腰围的目的，除了有针对性地锻炼腹斜肌以外，还要重视对于腹横肌的训练，因为腹横肌可以起到收紧腰围的作用，所以，下面分享一组以支撑类为主的侧腹部训练动作，通过这样的形式可以让自己在锻炼核心以期让腹部深层肌肉得到刺激的情况下，对侧腹斜肌形成有效的刺激。当然，这组动作可以加入到自己的日常腹部训练当中，也可以在每周安排一两次的时间来重点训练，具体要根据自己的实际情况来安排。

动作一：侧支撑（30-45秒）