（一）咬文嚼字
首先我们一起玩拆解字，说起“正”，大家想到了哪些词语？
已经有很多朋友在直播评论区打出来了：
正方形、正直、公正、正气存内，邪不可干、正义正能量，正心诚意，浩然正气，光明正大，正儿八经、正房正文、端正、正面等。关于这个正字，让我想到了王阳明的格物致知，其实格物就是正，把多余的念头欲望去掉，剩下的就是纯粹的天理了，这也就是去人欲，存天理。把杂念去掉后，我们就可以更加亲近自己的心，更能够体会到内心的平静与喜悦。注意这里的喜悦不是指狂喜开心，而是一种平静的幸福感觉，可以闭目想象下佛陀的拈花一笑。下面我们再头脑风暴下“念”，这次大家反应好快，我们一起看下：念念不忘，念头，妄念，杂念，念想，怀念，思念、起心动念、念书、执念， 念经，心心念念。大家都已经说的差不多了，我再补充一个转念一想。
最后请大家打出来正念的反义词是什么？
有人说是邪气邪见邪念、无明等，说到正念的反义词，我第一个想到的就是杂念，心猿意马，心不在焉。
所谓杂念就是我们心里所焦虑担忧的事情：工作当中遇到的烦心事，家庭的琐碎，人生中碰到的一些重大课题，所有这些烦恼都会变成你的杂念。
比如我们晚上梦见的事情，就是杂念在睡觉时候的一个释放。然而我们担心焦虑的事情，80%以上不会发生。
很多人反映静坐的时候，根本静不下来，苦恼于自己的念头怎么这么多，其实就像空气中的灰尘，不管你有没有觉知，念头都在那里，只是平时的你没有觉察到而已。
（二）什么是正念
说了这么多，怎么理解正念呢？
以开放、接纳、不评判的方式去关注、觉察觉知此时此刻，清楚的知道自己当下在做什么，这就是正念。禅宗把正念比作一面明镜, 在镜子里, 头脑只是如实反映眼前的事物，没有任何评判，就是说：有没有发现我今天语速特别慢，因为此刻的我就是处在正念中，时刻觉察自己、提醒自己，slow down慢下来，静下来。生活中碰到的任何难题：疾病、亲子问题、家庭关系、婚姻关系、职场压力等，都可以把它当成一场修行，一场功课！
具备了这样的一个心态，你就会发现，自己的心态正面积极了很多，这其实也是正念。
（三）正念的作用
稳定情绪
正念最大作用在于可以帮助我们稳定情绪，预防各种心理问题，甚至是治疗抑郁症。
像很多新兴心理学流派比如正念认知流派等，均会采用正念的方法用于心理治疗。
提升专注力
其次，正念可以帮助我们提升专注力，现在大家的专注力已经被耗散的太严重。
老子说五色令人目盲，五音令人耳聋，过多的欲望消耗了我们太多的精气神，对身体和心灵都不利。
提升幸福感
最后正念还可以帮助我们提升幸福感，因为我们会时时提醒自己，现在的我正处在幸福之中，我要好好感受当下。
（四）正念的练习方法
这些传统的功法都强调身心合一，动作很慢，其实就是在等待我们的灵魂，锻炼我们的耐心。希望大家都可以找到喜欢的一种功法，并每天坚持，如果实在找不到，欢迎练习经络功法。当我们愤怒难过不安时， 把注意力放到自己的膻中穴， 静静观察体会此刻当下的情绪，然后接纳它，允许它的存在，你会发现，心灵上的这片乌云，会慢慢烟消云散。
我们可以把情绪当做藏在我们身体里的任性小孩，我儿子现在4岁多，在他出生后我读了很多育儿书，最推崇的是《正面管教》，核心理念就是对待小朋友要“和善而坚定”，积极正面的处理一切问题。所以当我们情绪失控时，想象一下我们像对待一个小宝贝一样，安抚它，接纳它，等待它的平静。几年前看完《正念的奇迹》后，我首先进行的正念练习是洗碗，因为在那之前，我一直很讨厌洗碗。看完书后，我告诉自己时刻觉察自己在认真洗碗，享受洗碗这样一个过程：看到水把碗上的污渍洗去，并打出来丰富泡沫，清楚的知道手上的每一个动作，同时我的内心是欢喜的。走路时，感受脚底板和地面接触时的感觉，感受地面的支撑带给你的安全感，感受呼吸带给你的顺畅感。例如此刻，你可以清楚的听到我说的每一句话，心无旁骛，身心合一，这就是正念的状态了。当我们劳累时，可以轻轻闭上眼睛，感受呼吸和心跳，这简简单单的闭目养神就可以帮助我们恢复能量。在闭目养神时，你的身体将变得很敏感，能够清楚的感知到身体哪里是紧绷的，哪里是紧张的，这个时候可以尝试去放松紧张的部位。
（五）刻意练习
最后再给大家分享一下《刻意练习》这本书。不知道大家有没有听过1万小时理论：任何人通过1万小时的练习，都可以成为某个行业的专家。想要成为某个领域的高手，是需要持续的有进步的练习！就是大家经常说的精进，如果原地踏步1万小时，那是成为不了专家的，必须是一步一个阶梯的攀登，才能一览众山小。正念练习也是如此，我们需要每天持续的练习与精进，才能够真正学会正念，受益于正念。希望今天的分享可以带给您一点点收获，感谢大家的陪伴！
