张艺谋的39岁娇妻陈婷，生3子身材依娇俏如少女，抗衰老很重要
大家好，我是猫老师健身！
对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。
虽然随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老，但是有许多的人却好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁，大导演张艺谋现任娇妻陈婷就是这样的一位女性。
上面的照片是比张艺谋小31岁的妻子陈婷，在罕见地参加了某羽绒服的走秀活动时的照片，作为张艺谋的贤内助，陈婷很少公开露面，为人也特别的低调，在活动现场的陈婷打扮得时尚得体，而且身材也特别的苗条，娇俏如少女，笑起来甜美有韵味。
如今的陈婷39岁，已是三个小孩的母亲，但身材保持得很好，完全看不出年龄，这可能就是女性最高级的炫富。
陈婷作为张艺谋的“贤内助”，很少公开露面，为人也非常低调，但她之所以能保持如少女般的身材，也是离不开自律和运动的。
一、根据《 2008年美国人体育锻炼指南》指出，每周进行适当的运动健身，可以增加肌肉含量，提高激素的分泌，延迟衰老，提高体能的作用。
随着年龄的增长，身体成分会发出改变，身体会自然流失肌肉，根据美国运动委员会研究统计，35岁以后身体每10年平均损失3－5%的肌肉，肌肉有抗衰老的作用，而力量抗阻训练可以促进肌肉的增长。
定期力量训练会增加HGH（人类生长激素），HGH是一种使身体保持年轻，修复组织并负责骨骼力量，肌肉生长和大脑功能的物质，HGH的丧失是激素老化的主要原因。
定期的力量训练会产生多巴胺将有助于保持端粒更长，因此更年轻；1990年起，凯文·哈里(Calvin Harley)就把端粒与人体衰老挂上了钩：细胞愈老，其端粒长度愈短；细胞愈年轻，端粒愈长，端粒与细胞老化有关系。衰老细胞中的一些端粒丢失了大部分端粒重复序列。当细胞端粒的功能受损时，就出现衰老，而当端粒缩短至关键长度后，衰老加速，临近死亡。
二、最佳抗衰老锻炼。
澳大利亚维多利亚大学的一项新研究发现，在提高线粒体每个单元的功率输出方面，进行30秒钟的全力冲刺可以击败稳定的有氧运动。
研究人员发现HIIT在代谢和分子水平上都带来了最大的益处，参与这项研究的一位资深研究员指出，高强度间歇训练可以逆转体内蛋白质功能衰老的某些表现。这很重要，因为随着年龄的增长，线粒体细胞功能通常会下降。
根据最近的研究，HIIT（高强度间歇训练）有助于改善心血管和呼吸系统健康，减少脂肪并控制葡萄糖，发表在《细胞代谢》杂志上的这项新研究发现，HIIT（高强度间歇训练）对老年人来说还有其他好处，即扭转细胞内衰老的迹象。
梅奥诊所的糖尿病研究人员，研究作者Sreekumaran Nair医师告诉CNN：“任何运动总比久坐好，但是对于老年人来说，在逆转许多与年龄相关的变化时，间歇训练是最高效的”。
研究实例：
研究人员分为两个年龄组，分别是30岁以下和65岁以上的男性和女性，他们被随机分配到三个（高强度间歇性训练、中重量力量训练和有氧训练）训练中的一个，时间为12周。
研究人员测量了锻炼者的腿部力量和瘦肌肉质量，氧气容量和胰岛素敏感性的变化，研究时间结束后发现：
所有的锻炼程序都改善了整体健康状况，包括改善呼吸，降低脂肪和增加胰岛素敏感性，从而降低了患糖尿病的风险。
对于老年人来说，HIIT程序在逆转细胞内衰老迹象方面产生了最大的益处，年龄超过65岁的小组的细胞吸收氧气和产生能量的能力显著提高了69％；30岁以下的人群增长了49％。
研究人员指出，HIIT研究组发现较大的细胞变化，尤其是线粒体和核糖体，这对于随着年龄的增长维持健康的细胞功能很重要。
三、HIIT到底如何抗衰老的？
HIIT模式中，当进行快速而激烈的运动时，每次运动都伴随着短暂的恢复期，其中一些会涉及强度较低的活动。HIIT训练如此有效的原因是，它可以保持心律加快，同时在更短的时间内燃烧更多的脂肪，不仅对人体具有代谢作用，而且对分子也有代谢作用。
线粒体的主要作用之一是在细胞内产生能量，但是这种活性会随着年龄的增长而下降，从而带来一系列的影响，从增加疲劳到缩小肌肉大小再到过多血糖水平，继而导致糖尿病。但是，HIIT训练不仅可以阻止线粒体活性的下降，而且还可以逆转它，从而增强其在细胞内产生能量的能力。
四、怎么样进行HIIT（高强度间歇训练）？
（一）、猫老师健身建议：
采用多关节、多肌肉群的全身参与的HIIT动作进行训练。
训练时间采用渐进式增加的形式（刚开始总时间控制在6分钟左右，等身体适应后再慢慢增加时间直至30分钟）。
训练强度也同样采用渐进式增强的方式（刚开始动作速度可以较慢，等心肺功能适应后可以增加速度）
每个动作进行30秒，然后休息15秒，总时间控制在6分钟到30分钟。
（二）HIIT动作参考：
高抬腿：
开合跳：
蠕虫爬行：
鸭子走路：
旋转跳触趾：
180度旋转深蹲跳：
壶铃向前抬腿后弓步：
深蹲扭转：