了解这三点，你能更好掌控自己的注意力

主播：大宝

这本书是由国际知名设计心理学博士苏珊·魏因申克所写。在以往的晨读中，我们曾分享过书中部分内容，这次我们继续分享书中关于注意力的三个心理学机制，分别是：注意力的单位、注意力的唤醒和注意力的焦点。

①

『注意力的单位』

在以往的晨读中，我们曾分享过，人在做一件事最好的专注时间是90分钟。但是在这期间，我们也会不间断的走神。

其实，走神和走神之间的注意力时间就是注意力的最小单位。

那么这个时间是多少呢？

比如你正在开会，有人介绍了上一季度的销售数据，即便这个介绍非常有价值，对公司非常有意义，那么你最多也只能保持7-10分钟的专注时间。

如果分享者的话题不够有趣，不够有意义，那么我们很快就会分散注意力想其它事情了。

为此，作者设计了一系列实验，他发现即便是在演讲这种高接受情况下，大脑的专注曲线也差不多开始在10分钟后减弱或下降。

之后，大脑会进入短暂的休息，然后进入新一轮的专注状态，开启下一个7-10分钟。

因此，这个规则对我们的借鉴是，你可以把自己的工作、任务或者训练计划都拆分成7-10分钟的短内容，这样你的效率会更高。或者当你在学习工作时，遇到了一些分心，也不要太苛责自己，这是人体的大脑机制使然。

②

『注意力的唤醒』

我们的注意力是怎样被调动起来的呢？

研究发现：人想关注到一件事，必先感知到它的存在。

比如，从视觉感知，我们在完全漆黑的环境中，就能清楚地看到房间角落里的灯光。从听觉感知，在一个非常安静的房间里，你甚至可以听到针掉在地上的声音；从嗅觉感知，在一个干净整洁的房间里，你能闻到干净衣物上的香味；从味觉感知，即便是在杯子里溶解一小勺糖，你也尝得出来；从触觉感知，理完头发，如果你不及时清洗，你的脖子会感觉非常不适。

从这些简单的案例中，你可以看出来，什么可以唤醒我们的注意力呢？就是非正常情况。

黑暗屋子里的光、约好的人不来了、正常生产时机器出了故障、甜品里面加了辣椒等，这些非正常情况，总是可以唤醒我们的注意力。

想要调动自己或者别人的注意力，你也可以利用这种方法，做一些非常规的事，设计一些非常规的情景，让人印象深刻。

③

『注意力的焦点』

就像前面我们说的，我们总是对更有意义、更有价值的事更容易专注。

但是对一些不明显、平淡、影响不大的事，难以提起兴趣。

国外有网站曾对自己国家的货币做了一项调研。他们制作了10种货币的封面，让大家选择哪一个才是真的货币封面。

他们的更改非常简单，不是大面积地更改配色，或者大面积地更换封面物品，只是给人物加了眼镜、添了胡子、给物品增加了分量，或者更改了朝向等等。

尽管人们每天都在接触这些钱币，使用过成千上万次，但是最终的结果统计大大超出了人们的意料。

选择正确的人只占参与实验人员的10%。

结合前面第二点，心理学家发现：相比于关注细节，人们更在意“显著线索”。其中，显著线索源于：反差、突破常规、价值和重要性这四点。

比如，虽然硬币上有很多细节和线索，但对大多数人来说，人们更关注面值。面值大小占据了反差要素、大面值金额占据了价值和重要性这两个要素。

对个别受试者而言，他们甚至连货币颜色和尺寸都不在意。

总结一下，了解注意力的运行机制，你才能更好地掌控注意力。我们对注意力的使用都是有限的，分神是常态，它也有自己喜欢关注的点，有时这个点可能和你自己想的不一样。