5+2轻断食减肥法，带你躺瘦十斤！

hello~姐妹们！

我是琪琪，在豆豆老师指导下成功减肥36斤的👧🏻，今天来分享干货【5+2轻断食减肥法】坚持下来可以一个月瘦10斤哦！（可以不运动减肥）

接下来我打算持续更新！！！怎么减30多斤都分享给你们，会写怎么减第二个10斤，第三个10斤，包括心态方面、怎么突破平台期、都会分享给大家，大家记得关zhu我呀~

☑️什么是5+2轻断食减肥法？

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，做法简单，效果明显，易于执行，不仅能安全的减重，也是可以持续的健康生活方式。

【一周七天，5天正常吃，2天轻断食】

☑️轻断食应该怎么吃？

【食谱一】约500大卡

早餐🥣：玉米一根+脱脂牛奶200ml

午餐🥣：虾仁100g+水煮青菜

晚餐🥣：苹果一个+百谷餐一包

【食谱二】约410大卡

早餐🥣：百谷餐一包+水煮蛋1个

午餐🥣：煎鸡胸肉100g+水煮青菜

晚餐🥣：西兰花适量+苹果1个

【食谱三】约425大卡

早餐🥣：鸡蛋1个+火龙果一半

午餐🥣：百谷餐一包+水煮菠菜

晚餐🥣：水煮青菜+豆浆1杯

☑️5+2食谱注意事项！

1、建议周一和周四两天轻断食，轻断食不要做运动，🉑️散步拉伸。

2、多吃低卡饱腹和膳食纤维高的食物，比如：紫薯、全麦面包、玉米、生菜、黄瓜、番茄、西兰花等。

3、饿了想加餐可以选择：黄瓜、番茄和草莓；期间可以喝茶、咖啡去水肿，抑制食欲。

4、轻断食食谱约500大卡，正常饮食热量大约1200大卡左右，能够帮助瘦的更快。

5、正常饮食间可以不运动，想要瘦的更快、可以搭配适当的有氧无氧运动。

6、食谱里的食物都可以换成自己喜欢吃的，比如紫薯、玉米替换成全麦面包。

7、轻断食减肥女生控制在500大卡；男生控制在600大卡内。

♥️小互动~

大家可以把身高体重，目标体重，写在评论区里，减肥一个月之后，大家再回来看看目标有没有达成，我们一起努力减肥！

好啦，今天分享就到这里啦，有问题欢迎留言！之后会分享减第二个10斤第三个10斤的干货技巧！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！