梨状肌综合征的处理方式和训练方法

大家好

这里是诺亚第运动康复学院

“运动康复你来问，解决问题我来答”

今天是《你问我答》系列视频的第五十七期

本期将由我们的马亮老师

来给大家做答疑分享

希望能帮助到大家

上期提问

视频解答

梨状肌综合征一般是指梨状肌的紧张或者损伤后刺激到坐骨神经，而导致臀部或者腿部的一些放射性的症状。

如果你或者你的会员有这样的问题，可以通过以下的方式帮他处理。

01

放松梨状肌

一、用手法被动放松

可以在体表定位找到梨状肌的位置，然后通过手法放松。

找梨状肌的位置的时候，一般是先找到髂后上棘，再找到尾骨。

从髂后上棘到尾骨之间，找一个中点：

这个中点到股骨大转子之间这条线，就是梨状肌在体表的投影：

找到大概位置之后，用我们的肘关节的尖，压到她的这个位置上：

压住之后，让她自主做一个髋关节的内外旋：

随着髋关节旋转的过程中，我们可以把肘关节继续向大转子的方向慢慢去移动。

二、用泡沫轴放松

上面是梨状肌的被动放松手法，也可以通过泡沫轴去放松我们的梨状肌。

放松侧的臀部做一个屈髋、外展外旋的动作。

然后把臀部，也就是梨状肌的位置压在泡沫轴上，让身体产生一个上下的移动：

这样就可以用泡沫轴松解到梨状肌。

02

稳定训练

一般见到的梨状肌紧张，绝大部分是和骨盆的不稳定、骶髂关节错位以及骨盆旋移是有关系的。

所以需要通过加强骨盆稳定性的训练去稳定训练效果。

一、训练大腿内收肌群

采取侧卧位，上面的腿做一个屈髋屈膝，脚踩住地面：

然后把下面的脚做一个跖屈：

吸气不动，呼气的时候让下面的腿做一个髋关节内收：

这样练习的是下侧腿大腿的内收肌群。

吸气下落，呼气做内收。

二、训练臀部加强骨盆稳定

除了练习内收肌可以加强骶髂关节和骨盆稳定以外，还可以通过练习臀部加强骨盆稳定。

做一个半步训练，把左脚向后撤半步，脚尖点地，重心压在右侧，右侧屈髋屈膝，骨盆略微前倾：

做左脚的前后左右四个方向的移动：

在这个动态过程当中，一直保持右侧支撑腿去稳定骨盆，找到右侧臀部的肌肉发力感觉就可以了。

以上就是处理梨状肌综合征的常用方法。

总结起来有两个点：第一通过放松去解除梨状肌上面的张力，第二通过骨盆的稳定训练来稳定训练结果。

如果你或者你的会员有这样的问题，可以尝试用上面的方法去帮他改善。