筋柔寿长,整套全身拉筋动作3D图解版,练起来哦~

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10月15日-17日(14日报道)

王老师15701217032(微信)

《黄帝内经》曰:“经脉者,所以能决死生,处百病,调虚实,不可不通。”拉伸可快速促进经脉的畅通,简便易行。拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧,但每天都拉伸的你,知道哪个动作拉到哪个身体部位吗?下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解,不用去翻繁重的教科书,看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏,绝对用得着。

一、伸展脖子弯曲的肌肉

涉及肌肉和经脉:胸锁乳突肌、颈前肌群、颈前筋膜、任脉;

要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。

二、借助手拉伸脖子的侧区肌

涉及肌肉和经脉:胸锁乳突肌、前中后斜角肌和斜方肌上部、少阳经;

要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。

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三、婴儿式

涉及肌肉和经脉:项背腰部肌群韧带、督脉;

要点:跪立,双腿分开,臀部坐向脚后跟,身体向前,试图用额头触地。

四、骆驼式

涉及肌肉和经脉:腹直肌和腹外斜肌、任脉;

要点:髋部向前推,稍微向上,不要过度挤压腰部。

五、靠墙伸展胸部肌肉

涉及肌肉和经脉:胸大肌、胸小肌、上肢屈肌群和筋膜、手三阴经;

要点:面对墙站立,右手推墙,身体慢慢地离开墙壁,另一面重复。

六、广角式

涉及肌肉和经脉:内收肌、腘绳肌、足三阴经;

要点:坐在地板上,双腿伸直打开,不要弯曲膝盖,身体向前倾斜,双手沿着双腿向前伸展。

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七、侧肩伸展式

涉及肌肉和经脉:三角肌、上肢伸肌群、手三阳经;

要点:站立,手臂伸直,轻轻按压以增加肌肉的伸展,另一只手重复练习。

八、站立颈部伸展式

涉及肌肉和经脉斜方肌、背阔肌、项背部伸肌群、督脉;

要点:站立,双腿并拢,微微屈膝,手将头部向前倾斜,下巴找胸部。

九、三角式

涉及肌肉和经脉:腹外斜肌、带脉;

要点:把手放在站立腿的前面,背部挺直,抬起对侧手臂,让髋部从前向后打开。

十、靠墙下犬式

涉及肌肉和经脉:背阔肌、胸大肌、腰骶筋膜、足太阳经;

要点:靠墙一定距离站立,身体平行于地板。保持背部平坦,然后从胸部开始慢慢弯曲。

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十一、仰卧脊柱扭转式

涉及肌肉和经脉:臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌、足三阳经;

要点:仰卧,屈右膝,身体向左扭转,对侧交替练习。

十二、站立侧弯

涉及肌肉和经脉:腹外斜肌、手足少阳经;

要点:站立,身体向右侧弯,重复左边的练习。

十三、简易单腿前屈式

涉及肌肉和经脉:腘绳肌、足三阳经;

要点:站立,一只脚在前,背部挺直。双手放在髋部,从髋部开始向前折叠,另一条腿重复。

十四、蝴蝶式

涉及肌肉和经脉:内收肌群、足三阴经;

要点:屈膝坐下来,脚底相对,背部平直,轻轻地将双手放在膝盖上,将臀部和膝盖向下靠近地面。

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十五、怀抱婴儿式

涉及肌肉和经脉:髋屈肌群、足三阳经;

要点:坐在地板上,挺直背部,慢慢地将一条腿拉到胸前,把大腿转出来,另一条腿重复。

十六、坐立鸽子式

涉及肌肉和经脉:胫骨前肌群、足阳明胃经;

要点:坐在地板上,右手收回,用手握住右脚放在左膝上,左脚重复。

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十七、前屈折叠式

涉及肌肉和经脉:腘绳肌、腓肠肌、足三阳经;

要点:坐在地板上,双腿并拢伸直向前折叠。

十八、冲刺式

涉及肌肉和经脉:腰大肌、髂腰肌和股四头肌、足阳明胃经;

要点:冲刺式,左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部,换另一只脚重复。

了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点,今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢!让我们练起来吧~

近期培训安排

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