筋柔寿长，整套全身拉筋动作3D图解版，练起来哦~
10月15日-17日（14日报道）
王老师15701217032（微信）
《黄帝内经》曰：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”拉伸可快速促进经脉的畅通，简便易行。拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着。
一、伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉和经脉：胸锁乳突肌、颈前肌群、颈前筋膜、任脉；
要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。
二、借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉和经脉：胸锁乳突肌、前中后斜角肌和斜方肌上部、少阳经；
要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。
三、婴儿式
涉及肌肉和经脉：项背腰部肌群韧带、督脉；
要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
四、骆驼式
涉及肌肉和经脉：腹直肌和腹外斜肌、任脉；
要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。
五、靠墙伸展胸部肌肉
涉及肌肉和经脉：胸大肌、胸小肌、上肢屈肌群和筋膜、手三阴经；
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
六、广角式
涉及肌肉和经脉：内收肌、腘绳肌、足三阴经；
要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。
涉及肌肉和经脉：三角肌、上肢伸肌群、手三阳经；
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。
涉及肌肉和经脉：斜方肌、背阔肌、项背部伸肌群、督脉；
要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。
涉及肌肉和经脉：腹外斜肌、带脉；
要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。
涉及肌肉和经脉：背阔肌、胸大肌、腰骶筋膜、足太阳经；
要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。
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涉及肌肉和经脉：臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌、足三阳经；
要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转，对侧交替练习。
涉及肌肉和经脉：腹外斜肌、手足少阳经；
要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。
涉及肌肉和经脉：腘绳肌、足三阳经；
要点：站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。
涉及肌肉和经脉：内收肌群、足三阴经；
要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。
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涉及肌肉和经脉：髋屈肌群、足三阳经；
要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。
涉及肌肉和经脉：胫骨前肌群、足阳明胃经；
要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。
涉及肌肉和经脉：腘绳肌、腓肠肌、足三阳经；
要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。
涉及肌肉和经脉：腰大肌、髂腰肌和股四头肌、足阳明胃经；
要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。
了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！让我们练起来吧~
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