停止锻炼2周、4周, 8周后, 身体是如何退步的?

健身一定是一个不断的进步过程，通过日复一日的坚持，你的体型、身体素质也会越来越棒。那如果相反，当你停止运动后，身体又会有怎样的变化呢？

停止3天，身体无变化，更多的是心理上的波动。突然停止这么久会让你感到不适应，你会感到空虚、无聊，焦虑。

停练一周后，肌肉量、力量不会有明显下降，但是最大摄氧量会降低大约5％。这意味着可以为肌肉提供能量的氧气变少了，现在做运动会比之前更喘。

第2-3周，最大摄氧量损失会提高到12％，肌肉力量和组织开始减少，尽管还很细微，运动表现进一步下降。如果你有负重深蹲训练，那么现在的极限重量将会退步5-7公斤。

第4-7周，你变得更懒了，相比跑去运动你宁愿坐着。身体会开始囤积更多脂肪，心肺能力下降的较为明显，腿部肌肉围度开始减小，力量也有明显下降。

2个月后，即使是最顶尖的运动员也会大幅度退步。现在跑去运动你会对自己感到很失望，身体素质已经明显下降，身材也会有一些走样。

如果你还没能及时振作起来，就这样荒废了1年。那么你的肌肉量会减少4％-5％，这是一个很可怕的数字。要是再加上饮食上的放纵，你的好身材将会全无，彻底成为路人。

短时间停止锻炼可以视为一种调整休息，但过长的休息就是懒惰了。好身材得来不易失去却易如反掌，一旦失去你又要花费很大精力才能恢复到以前的水平，何必这样呢？