练不出腹肌的原因大全, 专治各种疑难杂症

1 能摸到腹肌，但就是不显怎么办？

需要降低体脂到15％左右（女生20％）

一周4-5次有氧，控制碳水化合物的摄入

2 腹肌为什么只有4块儿？

天生或者是你忘记练了下腹部

如果原因是后者，多做悬吊举腿、反向卷腹就可以

3 练腹肌没感觉怎么办？

放慢动作速度、慢慢建立意识和肌肉的连接

不要借力、不要借助惯性，只用腹部力量去做

4 练腹肌不会呼吸

发力时呼气、吐出肺部所有空气、用力挤腹部

回程时吸气，保持均匀有节奏

5 练完腹肌第二天没感觉

换新动作、加负重练

6 能看到腹肌线条、但不明显

减脂、增加腹肌厚度

负重卷腹是增加厚度的好方法

7 每天练腹肌、就是看不到进步

如果你的动作没做错，那说明你该换一套训练了

试着提高训练频率、增加负重、提高强度

8 腹肌没有图片上好看、线条感不强

说明你忘了练侧腹部，即腹内斜肌、腹外斜肌、前锯肌

应该练习侧卷腹、负重转体等动作

9 练腹肌腰疼

暂时停掉所有会让你腰部有痛感的训练

可以尝试一些非仰卧的腹肌训练

10 腹肌练歪了

其实多半原因是两边腹肌大小本来就不一样，而不是练偏了

通过一些单边训练，或许会有改善

11 腹肌不对称

天生的，基本无解，不要过多的纠结

他的腹肌也不对称，且只能数出4块，这也阻挡不了人家成为模特

暂时能想到的就只有这些了

欢迎肌友们补充

END

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