小伙解锁蛋白粉的终极用法：均匀涂抹！反复揉搓！变身型男！走上人生巅峰！
健身圈里一直流传的“蛋白粉外用法”
今天...真的出现了
事情是这样的
小明没有巨大的麒麟臂，也没有理想的八块腹肌
身上没有一丝多余的肌肉
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他没有好看的皮囊
所以面对异性也是屡屡受挫
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差一点想不开的小明
回到家拿出了祖传的一罐蛋白粉
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胡乱的拍到了自己的身体上
他要做第一个吃螃蟹的人
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待蛋白粉被身体充分吸收后
他的臂围由20cm增长到了40cm
腹肌也从一块升级到了八块
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他的人生迎来了逆转
他实力逆天
他轻松玩转倒立和前水平
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他的身材迷人
妹子们纷纷拜倒在他的腹肌下
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他富可敌国
他拥有自己的双门跑车
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他见义勇为
他凭实力摆脱单身狗
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他醒了
他的梦做完了
...
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“练后均匀涂抹蛋白粉”其实已经不是什么新鲜操作
这是由8届奥林匹亚先生罗尼引领的增肌潮流
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具体方法是在训练结束5分钟后
立刻掏出蛋白粉均匀的涂抹在目标肌肉上
并且要进行充分的按摩、拍打
使其充分吸收
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块头越大、对蛋白质的需求量也越多
对于职业健美运动员“氮泵哥”来说
他甚至需要用蛋白粉洗澡
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对于想要快速提神的小伙伴
将氮泵均匀涂抹在身上也未尝不可
但要注意用量，不要嗨过头
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练后均匀涂抹蛋白粉当然只是个段子
它是健身人用来互相恶搞、找乐子的一个梗
蛋白粉是用来吃的、珍珠粉才是抹的
这点大家心里要有数
那么蛋白粉怎么吃效果最好？
如果根据使用目的来区分，蛋白粉可以分成3种
纯蛋白粉、增肌粉、缓释蛋白粉
不同的粉用法也有区别
纯蛋白粉通常指乳清蛋白粉，用来快速补充优质蛋白质，它基本上不含碳水化合物。
如果在增肌期，可以在练前服用1-2勺蛋白粉、加上一些面包、香蕉等能够快速吸收的碳水，营养和能量来源就都有了。
减脂期需要控制碳水摄入，乳清蛋白粉可以当做你的代餐。练后喝、晚上喝都可以，既不会让肌肉流失，又不会让你发胖。
增肌粉含有一些蛋白质、以及大量的碳水化合物，高热量。瘦人想要增重，练前练后可以各来一勺。
如果你晚上不锻炼的话，不建议在睡前喝，太多的碳水容易导致体脂增长。
缓释蛋白粉的特点是消化吸收慢，可以慢而持久的为你供应氨基酸，为增肌提供保障。
目前普遍的用法是在睡前喝，为肌肉不间断的提供能量，度过漫漫长夜。
至于“练后30分钟喝吸收最佳”的说法
目前已经被打破了
有研究证实只要在训练后的4小时内喝蛋白粉
都能保证最佳的效果
另外建议大量补充蛋白质的肌友们，去购买维生素b2、b6等B组维生素。因为肌肉的合成需要这些微量营养素，仅靠饮食补充通常是不够的。
缺乏b族维生素容易导致口腔溃疡、上火，包括爆痘痘等，身体的炎症会加剧。
今天，你磕粉了吗？
END
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