想停止健身好好过个年, 肌肉会“消失”掉多少?
过年我应该停止健身吗？
很多人都会问这个问题，但没有什么应该不应该。你可以选择完全停练，去享受节日、享受美食，不过体脂率容易增加、肌肉线条会变得不明显。
或是选择坚持锻炼、饮食较为节制，损失掉一部分节日的乐趣，但可以很好的维持体脂和肌肉线条。两者之间，你得做一个取舍。
停练会掉多少肌肉？
相信停练是许多人的选择，也完全可以理解，毕竟过年就这么一次嘛。那么另一个问题就来了，在这半个月的时间里，身材到底会变啥样？
首先说说体脂率，对于这个的反应每个人都不一样，关键看你的饮食。如果你胃口好，摄入了很多蛋白质和脂肪，热量摄入大于消耗越多，你就会变得越胖。
再说说肌肉块，这里引用一个研究得到的结论：12名举重者停止健身2周后，他们强大的快肌纤维比例下降了6.4％，可以理解为他们的肌肉量损失了6.4％。
肌肉块的缩水也与饮食密切相关，停练期间保持高蛋白质的饮食，也能最大程度的挽留住肌肉。
还有一个下降最明显的就是力量水平，2周不卧推、深蹲，再次恢复锻炼你会发现已经无法驾驭之前的重量。研究表明2周不深蹲，你的极限重量会下降5-7kg。
我的身材会有多大变化？
只要你不是胡吃海塞、暴饮暴食，外观上的变化其实还是很细微的，只是在用皮尺测量时你会看到腿围、臂围缩1-2cm，腰围会增加一些。
多久能恢复身材？
一口口吃出来的脂肪，你自然得一点点流汗把它们减下去。节后控制饮食+有氧，至多一个月就能把那些多余出来的脂肪再次减掉。
肌肉围度比较好恢复，首先保证4-5次每周的训练。用充盈的碳水和蛋白质喂饱肌肉，补充肌肉中储存的糖原和水分，很快就能恢复到之前水平。
过年和锻炼，你没必要纠结它们之间的取舍。节日好好玩，年后狠狠练。享受生活、享受健身！
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