不开心时，清除情绪垃圾的2个实用技巧
【 蘑菇心理 第1997天 】
生活不易，我们难免会有不开心，不爽的时候。
不过也不用太担心，人的心理有很强大的自我修复能力，很多时候你不去管它，它自己也会消失。
这种情况下，让它静静地来，然后静静地走即可。
当然也有一些时候，事情就没那么简单了。一些负面的情绪会像狗皮膏药一样附着在我们的内心深处，沉淀下来，成为我们的情绪垃圾。
这种情况下，就需要费点儿心思去清除一下了。
要清除情绪垃圾，首先得想明白一个问题：
自己的负面情绪是怎么来的？
我们的一个习惯是，当自己不高兴时，会默认为是外因导致的。
一个人让我们不高兴，那这个人就是我们引发不高兴的主因；一件事让我们不高兴，那这件事就是引发我们不高兴的主因。
但有时候我们也会发现这样一种情况：面对同一件事，不同的人会有不同甚至是截然相反的反应。
比如面对别人的质疑和否定，有的人会很沮丧，有的人会很愤怒，也有的人很淡定，仿佛什么都没有听到一样。
为什么会有这样的差异呢？
心理学中的认知行为理论学家们研究后发现，原来真正影响我们情绪的并不是发生的具体事件，而是我们对事件的看法和态度，也就是认知。
也就是说，有时候我们之所以不开心，之所以郁闷，之所以痛苦，最重要的原因并不是外在发生了什么，而是我们的不合理认知，我们的负性思维导致的。
那么，容易引发人们负面情绪的负性思维有哪些呢？
这里简要分享几个。
比如糟糕至极的思维模式。
习惯这种模式的人，往往把生活中的一些小问题想象的特别严重。被老板批评几句，就以为要被开除了；和恋人吵一次架，就以为要分手了。在这种不合理的认知下，人们要么变得患得患失，要么变得悲观焦虑，被一些本不必要的负面情绪困扰。
比如全或无的思维模式。
这是一种极端的、非黑即白的看问题方式，觉得一件事也好，一个人也好，要么是完美的，要么就是一无是处的。
习惯了这种思维模式的人，在一些事上稍微遇到一个挫折，经历一点失败就会彻底否定自己，陷入一种自暴自弃的状态中，缺少应有的淡定和平常心。
再比如情绪推理的思维模式。
这种思维模式的人，遇到问题不是凭理性分析，而是把自己的情绪和感受当做判断的依据，认为自己感受到的就是真实的。一个人让我开心，就是好人；一个人让我不开心，就是居心叵测的人。
虽然说感受有时候也是准确的，但更多时候是存在偏差的，需要借助理性来修正。如果一味地凭感受去做事，去和人交往，就会很多不必要的误会，从而导致一些冲突和矛盾。
总之，一个人容易积攒情绪垃圾的人，往往是负性思维比较多，头脑中的不合理认知比较严重的人。
理解了这点就会明白，我们要想清除体内的情绪垃圾，就要从调整自己的认知，学会从不同角度看问题开始。
生活中，怎么做才可以实现这点呢？
这里分享2个实用技巧。
1.心情不好时，找信任的朋友聊聊。
人都有局限性，没有人可以无所不能，独自解决生活中所有的麻烦。
遇到压力或委屈时，找信任的朋友聊聊天，看看别人是怎样看待这个事情的。多听听不同的声音，我们就不容易钻牛角尖，从而从极端的情绪中走出来，变得理性和平和一些。
退一步说，即便别人给不了什么有建设的看法，但来自朋友的关心和安慰，这种情感支持也能让我们感到好受一些。
2.写日记/日志。
心理专家杰西·格鲁曼博士曾说过这样的话：
“写日记是对抗抑郁的好方法。这种方法不激进，是你自己能够独立完成的事情。它让人有机会白纸黑字地看到自己的感受，然后制定计划去改变它。”
写日记本质上是一种表达性写作，长期坚持的话显著缓解压力和焦虑，具有心理疗愈的作用。写日记时，我们会专注于自己的内心深处，展开与自己内心的对话。
它可以让我们反思、探索自己对人生重要事物的想法和情绪。这样，我们更能觉察自己的感受，获得更用心，反思经历，释放负面情绪，专注于积极向上的想法。
总之，清理情绪垃圾的过程，不仅是一个缓解压力的过程，也是一个了解和探索自己，让自己的内心变得更完整的过程。
这时候的你，收获的不仅是快乐，还有成长。
文 | 吴大大