别再这样做臂屈伸了！

椅子臂屈伸

很多人必做三头肌训练之一

它可徒手也可负重做

特别是对长头的刺激效果非常好

可如果你是像下图这样做的

那杰夫教练今天就要给你上一课了

可能很多人会疑惑

“这不就是普通臂屈伸的做法吗

有什么问题？”

而这正是问题所在

这个错误不易被发现且危害大

如果不及时纠正掉

肩膀可能会因此不断的受伤

问题出在肩膀的位置

当我们在椅子上执行臂屈伸时

大臂朝后、肩膀处于伸展位置

能看到它向前突出了

在这样的肩膀姿势下

我们不断的屈肘、伸肘

让躯干上升、下降

三头肌在尽情的做功

而肩关节内，却正被不断地摩擦、挤压

让我们透过解剖模型观察它的内部

当肩膀处于伸展位置时

肱骨向后移，肩关节内空间减少

当我们用双手支撑身体

肩关节开始承重时

肱骨还会被进一步往前往上顶

肩关节内的空间更少了

接下来开始做臂屈伸

肱骨头开始不断地摩擦肩关节内软组织

比如棘上肌腱、肩袖、关节囊

久而久之，就可能引起炎症

这就好比一根绳子被反复摩擦

每一次摩擦都是微不足道的

但累计的足够多就会导致严重的后果

你犯了有些错误没有马上导致伤病

只是因为时候还未到罢了

为了避免对肩关节造成伤病

杰夫教练对该动作进行了改良

第一步：外旋肩膀

内旋肩膀会让肩膀向前移动

不是我们想要的

而外旋肩膀会让肩膀向后移动

正是我们追求的

为此我们需要改变手的位置

以往都是手背朝前去做的

这样会迫使肩膀内旋

让我们几乎没有机会把动作做正确

杰夫建议我们手背朝侧面去做

这样肩膀就进入外旋位置了

第二步、保持肩部下沉

如果躯干在下沉的时候耸肩了

肩膀同样会朝前移动

为了避免这个问题

我们应该收紧背部、挺胸

这样就能够消除耸肩问题

不用担心这会影响到训练效果

事实上，三头肌现在需要做更大的功

才能把身体推起来

再从侧面看一遍

肩膀全程都在相对安全的位置上

没有再向前移动

在今后做椅子臂屈伸时

肌友们一定要牢记杰夫叔今天的教诲

确保肩外旋、别耸肩

最后杰夫大叔补充道：

健身时

不能只做到看起来像那么回事

你得确保自己做的是对的

这样你才能够无痛的、长久的练下去

很多时候伤病不是因为一次错误

而是因为一遍又一遍的重复错误

--文末福利--