小伙举铁后身高缩水2cm！健身会让我们越练越矮吗？

在每次举铁后，你的身高总会缩短一点

国外的卢卡斯就曾做过一个小实验

起床后，他测量了自己的身高

数据大约是184厘米

之后他又去了健身房

做了几组颈前蹲、颈后蹲

以及几组硬拉

当他回到那堵墙再次测量身高时

发现身高比原先降低了1.9厘米

举铁之所以能让身高缩水

原理是因为受引力影响

负重会对脊柱造成压缩力使其变短

举的越重、这个影响就越大

椎骨本身就是一节一节连接起来的

正常来说，当它们白天承受重力时

椎骨之间的间隙就会被压缩短

而当晚上我们躺在床上休息时

椎骨之间的间隙又会得到恢复

但举铁属于对身体额外施加的压力

它会导致身高不可逆的缩短吗？

物理理疗师杰夫表示

只要在举铁后额外安排一些拉伸训练

特别是在大重量深蹲、硬拉、站姿推举后

安排负重引体、或单杠悬吊等动作

每个做4-5组

就足够把被压缩的脊柱拉伸开

看来只要养成练后拉伸的好习惯

举铁就不会对我们的身高造成威胁

但健身影响人们身高的情况

却并不止这一种

一个更常见的问题是肌肉引起的

上交叉综合征--

即我们熟知的“含胸驼背”

它的特征为头前伸、肩膀前伸、胸椎后凸

它会使身高减少2-3厘米

它是由身体前后肌肉力量不平衡导致的

胸肌和上斜方肌太紧，将头和胸肩往前拉

而颈部和背中部的肌肉又太弱

无法形成对抗力将头后胸肩往后拉

锻炼不当就有可能导致这种体态出现

很多人在卧推上狠下功夫

并且他们也知道练胸不能不练背

于是就在练背日，做了很多以下动作

引体向上

高位下拉

单臂划船

这些动作都是训练背阔肌的

然而导致含胸驼背的真正原因

是背中部的肌肉薄弱所引起的

比如中、下斜方肌

另外如果频繁的训练三角肌前束、中束

后面的三角肌后束却很薄弱

也会导致肩膀前伸的问题出现

以上两个问题

在健身房里相当普遍的存在着

放任不管、继续锻炼

肌肉力量不平衡的问题只会更严重

因此物理理疗师杰夫建议我们

每做4组前推动作

比如肩推、卧推、俯卧撑等等

就得去龙门架前做1组绳索面拉

该动作可以加强整个上背部肌肉

从而平衡身体前后的肌肉力量

如果你已经出现了含胸驼背体态

那么还要将胸肌、颈部肌肉、背阔肌

这些过紧的肌肉逐一进行放松

最后对本篇做一下总结

健身影响我们身高的因素有2个

1、大重量训练会导致脊柱被压缩

但通过在训练后做一些对脊柱的拉伸

压缩就可以被完全抵消掉

2、肌肉力量失衡引起的体态问题

通过放松胸肌、颈部、背阔肌

强化三角肌中束、斜方肌中下部

问题就可以得到解决

▼