做不到这3件事，说明你的心肺能力不过关

1、是否能坚持憋气至少30秒？

如果能，则说明你的肺活量及格了

肺越强壮、憋气前吸的氧气就越足

坚持的时间就会越长

但需注意的是

该测试仅适合被当作测试来做

如果你想通过训练憋气来提高肺活量是行不通的

因为憋气训练主要提高的是忍耐力的极限值

加强心肺能力的方法后面会提到

2、12分钟跑是否及格？

12分钟跑被发明于20世纪60年代

它被设计用于快速测试出你的心肺能力

测试的方法很简单：

12分钟内尽全力跑的越远越好

完成之后看一下手机上的计步器

如果你在12分钟内能跑完2公里

那就初步及格了，但还不能代表最终成绩

接下来测量跑后10秒内的脉搏次数并乘以6

如果次数在180以内，跑步成绩才有效

3、静息心率每分钟是否在70次以内？

如果是

则说明你的心跳次数正处在最佳区间内

你的心肌强壮、泵血功能强大

静息心率是指没有进行活动、清醒的状态下

所测得的心率

静息心率和人的寿命有密切关联

在我国一项针对5360名健康成年人的观察中

发现如果心率能维持在70次/分钟

则寿命可达到80岁

如果心率在60次/分钟，寿命则能达到93岁

研究同时还发现

心率偏快的人，患心血管疾病的概率明显增加

这也是导致他们长寿率

要比心率较慢的人更低的主要原因

如果以上3项测试有任何一项不达标

你就应该继续看下去了

为了提升心肺能力

建议你每周坚持做150分钟的有氧运动

健身举铁时，也不要跳过硬拉深蹲等动作

它们都能够有效训练心肺

作为身体素质最重要的衡量标准

心肺能力的强弱，大到影响健康、寿命

小到影响到你爬楼梯的速度

希望每个人都能重视起来