TOP7增肌促睾最佳食物，都在你碗里吗？

1、鸡蛋

上榜理由：便宜、富含蛋白质与胆固醇

1颗鸡蛋可以为你补充6克蛋白质

一斤鸡蛋大约有10颗，市场价不到5块

绝对是性价比最高的增肌食物

同时蛋黄还富含胆固醇与优质脂肪

它们都有促进睾酮素分泌的作用

另外，蛋黄中的胆固醇

不会影响自身的胆固醇水平

所以大家不用担心它会影响到健康

2、牛肉

上榜理由：好吃、含锌镁、低脂

不同于猪肉和羊肉，牛肉比较瘦

在为你提供优质蛋白质的同时

还不易让你变胖

牛肉的另一个优势在于含锌和镁

这两种微量元素都会影响你的睾酮水平

3、鸡胸

上榜理由：便宜、低脂

在一个健身人的碗里

鸡胸可能迟到，但从不缺席

市场价1斤10元的价格

以及每百克高达20克的蛋白质含量

足以弥补它口感粗糙的缺点

使其成为最受健身人欢迎的肉

4、鱼

上榜理由：好吃、营养丰富

鱼的优势在于肉质细腻

含有优质脂肪

也富含镁元素，是绝佳的促睾增肌食物

说到鱼的种类选择

最好的自然是肉多刺少的

除了三文鱼这种昂贵的鱼肉外

其实也有像巴沙鱼这种市场价一斤十多块的鱼

很适合作为日常的增肌口粮

5、优质蛋白粉

上榜理由：方便

方便是蛋白粉最大的优势

在旅游、在上班、在学校

或者是你不想做饭的时候

蛋白粉都可以满足你的不时之需

何为优质蛋白粉呢？

在购买时大家尽量不要选择大豆蛋白粉

而是要选择乳清蛋白粉

植物蛋白的吸收率没有乳清蛋白高

而且它的价格还不见得比乳清便宜

对于乳糖不耐受的人来说

应该选择分离乳清蛋白粉

分离乳清去除了乳糖等物质，纯度更高

6、红薯

上榜理由：好吃

大家都知道粗粮因其富含纤维

消化吸收慢、不易转化为脂肪的特点

成为了健身人的首选口粮

但大部分粗粮都有一个共同的特点：难吃

而红薯就是一股清流了

它的口感甘甜

在你增肌期需要大量碳水化合物的时候

它就是你的好朋友

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