177cm国产性感女私教，这大翘臀马甲线太好看了！

长腿、翘臀、马甲线

可以说是所有女孩子的身材目标了

那么如果同时拥有这3种身材，是怎样一种体验呢？

来，直接看图感受下！

这位小姐姐的微博名是@马丽婷Alice

今年27岁，是一名私人健身教练

身高1.77米、体重120斤

身材修长、皮脂不高、肌肉感十足

这曲线可以说是非常完美了

再来一波动图感受一下小姐姐的蜜桃臀

这弹弹的质感简直太棒了！

小姐姐的背面看上去是这样的

宽肩细腰、臀宽大过肩

肉肉全部都长在了恰当的位置上！

而小姐姐的正面照是这样的

三角肌和背阔肌的宽度非常优秀！

相比很多女生只练腿而不练上肢

这位小姐姐更注重身体各个部位的全面发展

因为真正的好身材不只是臀围过百、有马甲线

只有整体匀称协调的身材才是最好的

小姐姐坚持健身已经有5年了

5年的训练，让她更结实了、体重也破百了

但却没有带来一丝丝的肥胖和臃肿

而是将性感不断的放大

这大概就是健身的魔力吧

那么，这位小姐姐是怎么练出这样身材的呢？

下面就一起来看看她的饮食和训练方法吧

为了保持低体脂，小姐姐会控油控碳

正餐她会准备一份沙拉，里面有牛油果、红薯和其他蔬菜

可以补充一些优质脂肪以及纤维性碳水化合物

还有一份水果沙拉，非常健康的一份小甜食

以及一些三文鱼来补充蛋白质

训练方面，她每周的频率为3-4次

非常重视基础的大型复合动作

深蹲在下肢训练日是少不了的

这里她使用弹力带进行辅助和保护

保证了一个人训练时的安全性

害怕深蹲被压的小姐姐，可以试试这招

她还会做一些固定器械的下肢运动

比如反向哈克深蹲

反向哈克深蹲屈膝较少、屈髋较多

因此可以着重强化腘绳肌和臀大肌

想要翘臀的小姐姐一定不要错过这个

你还可以通过宽距、外八字的站法

来进一步增加对臀大肌下沿的刺激

弹力带深蹲跳则是非常好的激活动作

在训练前连续做10多次

可以有效润滑关节、减少肌肉粘滞

最重要的是可以提高中枢神经兴奋性

从而在正式训练中获得更好的力量、运动表现

绝对是大重量臀腿训练前最好的热身选择

最后也不要忽略了上肢训练

小姐姐很喜欢用固定器械进行拉背

握距不要过宽、抓在握把的内侧边沿即可

返回时通过耸肩来拉伸背阔肌

如果喜欢今天的内容，就点个在看吧！