9个瑜伽动作促进甲状腺健康,帮你清除身体垃圾!

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很多人对甲状腺基础知识知之甚少。

这个位于颈部的蝴蝶形腺体虽然不像心肝肺肾等内脏一样引人注目,但它控制着你的新陈代谢,也与你的整体健康息息相关。

甲状腺疾病和内分泌疾病是相互影响的,它们都受身体激素、心情、环境、营养等因素的影响。

内分泌正常时就是看不见摸不着,而当它紊乱的时候,你能真真切切的感受到:

青春痘、黄褐斑、甲状腺疾病、糖尿病、月经不调......

这样一个重要系统如果紊乱了,它就会悄然无息的侵犯你的健康。

所以,下面给大家分享几个刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,能够帮助我们清理身体垃圾,促进内分泌健康。

动作1:船式

  • 坐立,屈膝,脚跟靠近臀部

  • 吸气延展脊柱向上,呼气抬腿

  • 小腿与地面平行,双手伸直向前

  • 大腿靠近腹部,双肩放松向下

  • 保持5-8个呼吸,还原

动作2:骆驼式变体

  • 跪立,脚背贴地,双膝分开与髋同宽

  • 双手扶髋,手肘内夹,吸气胸腔上提

  • 呼气身体向后弯,大腿收紧上提

  • 脖子与脊柱在一条延长线上,双肩放松

  • 小腿脚背向下压地,保持5-8个呼吸

动作3:猫牛式

  • 四角跪姿,双膝分开与髋同宽

  • 双手与双肩对应,脚尖回勾

  • 吸气,提胸腔抬头,卷尾骨向上

  • 呼气,低头拱背,转动骨盆向下

  • 配合呼吸,流动脊柱

  • 动态重复5-8组,还原

动作4:眼镜蛇式

  • 俯卧,双手放胸腔两侧,双腿伸直

  • 吸气抬头,提胸腔向上,呼气手用力推地

  • 延展胸腔向上,脚背向下压,双肩放松

  • 腰椎延展,保持5-8个呼吸,还原

动作5:鱼式

  • 坐立,双腿伸直向前,向后仰卧

  • 双手手肘撑地,指尖朝向臀部

  • 吸气,胸腔上提,头向后

  • 呼气,双肩放松,大腿向下压

  • 保持5-8个呼吸,还原

动作6:轮式

  • 仰卧,屈膝,脚跟靠近臀部

  • 双手靠近头部撑地,指尖朝向肩膀

  • 吸气延展脊柱,呼气手推地进入轮式

  • 手臂和双腿发力,髋部向上推高

  • 胸腔展开,保持5-8个呼吸,还原

动作7:仰卧上伸腿

  • 仰卧,双手放于身体两侧

  • 抬双腿向上,大腿与地面垂直

  • 呼气,双腿蹬直向上,膝盖伸直

  • 吸气微屈膝,放松双腿

  • 配合呼吸,动态练习5-8组

动作8:犁式

  • 仰卧,手臂放于身体侧边,双腿并拢

  • 吸气,双腿抬起向上,垂直于地面

  • 呼气,双腿继续向上向后,自然抬臀

  • 身体垂直于地面,延展脊柱,坐骨拎高

  • 双腿伸直,脚尖点地,双手扶住后背

  • 保持5-8个呼吸,慢慢还原俯卧

动作9:挺尸式

  • 仰卧,双腿分开与髋同宽,伸直向前

  • 双手放于身体两侧,掌心向上

  • 脚尖自然放着,整个身体放松下来

  • 闭上眼睛,冥想3-5分钟

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