看懂“有氧”与“无氧”的区别,解决你70%的运动问题! 2024-08-05 17:39:32 健身训练的时候,有氧运动跟力量训练你偏爱哪一种呢,你会选择什么类型的运动呢?很多人不知道怎么区分力量训练跟有氧运动,更不知道二者有什么区别。今天笔者就来给各位健身新手做一个科普,让你更全面的了解健身,解决你70%的运动问题,让你更科学高效的健身。有氧运动跟无氧运动有什么区别?其实,决定一项运动属于有氧还是无氧,主要看它的强度,强度大、持续时间短、属于无氧供应的运动属于无氧运动,一般情况下运动不超过2分钟就需要进行短暂休息,才能继续锻炼。无氧运动主要是锻炼肌肉、提高爆发力、力量水平的项目,比如冲刺跑、撸铁训练、跳远等运动。无氧运动的过程中,身体的糖分不充分燃烧,其代谢产物主要是乳酸,很多健身新手在锻炼后第二天会感觉到肌肉酸疼,就是乳酸代谢的结果。而强度低、持续时间长、有氧供应的运动属于有氧运动,主要是提升体能,锻炼心肺功能呢,强化体质,消耗卡路里,分解脂肪的运动,比如慢跑、有氧操、健走、踩单车、跳舞等运动。而常见的跳绳、波比跳、HIIT间歇训练等运动,则属于高强度间歇训练,是有氧运动跟无氧运动的结合,既能锻炼肌肉,预防肌肉流失,还能提升心肺功能,促进身体燃脂的有效方法。如果你健身锻炼的目的是为了身材瘦下来,对于身材线条没有过多的追求,那么可以以有氧运动为主或者加入高强度间歇训练。如果你健身的目的是为了拥有更好的身材维度,练出饱满的肌肉线条或者曲线身材,那么你就要多做力量训练了。低强度的有氧运动在分解脂肪的同时,也会造成肌肉的流失,你在瘦下来的过程中,身材曲线也会变得比较平庸。而无氧运动可以锻炼肌肉,提升自身的基础代谢,让你每天消耗更多的热量,你在瘦下来的过程中,身材线条也会逐渐变得紧实起来。这也是为什么现在越来越多人在健身的过程中,会多做力量训练的原因。力量训练的好处是显而易见的,肌肉会随着年纪的增长而流失,人也会开始发胖,身体开始衰老。而力量训练可以抵抗肌肉流失,让你保持更加紧致的身材线条,减缓衰老的来袭,让你保持旺盛的体能,充沛的力量,人也会保持年轻状态。所以,对于超过30岁的人来说,身体的衰老已经开始了,这个时候我们更应该多做力量训练,抵抗肌肉流失,保持晚上代谢,而不是单纯的进行有氧运动。时间充裕的人,建议你可以有氧运动结合力量训练,既能获得有氧运动的好处,也能收获力量训练的益处,一举两得不是吗? 赞 (0) 相关推荐 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 几个无用的健身行为,导致你无法练出好身材! 行为1.周末疯狂锻炼 平时没有时间锻炼,忙于工作,到了周末却疯狂锻炼,希望这样能够练出好身材.这样的做法是不科学的,会容易让肌肉拉伤,影响健身效率. 健身锻 ... 坚持健身有什么好处?健身付出多少,你就能收获多少! 没有丑女人,只有懒女人,同样的,肥胖主要是因为懒,只要你愿意动起来,控制好饮食,你就能拥有一副好身材. 好身材不是天生的,而是需要后天的修炼.你网上看到的健身女生的完美身材,没有一个没有经过后天的努力 ... 你为什么要健身?为了遇见更好的自己,跟同龄人拉开差距! 忙碌了一天,下班后总算可以放松休息一下了,这个时候,你会选择在家葛优躺还是进行健身锻炼呢? 坚持健身的好处是有很多的,如果你能利用琐碎时间进行锻炼,你会收获很多意想不到的益处. 健身锻炼也是释放压力的 ... 弄懂“有氧”与“无氧”,就能解决你70%的运动问题! 今天要讲两个最基础的名词 有氧与无氧 NO.1 有氧运动与无氧运动 我们已经知道,人类运动的能量来源,是糖类.脂肪和蛋白质. 与发动汽车燃烧汽油一样,人类在消耗「燃料」时,也需要氧气助燃.这就是为什么 ... 弄懂“有氧”与“无氧”,就能解决你70%的运动问题! 今天要讲两个最基础的名词:有氧与无氧 NO.1 有氧运动与无氧运动 我们已经知道,人类运动的能量来源,是糖类.脂肪和蛋白质. 与发动汽车燃烧汽油一样,人类在消耗「燃料」时,也需要氧气助燃.这就是为什么 ... 【科普营养】运动30分钟以上才能消耗脂肪?“有氧”vs“无氧”,区别到底是什么?...... 中国临床营养网(lcyycc) 作者介绍 郑西希 北京协和医院临床医师 毕业于协和医学院,公众号"西希营养学"创造者. 是一个有着一枚吃货的心和一个医生的学术控的医学女博士. 在临 ... 游泳还分有氧和无氧?真是长见识了 从体育运动项目的性质来划分,健身有"有氧训练"和"无氧训练".游泳也是一样! 什么是有氧游? 有氧游属于长距离耐久力的锻炼,又称"心肺功能训练&quo ... 运动|有氧 VS 无氧运动,你该怎么选? 有氧运动与无氧运动 我们知道,汽车发动机通过燃烧汽油产生动力,汽油的燃烧离不开氧气.同样,人类运动中也需要燃烧燃料以获得动力.当然,人类的「燃料」是糖类.脂肪和蛋白质. 与发动机燃烧汽油一样,人类在燃 ... 1分钟看懂季风区与非季风区的区别 1分钟看懂季风区与非季风区的区别 60天34斤 我告诉你减肥要先有氧还是无氧 不管是减脂,或者健康,还是日常的运动习惯,我们都要做适合自己的运动,运动可以促进骨骼肌肉的发育生长,提高能量的消耗,改善血液循环和心肺功能,还能延缓衰老,延长寿命等等:作为一个成功减肥的逆袭者,小美给 ... 主力控盘全过程详解,看懂炒股不再“无头绪” 股市潜规则,你经历过几个? 1.看好不买一直涨,追涨买后变熊样 [剖析]希望在短时间内发大财(期盼过高的短期获利),或天天有钱赚.股市不是自己的银行,能每天提到钱.虽然股神告诉了我们年利30%左右就已 ... 一文看懂8088和8086微型计算机的区别 一.8088介绍 8088是一个Intel以8086为基础的微处理器,拥有16位元暂存器和8位元外部资料总线.8088使用8位元的设计,所针对的是较为经济之系统.在它推出时候,大的资料总线宽度电路板还 ...