寻根之旅——无极桩

道自虚无生一气,便从一气产阴阳,阴阳相合生三体,三体重生万物张。这一气便是无极,无极便是正中,气在丹田运转,就是太极了。“无极而太极”,无极生阴阳,“无极桩”在内家拳和道家的功法中占有非常重要的地位,所以功法将“无极桩”排在了首位。

内家拳中最重要的一点是找根劲,无极桩就是要通过松,让身体气机不断回到本位。《道德经》中讲“万物芸芸,各归其根。归根曰静,静曰复命”。因此,我们把无极桩也成为寻根之旅。

具体练法

调身:两脚并拢,如果站立不稳,可以分开3-5公分,两脚平行。脚后跟往下踩,承受身体60~70%的重量。两膝呈放松而挺立的状态,尾闾下垂,命门微微向后靠,含胸拔背。肩部放松,两手自然下垂,手指松开,中指肚轻贴在两腿外裤线处。头部百会穴要虚虚的领起来,虚领顶劲,下颏微收,舌抵上腭(谓之‘雀桥’)。然后身体节节放松,没有任何紧张的地方,将全身重量交给脚掌,脚掌交给大地。

调息:深呼吸三次,然后保持自然呼吸, 呼吸放慢放长,形体姿势到位后,体会胸部放松,呼吸深长匀净、气息下行的感觉。

调神:神意内敛,恬淡虚无,收摄心神,眼观鼻、鼻观口、口问心。

调心:桩中不强调入静,更不要压制和控制念头,念来不追,念去不随,对身上生起的酸麻热胀痛等感受,亦不理会,只是感受。如果觉察到意识跟着念头跑了,就将意识拉回来继续关注呼吸即可。

接着有意识地指挥:放松头皮、放松面部、放松颈部、放松两肩、放松前胸和腹部、放松五脏六腑、放松背部和腰部、放松胯部和臀部、放松大腿、放松膝盖和小腿、放松脚掌。这样做过一遍以后,可以再来一遍。然后保持这种放松状态15~20分钟。

“无极桩”的功前提示

1、在练习站桩前,应排空大小便,并宽衣松带(最好穿宽松衣裤),且饭前、饭后半小时内不宜练功。

2、站无极桩首先要做到姿势正确,身心宽松,澄滤杂念,使之气机顺畅,直至产生真气浩荡。

3、避风如避箭,练功过程中,汗毛孔张开,意识放松,如果被寒气所侵,容易受风寒,所以注意保暖。

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