这样踮脚10分钟，全身都年轻 / 开普饭

踮脚很简单，好处却有很多：养肾、调理上热下寒、放松脊柱、疏通全身气血……但是，绝大部分人都不知道踮脚的诀窍。

掌握了这个诀窍，这些好处才能落到你身上，而不是踮了感觉一般般或伤到后脑勺。

小动作的大作用

踮脚，提起脚跟，再落下来。这最适合在办公室里坐到腿脚肿胀、腰酸背痛、过劳肥的我们，从椅子上站起来就可以踮几下，好处却很多：

1、踮脚可以刺激拉伸腿上的六条经络（肾经、膀胱经、肝经、胃经、脾经、胆经），能健脾养肾，疏通肝胆，缓解久坐腰酸腰痛和肩颈僵直，重振精神；

踮脚能增强身体的稳定性和协调性，能减少摔倒，对上了年纪的人尤其好。

2、踮脚能引气血下行，疏胸中闷气、脑中烦乱，调上热下寒，交通心肾，促进睡眠，让你到点就困意难挡，梦少眠香，晨起神清气爽。

人老先老脚，一到冬天就苦恼脚跟干燥裂开、脚僵冷如冰块的人或年纪轻轻就腿脚不利索的人多踮脚，引气血去滋润温煦双脚，延缓脚部干老。

3、踮脚能驭气血上行，补养心肺和全身

常说「脚是人体的第二个心脏」，这是因为两个小腿肌肉每次收缩时，挤压出的血量大致相当于心脏搏动一下一侧心室射出的血量。

踮脚能帮助下肢血液回流，供给心肌足够的氧气，有益心血管健康。心脏健康又能给养全身。

久坐、不爱动的人，多踮脚气色会从暗黄变白润些，眼神会亮一点，身形更好看。

每天踮脚10分钟，全身都舒坦。

踮脚古已有之，但知道诀窍的没有几个

踮脚在古时候叫「敦踵」，八段锦里最后一势「背后七颠百病消」也是要踮脚。踮脚有个诀窍，我搜遍全网也没有发现，看来知道的人不多。

一般教踮脚是：自由落体，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡。这少了「颠劲」。

踮脚没这个劲，以上好处打个对折，甚至可能会受伤。脚跟撞击地面，控制不好力道易伤到后脑勺，引起头晕等问题。

所幸，万周迎老师（陈式太极拳传人）传授的太极八段锦里还有关于「颠劲」的传承（这类「真传一句话」的诀窍在网上是搜不到的，必须得有传承）。

太极八段锦最后一势「领落提颠百病消」也有踮脚，但脚跟落下时不会一次落到地面，而是如一个弹簧片，上下颤动。

如此方能充分摇晃脏腑、脊柱，就像抖衣服一般抖掉各种邪气、阻滞，故曰百病消。

你落下脚跟时不一落到底，就能感受到一些颠劲。比起光踮脚，我推荐大家学下太极八段锦这一势「领落提颠百病消」。

如果说踮脚是基础版，「领落提颠百病消」就是豪华升级版，里面还有和踮脚配合的手上动作、呼吸法。把每一次踮脚的作用都发挥到极致，做好1个顶自己随便踮脚4、5个，节省时间，收获更大。

踮踮脚就有这么多好处，系统地练套八段锦（一遍10分钟左右），防病延年，美容养颜，修心调神不是梦，少练筋骨壮修心，病弱亦可问长生。

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太极八段锦

太极八段锦能开通奇经八脉、强壮脏腑、调好脾胃肝胆、清心除烦、纠正错误体态、全面增强体质。

八段锦的流派众多，每个流派都在八段锦中加入了自己的内功心法。万老师这一脉传下来的太极八段锦则是融入了太极内功。

万周迎

当代知名太极拳家；国家级非物质文化遗产陈式太极拳第十二代传人、北京陈发科太极拳第四代传人、国家级非遗通背拳第八代传人、北京通背拳研究会常委；北京侠友太极书院创办人、正安文化特聘太极老师、奥美国际健康研究院特聘专家、运动处方指导师。曾出版太极拳专著《非视觉太极》《轻敲太极门》。

太极八段锦和其他八段锦的区别概括有三：

一、它有太极内功和开阖呼吸；

二、它每一势都和现在流行的八段锦不一样；

三、点出了一些势子中的关窍。

练习八段锦的目的，让身体回归健康、中正

第一势：托天按地开阴蹻

此势与立八段锦第一势「两手拖天理三焦」一样能理三焦，但有动作有细微差别。

「两手拖天理三焦」的两手在胸前是翻转后上托，如下图：

立八段锦第一势

而「托天按地开阴蹻」的手掌在胸前不是翻转而是向前平转开，由手指相对转为掌根相对后再上升。

太极八段锦第一势：托天按地开阴蹻

奇经八脉能涵蓄调节十二经气血盛衰。《难经》中把十二经脉比作「沟渠」，把奇经八脉喻作「湖泽」。十二经不足，则奇经八脉放气血充盈之，十二经气血充足又反过来蓄满「湖泽」。

阴蹻脉为奇经八脉，是道家修行的要点，更接近人的先天系统，普通医药难以企及，更需要通过身体的主动修炼来达到。

但开通奇经八脉之法，历代祖师奉为绝秘，在丹经、道书中均无泄露。通过此势，我们或可窥见一二。

第二势：左肝右肺气贯梢

与立八段锦第二势「左右开弓似射雕」有相似，也都能疏肝理气，疏通肺经，通达阳气，只在细节上稍有不同。

立八段锦的拉弓时，隐形的箭在胸前，如下图：

立八段锦第二势：左右开弓似射雕

而太极八段锦此势是真正的弯弓射箭的标准姿势。

箭的高度与嘴平，箭射出去又被称作「口吐莲花」。

射箭也是治心的过程。《射的》：「所谓习射当先治心，誉之不喜，激之不怒，胜而不骄，败而不慑。若泰山之崩于前而不惊，若虎兕之出于后而不震」。

练此势，由形似渐至内外相合，亦能感受到古人弯弓射雕时的心无旁骛，形与神俱。

第三势：天王打伞脾胃调

此势与立八段锦第三势「调理脾胃需单举」都能调理脾胃气机，疏通肝胆冲脉，也是在动作和细节稍有不同。

比如，「调理脾胃需单举」的手在身体侧方和头顶，如下图：

立八段锦第三势：调理脾胃须单举

而「天王打伞脾胃调」一手在身前螺旋上升，为阴中之阳（腹前为阴位，张开上升之手为阳）；一手握拳在背后往下降，为阳中之阴（背为阳位，手握拳下降为阴）。

此势体现了老子《道德经》：「万物负阴而抱阳，冲气以为和」。用一个卦象来形容便是泰卦，阳在下要往上走，阴在上往下走。

第四势：苍龙回首愈伤劳

此势与立八段锦「五劳七伤向后瞧」都力求从虚劳中恢复，只是动作更复杂一些。

立八段锦是双手摊开，直立着往后瞧，如下图：

而太极八段锦「苍龙回首愈伤劳」往后瞧时，腿成弓步，重心有前后变化。手掌前后有变爪、变拳、折腕、变瓦垄手等变化。

动作的变化多，还有手指梢节上变化，柔和拉伸十二经，按摩脊柱，修复五脏损伤。

第五势：旋掌成拳实中焦

与立八段锦「攒拳怒目增气力」相似，主要是手指与手臂的伸展，两胁虚实变化，揉动脏腑，疏肝理气，强壮脾胃。

不同的是，「旋掌成拳实中焦」的手含有太极拳的缠丝劲，从梢节一节一节地卷回来。

双手交替握拳，伸展，螺旋伸出，循环往复，非常有益于增加全身梢节的劲力，增加握力，促进末梢血液循环。

国际权威医学杂志《柳叶刀》研究表明，握力每减少5公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。

修习顺逆缠丝的过程，是由手三阴三阳经络的次第转动、变化，引领全身经络运动变化。导引气血运行，涵养精神，充实元气。达到梢节握力增加，并内壮脏腑，预防重大疾病的目的。

太极八段锦的第六势「仙人攀足固肾腰」、第七势「白蛇伏草清心火」就等万老师课上讲吧。

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怎么样，看完太极八段锦的简单介绍，是不是很想学？赶快报名跟万老师学太极八段锦。

12月21号已经正式开班，一边跟着视频练，一边跟着老师学，还能跟同学们切磋讨论。

而且，万老师将在共修班里亲自指导大家，逐一点评。这么好的学习机会，还不赶快加入！

外形不重要，关键在诀窍

我上面跟大家说了这么多外形动作上的不同。但我要告诉你，外形不是最重要的。外形可变化，而想要练了有真正效果的关键在于抓到诀窍。

武林有「传功不传火」的习惯。有的师傅会考验徒弟多年，有的甚至是生命的考验，有的在临终前才传授诀窍。八段锦也是「武林三绝」之一。很多人会，但不一定知道其中的诀窍，也就是没有那「真传一句话」，如入宝山却空手而归。

没有诀窍，不管是哪种八段锦，大家从中能获得的益处都有限。

万周迎老师在这套太极八段锦中，点出了关键的诀窍。比如「领落提颠百病消」中的「颠」劲。此劲若没有传承，你想破脑袋也想不到。若没有老师几十年的太极功夫，无法言简意赅地点拨于你。

今年，新冠疫情侵袭全球，很多家庭横遭变故。万老师方觉是时候拿出这套有传承的太极八段锦。

这次新冠肺炎的疫情，感受最真切的是，北京有一位人大附中的家长，50岁，男性，企业高管，突然就染病去世了。他是一位积极的，热爱生活的人。他染病后去过女儿的家长会，这让不少孩子和家长感到恐慌。从人大附中校友群里传到其他校友群，包括我所在的大学同学群。大家看到都沉默了，这一切彷佛就发生在自己身边。这样一位普通而又不普通的家长。人到中年，最大的痛点就是脆弱。昨天还在出差，今天就可能躺在医院。这些突然，离我们并不遥远……

有时陪朋友去医院，尤其是北京的三甲医院，人山人海，比火车站人还多。每个人的脸上都写着焦灼，不安地走动、等待。检查报告就如同判决书。每当看到他们，我会非常感慨：有没有一种适合大家修行的方法，能给人生多一点点自主权，可以让我们避开那些生命中不能承受之痛？尤其是那些因为各种原因，想运动又不想或不能太深入的人。比如太忙没时间，或者场地不允许。所以我就酝酿着把这套不一样的太极八段锦拿出来。

——万老师

45岁时心肺年龄不到20岁的万老师

万老师45岁时去美国权威体检机构检测身体，发现心肺年龄居然不到20岁。这跟老师常年练太极拳有关。