云手口诀、要点及病手

云手可谓是各式太极拳最经典的动作，或者是最具代表性的动作。之所以作如此评判，是因为云手最符合“太极”之理，含蓄有象。是体现一动无有不动、一静无有不静，劲力千变万化的典型；是体会劲力节节贯穿的最佳动作。真正实现了千变万化而又理为一贯。在行功过程中，双手领劲，可随意变转：

运至胸前上下拉长时，即是盘古托天，或曰金鸡独立。

运至左右翻转时，即是侧靠，或肘击肘挑肘砸，即顺鸾肘拗鸾肘等。

运至左右一方，出圈即是小擒打。

运至胸前上行，变拳即是勾拳。

运成勾拳时，微外翻崩出青龙出水，向前直崩即是直拳，或曰掩手捶。

运成勾拳，曲肘即是迎门肘。

向前进步外穿，即是野马分鬃。

左右转手即是单鞭，懒扎衣。

……

从打拳之道不外一圈的理上来看，从缠丝的角度看，拳中所有动作，所有劲别，无非一圈，而云手，正是运了一个圈。反过来转圈，左右手再交错，则各拳式毕矣！正所谓一圈能和拳万般。《打拳之道，不外一圈》及《太极拳之一即一切，一切即一》对此已作详细阐述。明白此理，所有动作能从裆上把劲转出，或挥出鞭劲，拳道毕矣。

而在现实生活中，能随心变转的人，都是各类高手，正所谓兵无常势水无常形也，从来是计划赶不上变化。文笔高手行文，也是处处埋下伏笔，千言万语左右纵横而不曾离题。比如老子的道德经，第一章就写常无欲以观其妙，二章讲了有无相生，三章说的不争虚其心，四章说的和光同尘，还是为了保持心空——以实现无欲观妙，五章视万物为刍狗，一言不说无欲，依然是为了无欲观妙……十四章，无象之象，是谓惚恍，又是引人无欲以观其妙……四十七章，讲不为而成，拿无欲观妙的妙味来诱惑众生……最后八十一章，说圣人之道，为而不争！云里雾里转了八十一圈，一直转的云手，玩的乾坤大挪移，这是绝顶的太极高手。

说得有些远了。文章有主线，练拳也有根本。打拳练的无非一个裆劲，而腰裆一气，不可偏执。云手正是练腰的最佳式子。

陈式太极云手从运动幅度及用法，可分大中小云手。从缠丝变转的角度看，一般是掌心斜向上，翻穿至肩部时，掌心变转向下，并外翻。朱老虎先生密传功夫架上，一般是手下行至腹前时，变转掌心斜向一方（至腹时，左手心向右，右手心向左），随即翻掌上掤外转，此缠丝法更易肩部的缠丝，并利于用肩靠出。

云手易出病手，有以下几点：

1，不用腰，重心换转时，左右“扛”过去，而非沉转。只有沉中带转，才是用腰。

2，用了腰，但是成了水蛇腰，即腰部左右扭曲而不能上下相随。

3，立身不正，勾腰或重心前倾，以致劲力不能实现上拔下沉，此是松沉不到位。

4，身法不严密，左右手各转各的，亦非用腰裆所为。一般情况下，左手行至左手圈的最高处，则右手恰好运至右手圈的最低处，互为阴阳，有相吸相系之势。

5，两臂运行时，外形不够圆融饱满，患“扁、瘪、丢”之病。

6，缺陷、断续、凸凹等病手，常见且表现明显。

附云手口诀：

（一）

双手缠转果然妙

远拳近肘贴身靠

转进转出意绵绵

积柔成刚好俊俏

（二）

手中万般有

太极我玄宗

球中纷乱事

无外我手中

五行随势转

八卦运而生

阴阳和合换

四相朗朗明

无形即有形

无意是真意

以身应天地

我即为太极

（三）

一圈能和拳万般

环环相扣转得欢

懒懒洋洋滑滑过

疾疾徐徐妙妙牵

手足齐合周身整

张旭狂草寻无端