减肥要选对方法!4个方法高效燃脂,轻松减掉5斤纯脂肪! 2024-05-20 01:19:23 减肥要选对方法,只有做到减脂不减肌,你才能真正恢复苗条的身材,同时降低发胖的几率。那么,哪些方法能够快速燃脂,更快地瘦下来?学习这4个方法高效燃脂,轻松减掉5斤纯脂肪!方法1、选择低热量、饱腹感强的食物减肥期间,不要过度饿着自己,虽然节食可以控制卡路里摄入,但是这样会导致长时间的饥饿感。而过度饥饿感反而会让你暴饮暴食,肌肉随着流失,身体陷入保护机制,易胖体质反而会找上你。我们要聪明地选择食材,低热量、饱腹感强的食物,远离高脂肪、高糖分的食物,才能可以有效降低卡路里摄入,降低饥饿感,提升减肥成功率。减肥的人要戒掉各种高热量的加工零食,多吃一些天然的蔬菜跟水果,肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉,主食方面可以粗细粮结合,食物多以清淡、低油盐为主,这样可以控制卡路里摄入,避免热量过剩。方法2、选择适合自己的运动学会主动运动,健身运动可以促进身体燃脂,但是我们要选择适合自己的运动,高强度、燃脂效率高的运动不一定适合你。很多新手的运动能力比较差,我们应该从低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,不容易中途放弃训练。新手可以从乒乓球、羽毛球、快走、广场舞等运动开始,每次运动时间不要低于40分钟,每周打卡4次以上,这样才能提升燃脂效率。此外,我们还可以加入力量训练,比如:隔天一组深蹲、俯卧撑训练来锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,可以让你每天消耗更多卡路里,让你减脂不减肌。方法3、提早1小时睡眠、保证足够睡眠很多人觉得熬夜可以消耗更多卡路里,但是这样的想法是不切实际的。熬夜会促进身体皮质醇分泌,身体机能无法及时修复,脂肪更容易堆积起来。而规律早睡、充足睡眠,有助于身体机能修复,促进瘦素分泌,还能减缓身体的衰老速度,白天可以消耗更多的卡路里,让你不知不觉提升燃脂速度。平时习惯熬夜的人要学会逐步调整作息,你可以比平时提早1小时入手,这样睡眠时间提早了,睡眠时长也会有所保证,脂肪合成也会受到抑制。方法4、补充优质蛋白蛋白质是身体所需的营养物质,减肥期间我们要重视蛋白质的补充,因为肌肉的合成跟生长也离不开蛋白质提供氨基酸原料。建议每天每公斤体重补充1.2-1.5g蛋白质,身体分解蛋白质会花费更多热量、更长时间,饱腹时间也会更持久,有助于提升减肥速度。因此,我们三餐可以补充一些高蛋白食物,比如鸡蛋、牛奶、奶制品、瘦肉、鸡胸肉、虾等食物。 赞 (0) 相关推荐 究竟要怎么减肥?快速瘦10-100斤的方法,都在这里了! 随着天气越来越热,大家减肥的热情也越来越高涨,后台也有很多人咨询:究竟要怎么减肥? 关于这样的问题,轻妞一般是不回答的,不是不想回答,是不知道怎么回答!毕竟,回答"七分吃三分练", ... 胖VS瘦的差别,看完我健身去了 当胖和瘦做同样的动作,会是一种什么画风? 一边是身材窈窕的小姐姐,轻柔优雅地将防晒霜抹于修长的腿上:另一边虽然穿着同样的黑色泳装抹防晒,但体态臃肿.举止狼狈的样子,差距也简直太大了?! 舒展修长的四肢 ... 减肥总是不成功?做好这6件事,想不瘦都难! 体重是由多个组织构成的,如脂肪.器官.肌肉.水分.骨骼等.其中肌肉流失过多,身体代谢水平会下降.体重就会越来越高,因此在减肥的过程中要减少肌肉流失量,才能防止在减肥后反弹,想要保持肌肉量并且成功减肥, ... 想要瘦到90斤,并且保持不反弹,4个习惯,一个都不能少! 今年的双11,估计很多小伙伴都买了很多好看的衣服吧?但是,大家有没有想过,买那么多好看的衣服,如果没有衣服好身材来搭配,真的会好看吗? 虽然"好女不过百的"说法有点片面,但是,一副 ... 减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这7点 减掉腰腹部赘肉,你只需要做到这7点 想要提高燃脂效率,做好6个技巧,简单轻松,1个月瘦10斤! 在减肥期间,谁都想要提高燃脂效率,让身材快速瘦下来.但实际上,正常情况下1个月瘦太多的话反而不健康,1个月瘦个5-10斤才能达到健康减肥的目的,要知道减肥虽然重要,但身体健康更重要.当然,每个人的体脂 ... 减肥的关键是减脂!2个减脂方法,减掉5斤纯脂肪 减肥的关键是减脂,而不是减重.减肥期间,如果你减掉的只是身体的水分.废物或者肌肉,这样的减肥相当于是失败的. 因为肥胖的主要原因是体脂率超标,而不是体重超标.只有减掉体内多余脂肪,你才能真正瘦下来. ... 怎么才能在2个月内,减掉5斤纯脂肪?只需3个方法 减脂5斤的效果好呢,还是减重5斤的效果好呢? 答案毋庸置疑!脂肪是肥胖的关键,减脂的效果比减重效果更好.减掉5斤脂肪,你的体重下降肯定不止5斤,多则达到10斤以上. 而减重5斤,这里面可能大部分是水分 ... 学习3大减脂方法,90天减掉6斤纯脂肪! 怎么科学减肥,才能让你的身材真正瘦下来呢? 你需要明白一点:减重跟减脂的效果是完全不同的,体重下降了不代表体脂率下降了.而减掉5斤体重的效果跟减掉5斤脂肪的效果是完全不同的. 当你的体重下降5斤,减掉 ... 降低体脂率的4个方法,坚持90天,减掉5斤纯脂肪! 减肥之前你需要知道一点:减肥的关键是减脂,而不是减重. 女生体脂率要保持在24%以下,男生体脂率要保持在20%以下才是标准的.你需要减掉体内的多余脂肪,身材才会慢慢瘦下来. 降低体脂率的4个方法,坚持 ... 怎样快速减掉5斤纯脂肪?这个方法最有效,一定要知道! 在之前的一篇文章中, 主页妞说过"判定一个人胖不胖? 除了看之外,还有更科学的衡量方式 比如BMI.体脂率." 然后后台有留言说:"BMI不准确." 这是其实是 ... 减肥的人,戒掉4个坏习惯,坚持2个好习惯,减掉6斤纯脂肪! 你为什么会发胖?肥胖主要是身体热量过剩导致的,而平时的生活恶习,会让你出现热量过剩的情况.减肥的人,戒掉这4个坏习惯,坚持2个好习惯,你的身材也能慢慢瘦下来! 来看看日常生活中的4个发胖坏习惯: 1. ... 减肥=减脂!减掉5斤纯脂肪,需要多长时间? 身材肥胖的主要原因,是自身的脂肪率超标. 脂肪分子比较肥大.臃肿,适量的脂肪可以保护器官跟组织.而过量的脂肪会提高身体的耗氧量,增加身体器官的运转负担,容易诱发多种肥胖疾病,还会让你身材走形,穿什么衣 ... 如何在2个月减掉5斤纯脂肪?学习4条减肥干货 减肥,你选对方法了吗?减肥的重点是减脂,而不是减重,脂肪才是胖瘦的关键,我们需要有针对性的减掉身上多余赘肉,才能恢复苗条的身材. 而各种减肥药.节食减肥的方法都是不可取的,这些方法无法有效减掉身上赘肉 ... 只需2个减肥方法,6个居家燃脂动作,帮你降低体脂率! 减肥的人,你需要选择正确的方法,才能让你取得事半功倍的效果,同时远离身材复胖的困扰. 科学减肥要远离水果代餐.减肥药.汗蒸减肥等误区,而需要迈开腿.管住嘴,坚持足够的时间,才能让你健康地瘦下来,并且维 ...