老年人如何健康长寿？要牢记“十不贪”原则，让你健康幸福的生活

营养专家认为，老年人保持健康饮食非常重要，但日常饮食中要注意以下 10 点：。

1.不贪肉。老年人饮食中过多的肉类脂肪会导致营养平衡和代谢失衡，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管疾病的防治。

2.不贪精。老人们长期注意吃白面。如果纤维素摄入较少，会削弱肠道蠕动，容易患便秘。

3.不贪硬。老年人的胃肠道消化吸收功能较弱，如果贪吃硬的或熟的食物，久了容易得消化不良或胃病。

4.不贪快。老年人由于牙齿脱落不全，如果快餐、咀嚼不烂，会加重胃的消化负担。同时，也容易发生鱼刺、骨卡喉等事故。

5.不贪饱。老年人应吃八分饱，如果长期欲求过多，不仅会增加胃肠道的消化吸收负担，还会诱发或加重心脑血管疾病，猝死。

6.不贪酒。老年人长期饮酒过量，会导致心肌退化，失去正常的弹性，加重心脏负担。同时，老年人饮酒多，也容易导致肝硬化。

7.不贪咸。老年人钠盐摄入过多，容易导致高血压、中风、心脏病和肾虚。

8.不贪甜。如果老年人吃太多甜食，会引起功能紊乱、肥胖、糖尿病、脱发等，不利于身心健康。

9.不贪迟。三餐的进食时间宜早不宜晚，这样有利于食物的消化和饭后休息，避免食物堆积或低血糖。

10.不贪热。老年人的饮食宜温不宜热，因为热食易损伤口腔、食道和胃。老年人如果长期吃热食，也容易患胃癌和食道癌。