高考迫近，考前失眠怎么办，这份秘笈教你破除失眠魔咒 / 开普饭

5月的尾巴里还残留着春天的温暖，6月的开端已经涌现出夏天的热情，对这样一群人6月因为一件事而又被赋予了不一样的意义，它就是高考。

5月即将结束，毕业班的学生们也进入了最后冲刺阶段，距离6月7日掰着手指头都能数得过来了，很多学生心理上也出现了非常微妙的变化，在各类咨询问题中，考前焦虑所占比重是最大的。

焦虑是人类合理存在的一种情绪，任何一个人在面对一些重大事情的时候，过多过少都会产生一些焦虑情绪，我们之前也说过，考前焦虑一个非常突出的特征就是考前失眠，考前失眠的问题每年都困扰着很多考生，睡眠质量下降，严重影响学生第二天的学习。

来访者A：“我只要一躺到床上就会胡思乱想，越想睡就越是睡不着，什么方法我都试过了，我还有非常幼稚的数星星、数羊来帮助自己睡眠，最可怕的一次是数到1万只羊我都没有睡着，每次到了凌晨一两点都处于半清醒状态，严重影响我第二天的学习质量，这样的情况已经持续将近两周，才要求父母带我来进行心理咨询。”

来访者B：“临近高考了，父母每天都告诉我要保证充足的睡眠，我自己也制定了一个学习计划，一般晚上10点就会停止一切活动上床睡觉，但是每次当自己躺在床上的时候，就会担心有些知识点复习不到位，总是担心高考的时候会发挥失常，就算睡着了也一直做梦，第二天醒来之后很是疲惫。”

我们经常说“晚上睡得香，白天精神好”，考前失眠不仅会影响睡眠质量，还会影响学习质量、学习效率，影响考试发挥，那么究竟怎样才能让学生调整到最佳状态，破除考生的失眠魔咒呢？这份考前秘笈请收好。

学习篇：

认真备考，做好充足的复习

考生之所以会失眠，主要原因就在于负面情绪的产生，而这些负面情绪很大一部分就来源于考试准备不充分；做好充足的复习准备，查漏补缺，这样做可以让自己更加心安一点，准备充分了，心里也就轻松了，身体自然会收到来自心理积极的信号，睡眠质量也会提高。

心理篇：

平常心很重要

考生出现焦虑的一大心理因素就是由于将高考看得太重了，从小在父母和老师的熏陶下，将高考看作是一场可以决定人生走向的终极考；高考再重要无非就是几张试卷，一场考试，考得好了固然值得欢喜，考不好也不要认为自己的人生就这样完犊子了，人生路很长，只要不放弃，丑小鸭都可以变成天鹅，何况是如此优秀的你们呢，平常心对待，更有助于取得好成绩。

饮食篇：

保持清淡，肉肉虽好，也不太贪吃

考试之前呢，很多操心的家长，总是担心孩子营养跟不上，所以总想着整点东西补一补，考前焦虑情绪的出现会严重影响考生的消化功能，油腻、辛辣的食物会增加学生的消化负担，还会使情绪变得更加急躁；考前学生饮食应以清淡为主，还要保证营养均衡，可以适当选择虾、牛肉等高蛋白食物以及水果蔬菜的摄入。

睡眠篇：

睡意来袭，再选择上床休息

考前注意培养良好的睡眠习惯，无须过早上床酝酿，躺到床上后如果睡不着，就会越睡越烦躁，不要给自己的睡眠设限，完全不需要去硬睡，睡觉之前泡泡脚，来一杯热牛奶，如果实在还是没有睡意，那就拿出书复习复习吧！

最终篇：

如果考前焦虑太过严重，失眠情况严重影响了考生的学习、生活，建议考生提前寻求更为专业的心理咨询或者治疗。