高考迫近,考前失眠怎么办,这份秘笈教你破除失眠魔咒

5月的尾巴里还残留着春天的温暖,6月的开端已经涌现出夏天的热情,对这样一群人6月因为一件事而又被赋予了不一样的意义,它就是高考。

5月即将结束,毕业班的学生们也进入了最后冲刺阶段,距离6月7日掰着手指头都能数得过来了,很多学生心理上也出现了非常微妙的变化,在各类咨询问题中,考前焦虑所占比重是最大的。

焦虑是人类合理存在的一种情绪,任何一个人在面对一些重大事情的时候,过多过少都会产生一些焦虑情绪,我们之前也说过,考前焦虑一个非常突出的特征就是考前失眠,考前失眠的问题每年都困扰着很多考生,睡眠质量下降,严重影响学生第二天的学习。

来访者A:“我只要一躺到床上就会胡思乱想,越想睡就越是睡不着,什么方法我都试过了,我还有非常幼稚的数星星、数羊来帮助自己睡眠,最可怕的一次是数到1万只羊我都没有睡着,每次到了凌晨一两点都处于半清醒状态,严重影响我第二天的学习质量,这样的情况已经持续将近两周,才要求父母带我来进行心理咨询。”

来访者B:“临近高考了,父母每天都告诉我要保证充足的睡眠,我自己也制定了一个学习计划,一般晚上10点就会停止一切活动上床睡觉,但是每次当自己躺在床上的时候,就会担心有些知识点复习不到位,总是担心高考的时候会发挥失常,就算睡着了也一直做梦,第二天醒来之后很是疲惫。”

我们经常说“晚上睡得香,白天精神好”,考前失眠不仅会影响睡眠质量,还会影响学习质量、学习效率,影响考试发挥,那么究竟怎样才能让学生调整到最佳状态,破除考生的失眠魔咒呢?这份考前秘笈请收好。

学习篇:

认真备考,做好充足的复习

考生之所以会失眠,主要原因就在于负面情绪的产生,而这些负面情绪很大一部分就来源于考试准备不充分;做好充足的复习准备,查漏补缺,这样做可以让自己更加心安一点,准备充分了,心里也就轻松了,身体自然会收到来自心理积极的信号,睡眠质量也会提高。

心理篇:

平常心很重要

考生出现焦虑的一大心理因素就是由于将高考看得太重了,从小在父母和老师的熏陶下,将高考看作是一场可以决定人生走向的终极考;高考再重要无非就是几张试卷,一场考试,考得好了固然值得欢喜,考不好也不要认为自己的人生就这样完犊子了,人生路很长,只要不放弃,丑小鸭都可以变成天鹅,何况是如此优秀的你们呢,平常心对待,更有助于取得好成绩。

饮食篇:

保持清淡,肉肉虽好,也不太贪吃

考试之前呢,很多操心的家长,总是担心孩子营养跟不上,所以总想着整点东西补一补,考前焦虑情绪的出现会严重影响考生的消化功能,油腻、辛辣的食物会增加学生的消化负担,还会使情绪变得更加急躁;考前学生饮食应以清淡为主,还要保证营养均衡,可以适当选择虾、牛肉等高蛋白食物以及水果蔬菜的摄入。

睡眠篇:

睡意来袭,再选择上床休息

考前注意培养良好的睡眠习惯,无须过早上床酝酿,躺到床上后如果睡不着,就会越睡越烦躁,不要给自己的睡眠设限,完全不需要去硬睡,睡觉之前泡泡脚,来一杯热牛奶,如果实在还是没有睡意,那就拿出书复习复习吧!

最终篇:

如果考前焦虑太过严重,失眠情况严重影响了考生的学习、生活,建议考生提前寻求更为专业的心理咨询或者治疗。

最后建议大家:正确对待考试,保持积极心态,适当放松,聪明帅气的你们一定可以考出自己满意的理想成绩。

咨询师推荐:乐天心理首席咨询师   李箐

作者:李江瑶

大考在即,试试这几种方法,有效缓解考前焦虑

中、高考来袭!考前焦虑不是病,焦虑起来“要人命”

如何走出考后焦虑症?

上班了,有节后焦虑症,咋办?

走出焦虑、恐惧、抑郁请从正念冥想开始

请停止间歇性自律,持续性焦虑

“别人对我的冷漠,让我越发焦虑!” 丨我们要如何识别和帮助社交恐惧咨客?

“为什么越热闹的地方,我越会感到焦虑?” 丨我们的焦虑起源何方?

“每天总担心一些根本不会发生的事!” 丨教你八招对抗“广泛性焦虑症”

每天莫名担心、杞人忧天有用吗?丨快来看看你有么有广泛性焦虑症

“用买书来证明我在努力” | 案例:带你走近“知识焦虑症”

患有5年的焦虑症被心理咨询师“聊聊天”就解决了 | 心理咨询真的只是“聊聊天”?

焦虑症的症状、发病原因以及治疗措施

心理学:青少年焦虑症自我调节的5个方法

(0)

相关推荐