钟南山、胡大一呼吁：不想早点死，就多做这件事！
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每年约390万人因这件事避免过早死亡！
2020年发表在权威医学期刊上的研究发现：全世界每年至少有390万人通过充分的身体活动而避免了过早死亡。
在中国，运动预防了18.3%的死亡，相当于避免了101.65万40-74岁人群死亡。因为运动而受益的例子，比比皆是，医学专家尤其倡导多运动！
著名心血管内科专家胡大一不仅鼓励大家健走，他自己也是一名健走爱好者，他曾在其个人微信公号上分享了自己坚持走健走18年的改变：
2020年4月14日，钟南山院士在一次视频连线中分享了自己对于运动的看法时强调：运动应该像吃饭睡觉那样成为生活中必需的一个成分。
钟南山院士也鼓励大家坚持体育运动。“坚持运动，一般在30或40岁，锻炼与不锻炼，感觉没那么明显，但当你50或60岁时，你会感觉不一样。当然，在我这个年纪，会有一个更明显的区别。”
那么怎么运动才科学呢？中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员刘爱玲分享了一个运动金字塔：如图所示：
● 第1层：生活形态的体能运动，尽量多做
日常生活中的一些活动，包括爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。
这些活动不需要费太多力气，但多做也可起到健身效果。建议每天尽量多做，至少30分钟。
● 第2层：有氧运动，每周3~5次，至少150分钟
有氧运动包括轮滑、骑自行车、滑冰、爬山、游泳、慢跑、韵律操及一些球类运动。
● 第3层 ：力量和柔韧性运动，一周至少两次
力量练习包括哑铃、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑等。柔韧性运动包括瑜伽、太极、拉伸动作、柔韧操等。
每周至少2次，每次要做8~10种活动，每个活动重复8~12下。
● 第4层：静态活动，越少越好
一回家第一件事就是瘫坐在沙发上，把电视打开。这种静态的生活方式大概是许多人的生活但这种情况越少越好。
没生病的人运动，可以少生病、不生病！生了病的人运动，可以缓解疾病、避免过早死亡。
这种饮食方式有助于长寿！
2020年1月，美国新闻与世界报道网站公布了2020年全球最佳饮食排名。地中海饮食被评为综合饮食榜单第一。
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什么是地中海饮食
所谓地中海饮食，泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国，以植物食品为基础，以大量蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油等为主的饮食风格。
传统的地中海饮食强调吃水果、蔬菜、全谷类、橄榄油、豆类、坚果和香料；每周至少吃几次鱼和海鲜；家禽、鸡蛋、酸奶和奶酪要适量，红肉和甜食要少吃，同时保持心情愉悦和身体活动。
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为什么地中海饮食更健康
实际上，地中海饮食之所以健康，是因为此饮食方式坚持多蔬菜、多全谷杂粮、控制红肉和加工肉制品、适量蛋奶鱼类、少吃高度加工食品，也就能获得更好的营养供应。
而地中海之所以能连续多年位居最佳饮食榜首，原因在于地中海饮食益处多次得到证实。
地中海饮食不仅可以降低心血管疾病风险，帮助提高睡眠质量，更有助于延长寿命的好处。
这些食疗方法都是骗人的
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食疗代替药物治疗糖尿病？药不能停！
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只用食疗就可以降血压？本末倒置！
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靠食疗治疗自闭症？不切实际！
来源北京大妈有话说
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