悠季瑜伽公开课感悟3: 练瑜伽缓解腰部肌肉紧张，还是有用的！

对于悠季瑜伽的李海涛老师，我之前并没有太多印象。只是觉得他应该是默瀚老师的得意门生之一，做高级体式很厉害，在学员中的人气似乎也很高。

近期，很幸运上了李老师两节课，一节是线上肩颈调整方案，另一节是线下讲骨骼与肌肉系统的运动损伤。我有点迷惑了，哪个才是真实的李老师呢？

12月底，悠季瑜伽举行了好几场直播活动，肩颈灵活这个话题，我一直很感兴趣。我是个肩颈僵硬的重度患者，所以对于同病相怜者的帮助，我会特别留意。

那节视频课上，李老师很平静，讲解很清晰，很符合我印象中悠季老师的水准。我瞬间就路人转粉丝了，并暗下决心，要是有李老师的线下课一定要去体验。

没过多久，机会就来了。在12月22日的悠季线下公开课，我上了李老师的骨骼与肌肉系统的运动损伤。没想到，李老师重点分享了腰肌劳损相关的话题。

腰肌劳损，是最近总在我脑海中蹦出的词儿。我正在纳闷这个词儿的含义，大多数人的身体之所以僵硬，是因为肌肉没有弹性，缺乏锻炼。而腰肌劳损这个词，太常见了，就是按照字面理解，腰部肌肉的损伤吗？是什么原因造成的损伤呢？

听了李老师的解释，我好像有点懂了。其实，在练习瑜伽中，如果练习过度，超过自己的能力，就会造成损伤。同样，该发力的位置，没有用力，反而是别的位置替代了，也会有损伤，所以关注自己的感受至关重要。比如，眼镜蛇式，头部向前，颈部拉长，眼睛要向上看，如果上背部太紧，就容易腰用力，那体式就做错了。同时，在日常生活中，倘若总重复同样的动作也会造成损伤。

腰肌劳损，这种情况很常见，扛大包的人容易得，啥也不干久坐的人也容易得。扛大包的人，是因为腰部重复动作太多了。久坐的人，自我感觉坐直了累，前屈弓着背舒服，但这样的姿势会让肌肉长期绷着，久而久之，本该柔软的肌肉就变僵硬了，没有收缩能力，也没劲，还会导致脊柱没有运动功能。

我发现，上线下课的李老师，似乎更轻松，他会很自然地与学员互动，抛出问题，再娓娓道来，给出解释。虽然李老师不会展现出很强的气场，但他绝对是课堂上最耀眼的那颗星。他的课，很有趣，李老师在上面的讲话风格和肢体动作，有时让我联想到单口相声演员。这得是多高的道行，才能修炼成这种境界。

资深的瑜伽老师，应该是学识渊博的，这一点毋庸置疑，但如果讲课风格过于严肃死板，就会影响到学员吸收的效果。李老师则是气氛调动的能手，一言一行，一举一动，牢牢抓住了学员的注意力。他不仅有效地展现了自己的学识，还用轻松幽默的方式让学员接受了他讲的信息。

在课上，李老师教了我们几种缓解肌肉紧张的方法，邀请了几位腰不好的同学上台做演示。肌肉的问题，要么就靠自己主动练习，让僵硬的肌肉变得松软有弹性，要么就靠外力，比如李老师就会给学员进行简单的按摩，放松她们僵硬的肌肉。这也解释了为什么大家喜欢去按摩，按摩过后身体也会有放松的感觉，因为那是有人用外力帮助我们放松身体，而我们的肌肉是在被动的状态下进行放松。

可是，被动的放松，总是没有主动练习的效果好，以下就是李老师当天分享的缓解腰部疲劳的练习方式。

猫式，呼气时，背部往上顶，自然低头，收腹收会阴，吸气时，头向前伸展，感受脊柱向前的伸展。就像总是不断折铁丝，铁丝会变热，带着呼吸和觉知做这个体式，脊柱也会发热。

猫式平衡，抬头，收下巴，打开胸腔，肩胛骨向上推起一点，收腹，把整个脊柱调整成平直的状态，保持盆腔稳定。吸气时，感受气往腰部走，也就是把吸气带到腰部，感受腰部有扩张感，腰会热。这样的练习，可以锻炼到腰部里面的小肌肉群。

眼镜蛇式，不用抬太高，只抬到50%-80%的高度，带着觉知，跟着呼吸重复练习，但毫不费力，腰部也不会累，但在深层会发热。

鳄鱼扭转式四，双脚分开一小腿的距离，配合着呼吸，双腿左右倒，对于腰肌劳损的人，可以双腿并拢，左右倒，吸气要吸到腰部。

腰有问题的学员着实不少。一下课，学员们就围上去继续跟李老师咨询，李老师也会耐心地给大家讲解，外加按摩。我注意到，即便到了下课1小时后，还有零星几个学员在跟李老师探讨问题。好吧，李老师真是挺敬业的，已经过了饭点，还在为学员答疑解惑。我想，经过这样一次公开课，李老师又会收割一波粉丝了。