心疗 | 静萍讲课(原声)：心疗方法进阶篇

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各位群友，晚上好。咱们今天准备在群里面，再次跟大家讲一讲关于心疗释放情绪这一块（的问题）。

心疗群（成立）已经三个月了。这三月来，许许多多的朋友加入我们心疗，从中也受益不少。我每天在回答群友们问题的同时，觉得需要再讲一次心疗释放情绪，（作为）一个（方法）进阶的版本。

在我的那个文章（《心疗——我的癌症康复之路》）中，关于心疗的释放方法我已经讲了七种，在第一次的（心疗方法前提须知）音频以及第二次的（心疗方法详解）音频里非常详细地阐述了这些方法。

后来也收到了不少朋友的一些疑问，今天我就这些疑问，再次详细地跟大家讲一讲，特别针对那些不太容易发现的烦恼。

很多朋友跟我讲，按你的方法也做了，做完以后，现在好像内心很清净，也没有什么烦恼，但是似乎内在，好像还有东西堵着。（用）那些方法，（情绪）也上不来，回忆也回忆了，回忆了一部分，释放一部分，感觉也没有清干净，怎么办？

对于那些重病的朋友们啊，这个几乎不成问题。

我自己，就从这一路走来，知道（重病患者）内心的恐惧是非常强的。你没有这么巨大的恐惧，最后不可能（生）这么严重的病，这个恐惧是致一切重病的根本原因。

所以对于病人来说，找困难、找恐惧根本不是问题。他们有的是恐惧，释放都来不及。他们需要面对的是在释放恐惧的时候，怎么面对心脏的心悸啊、恐惧啊这些问题。

今天我主要针对那些，平常一想心里很痛苦，可是好像也不那么强烈，（或者）做了一段时间（心疗），没有什么大的进展了，下一步该怎么深入（的情况），我详细地再说明一点。

对于那些不太容易找到过往情绪的人，可以尝试下面一些方法。

比如说，假设别人这些事发生在自己身上。最近听到什么新闻了，国际的、国内的，有一些什么地震、灾难、战争、矛盾，或者一些令人痛心的一些事件，它竟然引起了（你）内在的波动，那一定就跟你有关系，所以我们也可以把这件事当作发生在我们身上，去释放（由此引起的情绪）。

这确实是一个很好的方法。因为有时候自己最近好像没有什么大事，过往的情绪也释放差不多了，可是，当我们听说外面有什么事发生的时候，内心确实是有波动。这时候就突然发现，原来我自己在这个问题上也过不去。虽然这个事情没有发生在我身上，但是假如这件事发生在我身上，我的心依然是波动的、痛苦的，所以我就要假设这件事发生在了我身上，去释放。这个也是一种目标释放，大家可以去尝试一下。这跟这件事发生在自己身上，实际上是（用）一模一样的办法去处理，去释放。

另外还有一种方法。我们喜欢饭后，去看看电视，很多人很喜欢看电视。有的朋友也跟我留言了，说你不让我做事呢，不行，我就喜欢去看电视，容易被电视剧里面那些情节所带动。哎呀，今天不看不行，明天继续，那个事情，怎么发展了，什么结果了，那个人是最后怎么样了……要看个结局，看个究竟。实际上你的内心已经跟那个电视剧情节跑啦，引起你内心的喜怒哀乐了。其实，这也是一种痛苦。我们有时候去看电影，一些比较激烈的电影，看完以后，人恍然若失地就坐在那儿，呆若木鸡地坐在那儿。电影结束了，可是我们的心好像一直被电影情节锁住，离开不了。甚至走在回家路上，还想着电影情节。说明我们的心完全没有在当下，完全还在刚才那个情节中。可是那件事已经结束了，而且那只是一个电影而已，屏幕上没有人，就像我们看电视剧一样的，你看人模人样地在里面演，可是你去把电视机一关，没人！哈！所以就当娱乐。可是我们不行，我们有时候心就一直沉浸在那个情节中，不能离开。所以这时候，电视剧也成为我们释放的很好的一个情节点。你可以去看电视，而且你必须要去看电视。但是你看电视的同时，你看着你的心，有没有被它带动、波动。如果说你的心很稳定，专注心很强，电视也看了，那是你真正地在看电视，而不是在看你内心的故事。

你被故事里的情节（带动），在判断这件事的好坏、对错、善恶、是非的时候，实际上这个电视剧跟你没什么关系了，（跟）你内心对这件事，对电视剧内容的感受有关。你只是看到了你内在对这个电视剧内容的评价而已，而不是真正看电视。可是反过来，如果说，你看电视的时候，你内心真的是安安静静地看了，而没有任何对这件事情的评判的时候，这个电视剧你是真正地看到了。但是我讲的电视剧那个事啊，一般人刚开始做释放的，做心疗的，不太合适。

为什么呢？因为如果你的专注心不稳定，你没有办法一边看着电视，一边保持着那种稳定的专注心。等你释放到一定程度时候，你的专注心比较稳定的时候，你想让你的专注心更加强，你可以去尝试。我们心疗做释放，一定要在动中做，在（情绪）活动的时候做，当你内心的体验觉受活动的时候去释放，而不是没有事的时候去释放。没有事，你释放什么呢？电视剧这么复杂的情节，这么紧张的情节，一定会引起你内在的活动。然后这时候你就不能放过它了，也就是你提高的时候。

第三，还有一种办法。有人说我心很清净，好像也没有什么事儿可做，真的。还有种方法怎么试呢？很简单。今天很安静，没有什么事，家里也没人，我就安安静静地一个人坐着，坐在沙发上，或者躺着床上，什么都不看，什么都不听，什么都不做，就安安静静地坐着。坐着的时候啊，你就可以觉察你的内心，你就看看自己的心，它究竟想干什么？它一定想干一件事情，它百分之百一定想。它总觉得好像（有）一件事情，立即要去做，或者马上就要想去做的。这时候，你不要去做，一定不要去做。你断绝这个想做的愿望。在这个时候，你的心（同时）就会出现抗拒，马上那种抗拒的情绪能量就会返上来。你不要觉得这个能量好像不强，这个抗拒能量是非常强的。不信你们去试一试。我们的心，总不能停下来，总要去干点事。哪怕什么事都没有。我走到阳台上去看看外面，看一下天，再看一看阳台的花，我走过去，摸摸什么花花草草，去整理下沙发靠垫……反正一会儿不停。你的动作、你的行为（停不下来），它必然要做这件事。这时候你就不做，就停下来，你的心马上抗拒。当抗拒的能量返上来的时候，立即释放、融化。我们一般人啊，不做事情是很难受的，我们不得不惯性地被做事情，真的，我在心疗答疑第一期的（音频里）讲了，一切都是被动的，根本由不得你。

你这会儿功夫可能在听我这个讲课，你坐着听，眼睛时不时地看着其他地方，或者手啊、脚啊，很自然地来回动一下，放松一下，移动一下。这些事情、这些动作根本由不得你，它自然地在发生着。所以（当）你不动的时候，你的心一定不干的，它要抗拒，这是非常好的寻找内心的抗拒能量，激发它出来的方法。

另外还有个问题，就是往往我们都拒绝现实发生的事情。拒绝！我们就想，按我们的意图去改变已经发生的事情。听说了什么不如你的愿——孩子这次期末考试，或者什么测验，没达到你的要求，或者我在单位里面我想要去实现某个愿望，没有达到，领导不同意。你的内心马上出现抗拒。这个就是你内心想要改变现状，想要改变现状意味着，你自己的一种执着，想要控制。这个也是一种内心的抗拒。这时候，你就很容易就会发现——哦，原来我想改变，我内心是痛苦的，我内心是有情绪波动的，在心中有觉受体验的。即释放。这就是想要改变现状的一种释放方法。

想要改变现状里面还有一个小点，比如说，别人做什么事，说什么话，我们不同意。我们就想说服别人，认为他们不对，认为我是对的。这个也是一种想要改变现状，也就是说想要说服别人，想证明自己的正确，其背后就是执着和恐惧。当然，这并不排除你去（说），你可以说别人。你不知道别人能不能接受，你可以去说。但是你不可以“执”，执着的执，你不可以执这件事。如果别人不同意，你可以接受这个事实，你不要抗拒，你能吗？你能做到吗？如果做不到，那么这种抗拒出来了，能量上返，立即释放。前两天还有一个群友，问我一个问题时，他说到，我情绪很亢奋的时候，或者说释放不了的时候，我觉得，啊，长呼吸，叹气一下也很舒服。

对！这个也是我今天要给你们讲的，就是一种呼吸法。你看看我们紧张的时候，大喘气一下，人确实能放松。这也是一种释放情绪的办法，就是呼吸。我今天讲的深入一点，这个呼吸，不仅仅是大喘气，而是在恐惧的时候，特别是恐惧的时候。你安安静静地去观你的呼吸，看看你的呼吸是什么样的——它是呼，还是在吸？是呼吸的长，还是呼吸的短？你静静地观照着，很快你内心的情绪马上就会平复下来。为什么呢？因为我们的这些情绪，它建立的基础是什么——你呼吸，你存在，你活着，对不对？没有一件事情不建立在“你活着”（这个基础上）。如果你死了，这件事是不存在的，也没有什么情绪波动。最根本的基础是——你活着，那么你活着一定有呼吸。我们平常是注意不到我们的呼吸的，就像平常我们不注意我们的心脏跳动一样。当它们有问题的时候，心脏病的人，哎呀！心脏不舒服了，我才能感到心脏的存在；我肝区不舒服，（或）肚子疼，我们才感觉到（可能）没吃好，消化不良。那么我们内心痛苦，特别是恐惧情绪上来的时候，我们才发觉，呼吸急促。所以这时候解决的办法也很简单，就观呼吸，让呼吸慢慢、慢慢舒缓下来。那么你的紧张情绪也跟着消失了。这也是很好的，非常、非常好的，特别简单的一种释放方法。

另外，还有一个很好的方法。我前面准备讲，但是也没有讲。为什么呢？因为很多人不太容易做到这件事。比如说，在过往这个事情的回顾（中），（在过往）情绪回顾中，我们会发现，这件事，好像当时看上去我很有理，可现在觉得，这件事确实是我错了。当你觉得真的是你错的时候，这时候你就要认错。我们去认个错，可能你的心就不干。可是你一定要去试，为什么呢？心疗就是一种实践。我以前举例，就像（学）游泳一样，你绝不可能在岸上（学）游泳的。（要）找到游泳的感觉，你必须要下水。因为水，它有浮力，你不好好游，你就要掉下去。水的状况和空气的状况，（是）完全不一样的性质。所以说，你必须要去试。你试试看，你认错的时候，你内心是什么感觉。当你真的认错的时候，你的心一放！你发觉你的内心就松开啦，这是一种心安的感觉。心一松，放松，心就安下来了，平静。我们心疗无非是让自己内在平静，受益的是自己，而不是别人。所以，你必须要认错。或者不向别人认错，你向自己认错，对自己说：“这件事真的是我错了，实在是错了，太错了！”你想象这个人就在你面前一样，就想象他在你面前，对他说，“对不起，真的是我错了。”这一句“对不起”啊，可了不得，特别有效，你们一定要去试。这种事我以前现场就遇到过。我跟别的朋友（们）分享，我们在一起聚会，交流这些方法。（其中有个朋友）家住的远，（她从）很远地方过来。那个地方在地铁的最后（一站下来后），还要再坐很长（时间）的公交车，还要转一些三轮车之类的（才能到）。所以她老公陪她一起来的。可是她老公又不愿意参加我们这个交流。她就叫她老公在地铁总站等她。我们谈的很愉快，谈的时间很长。结果她老公一个人在地铁等，等了一两个小时，不高兴了，就跟她发个信息说：“对不起，我走了。”（他等了）那么长时间，很不高兴。她一看到信息，顿时眼泪就下来了。我说：“怎么了？刚才很高兴，怎么突然那么痛苦？”她说：“我老公不理我，老公说我了，马上掉脸就走了，不理我了，让我一个人回家，那个地方很（远），我很担心，很害怕。”我说：“这个事是你的错，你为什么不跟他讲清楚？或者看时间长的时候你就跟他讲，让他过来，跟我们一起坐着，有地方坐着，总比他一个人在地铁里面等你好。他很难受，这样理解他，换了你，你也不愿意，对不对？！”“哎呀，不行！”她很生气，哇哇大哭。我说：“你要跟他认错，你必须说这件事确实是你错了，认错以后你看他什么反应。”“哎呀，他不会的，他就是这样子的，从来就是他说做的事，他一定会去做。他真的不理我的，今天晚上我怎么办啊……”她又嚎啕大哭。我说：“你这个很简单的事，为什么不去做？而且你现在可以尝试，你说一声对不起，这件事确实我没安排，我错了，难道有这么难吗？你没有（跟他）说出来，怎么知道这件事就不行，没有转机呢？”后来在我的逼迫下，她真的去做了，她很不情愿地说了一句，（具体）怎么说的，我不知道，最后结果就是，（她）发信息给老公，说“我错了。”真是神奇，她老公立即就回复：“好吧，那我等你，继续等你。”她看了以后，破涕为笑。我说：“大家看看，这个人是假的吧？刚才还是哭得像泪人一样，绝望的，这一会儿功夫简直像阳光灿烂，什么事都没发生一样。”所以，解决一个问题实际上很简单，不需要两个人，一个人就可以了。

改变就从你自己开始，你的心一改变，这事情就改变了，如此简单。我们的心，就是不愿意做，就是那么执着原来的、过去的自己的想法。永远不想跳下水去游泳，就在水边、岸上想，这个游起来是怎么样的感觉……想像这个，有什么用呢？解决不了问题，就像我前面讲的就像公鸡光喊、光叫不下蛋，解决不了问题。

另外一个就刚才跟我讲的那个点差不多，就坐在沙发上，什么都不要想，什么都不要做。看看内心想干什么，然后不做。我把它延伸一下，就是平常，只要你内心想做什么，你的心想做什么的时候，你就跟它反着来——我就是不做。比如说，我今天晚上特别想吃冰激凌，这天热。我就不吃。你看你保证很难受。我今天过节了，我要去吃烤鸭，特别想吃那一家烤鸭，而且今天晚上不吃就不行。我要吃那个火锅，不吃这会儿渴望啊，难受啊。我就是不吃。拒绝它的引诱，你看你的心有多难受。然后释放这种情绪的上返能量就很容易，跟自己的意愿反着来这件事，可以随时随地做。你们就不会老是说：“哎呀！我没有问题，我真的一点问题都没有，你看我都很好。”实际上你不好，只是这件事没有发生而已。一旦它发生在你面前的时候，你一定是抗拒的，你一定是痛苦的，你内心一定是有情绪波动，能量上返的。与其让这件事情（在）未来发生，不如让它现在就发生，早早地让我们内心能够恢复到平静、自由的状态，（让）专注的清醒心稳定形成，早日形成。

还有一个问题就是，我经常在答疑中提到的——你看我这会功夫也没有什么烦恼，也没什么事，很急，这个心疗不是说要持续不断，（可是）我今天没什么事，我找不到问题。实际上你寻找的时候，这个着急、这个焦虑就是一种欲望。而这个欲望背后就是恐惧，你想达到一个目的，你就要当下把这个（欲望）释放掉。心疗释放的，一定是当下正在发生的这个烦恼。当我过去烦恼没有的时候，不要再找。你现在这个烦恼就在发生，当你释放着这种“怎么还没有烦恼”的烦恼的时候，我跟你说，你的下一个烦恼，很快就出来了，你等着，它一定会来。又有人说，这个心疗啊，你让我去找过去的事，我现在都很安静，过去的烦恼也释放不少了，我为什么要去麻烦，无事生非，没事找事呢？你好不容易积累的专注心，如果不让它连续的话，就很容易被你的散乱心给打散了。一旦打散以后，未来你的麻烦事就会来，生活（中）一定会有麻烦事来找你，逼迫你解开心中过往的，还残存的那些心结，肯定会来。

另外（心疗的）释放，我在心疗群的答疑中也说了，应该是分为两块。

第一块，就是刚开始的时候，要大量释放过往情绪的记忆，情绪觉受体验的记忆。当你的内心把这些情绪能量转化、融化以后，内在就恢复原来专注的清醒心。（有了）这种清醒的专注心，（才能）到第二步，可以比较容易地，随时随地地觉察我们内在惯性升起的这些情绪了。这些觉受体验也会在那个专注心的观照下停止，这是心疗的第二步。必须有第一步的积累，才会过渡到第二步。所以我们前面做的这些心疗，对过往情绪放大，释放内在这些恐惧情绪能量，恢复专注心，都是有必要的。

不是没有用的一种方法，不是让我们的心无事找事。因为在你释放的同时，你的专注心也附着在后面起来了。如果你不照这样子去做，你随顺它这样子泛滥的话，你的专注心永远也起不来，未来你一定会遇到让你忍受不了的，那些惯性的情绪的反复。所以心疗释放情绪这块不能停，必须每天坚持。你要想获得心灵彻底解放和自由，你必须这样做，一直到你真的觉得，内心已经不受任何事情打扰了，平静了，那一天的到来。

我们所有的念头、所有的思维想法，首先来源于我们内心的体验、觉受。没有一个不含有觉受的念头。你要想你的这些思维、概念、念头越来越少，你首先要从觉受上下手。心疗最根本的原理就是从觉受开始，把它断掉。觉受的表现就是情绪的上浮，能量的活动、聚集。一旦释放了这个情绪能量之后，体验觉受停止。体验觉受停止以后，它就不会去攀缘我们的眼耳鼻舌身意，来形成分别。（否则一旦形成）分别，大脑（开始）思维，念头、思维反过来影响我们内心的这个体验，增加我们内心体验觉受的这个记忆，反复、反复加强，一次又一次，所以我们的内心觉受体验的这股能量就会积聚得越来越深。

心疗就是从根本上瓦解我们这些过去的记忆，这些过去记忆清空以后，我们的心灵就平静了，无论外面发生什么事情，我们的心就会清醒不动，不受外界影响。我们自己身体，你该做什么事，你该做什么处理（就）去。我们任做何事情是自动、自发地去处理，去做，反而会有利于这件事情的正确处理。不带情绪地去做事，要比我们带情绪去处理要好很多，才能真正地去解决这个问题。

我们每时每刻都应付着各种各样接踵而至的烦恼的冲击，不停地打击着我们这个脆弱的小心脏。我们疲于应付、防守这些问题，（这些问题）一个接一个，使我们心的内在空间，越来越拥挤。你越应付，你就越来越拥挤，因为你不能接纳这些事。你不能接纳，你的空间就会越来越小。当你释放你内心的情绪烦恼以后，你的内心就会越来越平静，就会（有）空间感，就会拨云见日。

昨天还有一个朋友问我：“我不心疗前好像有烦恼，也感觉不到，现在稍微有点烦恼，我就明显感觉到胸口那块儿堵，很明显的。这是不是心疗做坏了？”我说，“恰恰相反，就是因为你释放了那些空间以后，你有空间了，那个空间就是你的专注的清醒心，就是一种觉察心。它让你见到了你现在正在发生的烦恼的堵塞，因为你有对比了嘛！否则的话，你怎么知道呢？你根本就无法知道，所以这是好现象。你这个堵塞原来就在，而不是心疗让你现在堵塞啦，明白吧？”当你内心彻底打开，完全敞开的时候，那时候你就会见证到你内心原本的面目，真正是什么样的。我们这个心疗这一块，原来主要是服务的对象是病人们，特别是重病人群。心疗的定义就是一个情绪管理。情绪就是致病的一个重要因素。《黄帝内经》有五千年历史了，里面的情志篇就讲的很清楚，情志不畅可以致病。它既然是生病的一个原因、导火索，那么我们（要）治疗疾病，从这个下手，就很简单、容易。对于没有大病的人，我们要防病于未然，在我们平常这些生活琐碎的情节当中，需要及时地释放它们，这就是在治未病了。及时地去疏通经络，会有利于我们医学治疗，帮助医学治疗能够更加顺利地进行，积极配合，无论是中医还是西医的治疗。而且我们心疗这块疏通经络的程度、幅度，来的要深。我们可以多次、频繁地，无时间、无地点（限制）地进行释放，疏通经络。

中医的汤药也好，针灸也好，推拿也好，也是疏通经络，可是它们会受时间和地点的限制。而且汤药这一块，目前国家中草药质量也受到威胁，（有）污染问题，还有中药后期制作出现的一些添加剂问题，对身体肝脏、肾脏的负担加重，排毒问题。是药三分毒嘛。我们身体呀，吃任何食物也好，药物也好，任何东西吃到你身体里了，你必然吃进去什么，要排出什么，这是很简单的道理。可是如果你吃进去了，排不出来。你吃进去百分之百，好一点，你排出来百分之九十吧，你每次百分之九十排出来，百分之十排不出来的话，长期积累，就给我们每个脏腑器官形成了负担，就是毒素。心疗这块不会存在这个问题。

无论西医、中医，有时候一旦停药，还会复发。为什么呢？因为你经络又不畅通了。如果你能及时心疗，随时随地心疗，我们的经络就随时随地保持通畅。我们所有的情绪，起来的时候一定是能量的聚集。你内心觉受体验了，你觉受体验的时候一定是有能量聚集的。我们这个身体本身的能量，本来应该是以粒子的形式正常在平均地运动着。可是你一旦体验起来，觉受起来，这个能量快速地聚集在一起，浓厚地聚集在一起，这就造成了我们这个经络的堵塞，直接导致脏腑器官的运作失常。因为脏腑器官直接和经络连在一起的，经络供给脏腑器官营养，传输我们身体需要的能量。

所以我们认为未来医学的治疗的方向，应该是整合医学以及个性化治疗，这是大的发展方向。整合医学就是把中医、西医加上心理、情绪疗愈，整合在一起，对于未来癌症及重病病人的治愈才是一个完美的组合。事实证明，这么多年来，我们对癌症的治疗，无论西医也好，中医也好，都不是彻底有效的方法。那么问题究竟出在哪里？哪里有漏洞？同样一副中药，为什么在不同的人身上，效果不一样？这就跟每个病人的内在情况有差异相关，主要反映在内在我们的情绪这一块。

目前我们心疗团队，也正在做一些最基本的数据收集工作，踏踏实实从基层这些服务做起，为未来我们医学事业的发展做一点贡献。心疗公众号从去年12月底开始（推送文章），成立这个心疗QQ群是（今年）1月底，到现在已经三四个月了。越来越多的人跟我们反映，他们用这些方法疗愈自己内在的这些情绪，还是非常有效的。

心疗的性质就是坚持为人民服务，我和我们团队一直认为我们心疗就是为人民服务，学雷锋做好事，帮助疾病患者清理、疏通他们情绪干扰，帮助受情绪影响的，内心有痛苦的，需要排解内心痛苦的人群。

现在心疗二群进来各种（人）——忧郁的、自杀的、家庭纠纷的、情爱受苦的……各种各样的人都来了。大家也看到心疗对他们真的有实质的改变，所以一传十，十传百，一个传一个地来了。我们也非常开心，能够把我们这个服务带给越来越多的老百姓，我们感到非常的幸福，真的。能够帮助别人就是自己内在的幸福。这也是心疗，是我们自己心疗最大的收获。因为你为别人的时候，你的心是打开的。我们心疗不是释放情绪吗，释放情绪的目的最后是（让）心灵敞开。当我为别人的时候，内心一定是敞开的，你敞开的心，就是幸福啊。所以幸福并不仅仅来源于我们获得过多少金钱，有过多少名声，有过多少名和利，（这些）并不能使我们的内心获得全面彻底的幸福，恰恰是我们内心的幸福感，才能让我们觉得人生有那种幸福。

一切的正能量，并不仅仅是献爱心，做善事，更是我们在任何情景当中拥有一个良好的心态，（这）才是真正的正能量。

心疗就是对家庭和谐、社会和谐的最好贡献，为社会主义精神文明建设创造和谐社会，做我们力所能及的工作。

这也是十九大以后，国家对社会精神文明建设的一个要求，所以我觉得心疗契合了这个社会的发展。经济快速发展这么多年，人们内心都很荒漠，越来越（多的人）心灵荒漠。钱有了，生活富裕了，可我们心灵越来越匮乏，都在寻找让我们内心获得温暖、饱满的地方。

心疗就在为我们每一个老百姓、每一个劳苦大众（能有）彻底的内在的幸福，默默无闻地做工作。你们家庭的所有幸福、个人的幸福就是整个社会的幸福。所以我们很开心，我们的所有管理员，我们的心疗团队都觉得，能为大家做这些事情是我们每天真正的幸福。

好了，今天就讲这么多，这是心疗的第三个音频——进阶版的（心疗释放方法）。这个版本的内容出来，估计你们对心疗这一块细化的一些问题，释放的一些问题可能就比较清楚了。以后如果大家还有意见，或者大家还有更好的方法，我们可以继续探讨，谢谢大家！

祝大家五一劳动节愉快，再见！