让臀部“变年轻” | 办公室心率轻运动（36）

臀部肌肉一向来较少运用，久坐办公桌前的职场女性尤甚。年龄侵蚀着身体的曲线，但又是慢慢不易察觉的。有一天突然发现身体越来越朝着“腰长腿短”的方向发展，臀部的最高点随着年龄的增长逐渐向下。保养臀部很重要，一但松垮形成，塑臀也就非常不容易了。

生命在于运动。运动不应该受时间和空间的限制，完全可以随时随地、随心所欲进行。作为办公一族的我们，请记住：办公室不仅仅是用来工作的，它一样可以是运动场所。控制好运动时的心率区间，你会发现运动带来的无穷乐趣！

今天，我们用1瓶矿泉水来做一个可以有效活化臀部肌肉及全身协调性的动作——单脚提：

（视频时长：1分19秒）

练习翘臀 心率健身系列（三十六）单脚提

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单脚提

锻炼重点：臀部、腿部

锻炼效果：

该动作可以有效活化臀部肌肉及全身协调性，多加练习能达到整体修身效果。

重复动作：15次

动作要领：

右手持1个矿泉水瓶，提起右脚，弯曲右膝至90°左右，左手可外摆以帮助身体保持平衡。上半身慢慢前倾至水平，左膝盖微微弯曲。将矿泉水瓶放下至低于左侧膝盖，再慢慢回到起始动作。重复15次后换一侧腿和手再做15次。此为一组，做3组。

注意事项：

1）动作过程中需保持腰腹收紧。

2）该动作对肌肉力量和平衡能力要求较高，请量力而行。