深蹲——直到中年末才认识了你,相伴大半年了,值得总结一下

引言:

随着社会进步,人们的生活方式不断的发生着变化,这不俺家大火炕要彻底淘汰了,都改成电暖了,真的很省事儿,温度均匀。煤气化、电气化,给人们释放出了很多的劳动力,相反大家的养生健身意识也都在不断增强着。最近这几年当然焱霖也属于养生健身意识增强行列之一,除了忙工作、生活之外,日常健身活动就是最近生活方式变化的新内容。

焱霖在今年生活内容改变的过程中,对深蹲——徒手深蹲,还是印象很深刻的,从不情愿做这项运动,到娱乐做这个运动,再到深蹲给自己带来的不同感受,直到最近身体有了一些变化的时候总想和深蹲联系一下,是不是和这项运动有关呢?甚至有几天睡眠不好都想,是不是最近深蹲坚持的不好,是否深蹲需要加量呢?总之一个字‘爱’上了深蹲,现在想找别的运动方式取代都不行,不知道未来什么时间也许根据自己锻炼的需要给深蹲搁置了,所以赶紧做一个简单记录分享给大家。#360行,行行有真知#

深蹲锻炼中

爱上深蹲的理由

运动健身,锻炼身体必须是生活的一项内容了是不是,曾经焱霖对‘体前屈’非常热衷,当然现在也没有放弃,虽然现在自己进步幅度不大,但是也能经常坚持做这个动作,因为做完很舒服——焱霖喜欢享受运动,但是深蹲可没有体前屈这么享受,即使做完后也不会发现怎么舒服,相反当时的感受是——不是很舒服,让焱霖享受运动的紧张、运动后的心跳、运动后的喘息、运动后的血管怒张等等,焱霖真的还没有到在那种运动健身的境界。

也许根据每个人的体质不同,一项运动坚持一段时间以后每个人的运动收获不尽相同,焱霖接下来就简单聊聊不同时间段的感受。

单腿站立也可以锻炼腿上力量,还可以检测自己腿上力量

夏天的收获——力量:突然做‘金鸡独立’的时候感觉到自己站的特稳定,而且是一次站好的,这种感觉只是想象过,或是通过运动刻意强行调度全身力量努力达到过,但是那次是在不经意间突然自发主动的就站好,当时立马反应,——腿上有力量了,这是深蹲的效果,记得当时自己可高兴了。

良好的睡眠是健康的保障

开始和最近的收获——改善睡眠:记得开始练习深蹲的时候就感觉自己调整睡眠可容易了,其实100多个深蹲感觉对体能消耗也不是很大,可是运动后——不管是上午做还是下午做,晚上睡觉都比较顺利,第二天起床也比较及时。夏天睡眠一直很好,就没有太在意,最近睡眠不是很好,深蹲都点儿懈怠,所以就想起了给深蹲加量,结果加量后睡眠改变的确是很快,深蹲都成了我调整睡眠的药方了。

简蹲原地不动,箭步蹲是前后移动的

深蹲带动了学习与进步,查找发现自己身体问题:原来对弓箭步深蹲很烦,也不愿意去尝试,通过深蹲锻炼,进一步接触了箭步深蹲和简蹲——这可是对深蹲的完善和补充。开始我做简蹲不行,我两条腿前后分开了就蹲不下去,甚至蹲下去了也站不稳定,不过通过最近一段时间的练习,终于有了突破,就是这么简单的运动,也收获了一份开心和快乐——成功、进步的小高兴,不知道是自己先天不足——本来就对这个动作有困难,还是随着年龄老化,运动机能退化的结果,不过现在终于能够完善了这项简单的运动机能,能不开心吗?

在运动中成长、在运动中学习、在运动中收获, 拥有应该与生俱足的运动机能真好。

深蹲锻炼很方便,场地、时间几乎没有限制

半年多深蹲锻炼的经历

深蹲这个动作大家一般都很熟悉,焱霖开始也没瞧起这个动作,看老师们说的神乎其神的:锻炼腿上力量,还有复合有氧锻炼的效果、刺激睾酮分泌、增肌等等。可是通过一段时间的锻炼,以上几条逐渐应验,给焱霖的感受就是,健身锻炼动作不能以游戏的心态来判断,健身运动很讲究。

  • 春练

初始锻炼,抱着半信半疑的态度试试锻炼一下吧,毕竟这个动作很方便,不需要场地限制,也不需要刻意准备,还不需要刻意安排时间,几乎是想啥时候做就啥时候做,于是就开始锻炼尝试。

当时安排计划:每组30个,每次做3组,隔天锻炼。开始没啥感觉,只是做到第二组之后就开始喘息了,这也是验证了有氧运动的效果,第三组更是不用说,感觉做下来挺累的。

大约经过了几个星期锻炼之后感觉好像效果不错,好像睡眠比原来有规律了,到时间就困,到时间就醒,逐渐的就对这个动作产生了爱好,有时候3组做完还挺兴奋,结果有一天就玩的有点儿过,一侧膝盖处的韧带就有点伤,记得那时候走路上下坡的时候都感觉双腿不稳定,偶尔丝丝拉拉的疼,不过对日常生活没有影响,于是就暂停了一段时间。

  • 夏练

到在了夏季的时候,感觉双腿好很多了,受刺激后的反应比春天减轻了很多,上下坡走路完全没特殊的感觉了,这时候还是不甘心,再次深蹲锻炼,也是从这时候才开始注重了运动后拉伸,再不敢深蹲过后瞎蹦乱跳了,也是在这个时候一次深蹲完拉伸之后,偶发兴趣做了一个‘金鸡独立’的动作,当时感觉有点儿吃惊,原来从来没有过的感受,突然感觉双腿真的很有力量,当时感觉可兴奋了。就这样深蹲锻炼得以持续;运动量还是基本以春季初始运动量为标准,偶尔也冲击一下200个。

动态拉伸运动一般都在运动前热身

  • 秋练

到在了秋季对深蹲锻炼学习过程中更加注重锻炼的细节,从开始的就是干吧的深蹲,到夏天开始注重深蹲后拉伸,这时候才开始注重了深蹲前的热身,也是从这个时候起,才正视了热身的效果:有时候没有热身运动,深蹲过程中就会听到膝关节的响声,有了热身就没有,而且有热身后运动身体也感觉舒服很多;也正是在这个时候,焱霖又接触了‘简蹲’和‘箭步深蹲’,真的这两个运动是对深蹲的完善,尽管深蹲带来了不少身体感受,但是还不能代替看似更加简单的简蹲和箭步深蹲的功效。

  • 冬练

冬季到了,当然深蹲锻炼肯定不会停滞了,尤其是冬天身上衣服穿的较多,相对其它好多运动也不是很方便,那就正好有‘深蹲’这项运动,信手拈来,何乐不为,可是现在做起深蹲来比原来可以要‘敬重’多啦,热身,拉伸一样都不可少了,有时候拉伸来不及了,就晚上在床上拉伸一下。

简单运动,快乐健身,这就是焱霖将近一年来的深蹲锻炼历程。

深蹲健身锻炼值得品味

值得记录的一点经验

  • 别看动作简单,健身效果可真的不小,健身应该尊重每一个动作。
  • 深蹲的收获没有其它运动比如‘站立体前屈’等身心愉悦的感受来的那么快,需要坚持一段时间。
  • 深蹲过程要讲究频率,但是不能过快,尽量放慢,体验每一次运动过程中的肌肉舒缩。
  • 深蹲可以不热身,随着运动机能提高,可以上来就运动,从缓慢开始,逐渐增加运动强度,但是对于大多数人来说,最好热身,热身的功效不是可有可无。
  • 运动后的静态拉伸很重要,直接关系到运动效果地收获,同样运动后拉伸也不是可有可无,不可忽略。

深蹲的动作标准,稳定性还是要坚持的,后部保持平直,大腿平行地面,下蹲膝关节不超脚尖

  • 比较有争议的一个观点就是深蹲过程中的动作标准,其中一点是‘膝盖不能超过脚尖’,常有人拿好多日常运动和一些其它体育运动项目对比,比如:好多日常蹲起的时候膝盖都超过了脚尖、三级跳远的时候膝盖也是超过脚尖的,所以就对膝盖的角度约束在脚尖之内有了各种遐想与质疑,焱霖认为:深蹲过程中,相对很脆弱的膝关节,我们应该更加注重保护,我们不是做一个、两个动作就完事儿了,我们要频繁的做大量重复运动,这和我们日常活动、其它运动过程中的单个动作不能相提并论,在深蹲过程中更应该强调动作的规范和稳定。
  • 深蹲动作简单概括就是膝关节和髋关节的伸屈运动,很简单;功效主要锻炼下肢的力量(以大腿为主),但是深蹲确实和我们小腿的力量有关系、和小腿肌肉的韧性性有关系、和脚腕的灵活性有关系,不仅深蹲也能够锻炼小腿和双脚,而且它们的功能强弱也能影响深蹲的效果,所以焱霖也经常单独做勾脚趾、绷脚背的动作,对深蹲效果可是很有帮助的哦。
  • 重心稳定很重要,我们正常人体‘重力线’应该落在足弓,深蹲过程要想稳定,对于重心的控制能力是一个考验,其中腰腹的力量参与也不能忽略,当然在深蹲过程中也会对腰腹有所锻炼和加强,要想运动状态稳定,就得重心稳定,最好重心不要在脚上游走,稳定在足弓,脚趾头的功能要参与运动其中——用力扒住地面,不能闲置了。

健身运动会助力生活更美好

总结

深蹲——徒手深蹲,是一项很方便的健身运动,不应因为熟悉、简单而放松对其动作的重视,认真体验深蹲效果定会给我们健身带来很方便、高效的健身感受,让这个焱霖相识甚晚的健身运动——徒手深蹲,来丰富我们大家的日常健康生活。

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