背薄一寸年轻十岁，33岁保加利亚超模，体态如少女，上演背影杀
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对于女人来说，最高级的炫富莫过于“身材无敌，年龄成谜”。
随着年龄的增长，肌肉会逐年流失，身体也会渐渐衰老。
“背薄一寸年轻十岁”，许多女性容易忽视自己的背部，没有想到背部是让自己加速变老的其中一个原因。
而许许多多体态如少女的辣妈们非常重视自已的背部，这让她们好像不受自然法规的约束，把身体冻龄在18岁、20岁。
背部肌群是人体大肌肉群（背部、胸部、臀部、腿部）之一，简称“背肌”，在日常生活中起着非常重要的作用，负责活动脊柱、头部、双臂，女性进行背部训练，可以有效美化上半身的体态，让胸部更挺，使得整个身体体型富有曲线美。
增加肌肉是抗衰老的重要手段，而背部肌肉群是人体的大肌肉群之一，所以训练背部肌肉，可以起到抗衰老和冻龄的作用，上面这位小姐姐，完全看不出年龄，来自于保加利亚的模特，她的名字叫做亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva），于1987年出生，如今已经33岁了，但她的身姿如少女般年轻。
“背厚一寸，人老十岁”，这句话也说明女性背部锻炼的重要性，反过来一个厚厚脂肪的背部和圆肩驼背会让女性一下子年老十岁，一个好看的背部对于女生来说会十分有韵味，当你穿上长裙，穿上礼服的时候一个性感的背部会让你加分无数。
在健身训练中貌似背部训练是男生专属，很少会有女生去涉及到自己的背部训练，有些女生认为会把背练的很宽，显得自己虎背熊腰很不好看，其实并不是这样，女性训练背部，不但能改变背部线条，而且可以让胸部视觉上变大，增加胸腰比例。
亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）非常重视背部力量训练，这让她的身姿非常挺拔，虽然是33岁月的辣妈，但身材凹凸有致，曲线感超强，比少女身材还要性感迷人。
所以女生练背也必不可少，那女生如何练背呢？
女生练背建议采用中等重量，多次数的训练方式，多使用固定器械去训练：女生相比男生的肌肉更有耐力，肌肉多为慢肌纤维，较耐力，多次数训练比较好，中小重量的采用主要是为了避免你借力，多侧重目标肌群发力，使用固定器械的目的，更安全，相比于自由器械的哑铃杠铃，它更容易掌握。
下面猫老师健身分享亚尼塔·扬切娃（Yanita Yancheva）亲授的4个臀部训练动作供大家参考：
绳索高位直臂下拉：
怎么做：
双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲。
双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。
从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动。
在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。
重复做4组，每组做12个。
坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手。
弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。
保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧。
背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。
在控制下缓慢让把手回到起始姿势。
重复。
做4组，每组12个。
面对绳索蹲（或跪）在地板上，腰背部挺直，核心收紧，左臂向上伸直握住绳索把手。
保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动左手臂向下拉动绳索顶点稍停，收缩背阔肌。
然后控制速度反方面还原，并感受背部肌群的伸展。
重复，换右手重复。
每侧做4组，每组12个。
选择合适的重量，双脚打开与肩同宽站在踏板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖并保持弯曲。
抓好把手，上半身向前俯身并保持背部挺直，抬起杠铃，使手臂在胸前伸直，这是起始姿势。
慢慢吐气，拉起杠铃，在动作达到顶端时收缩背部肌肉，在整个动作中，上臂尽量紧贴身躯，让背部达到更好的锻炼效果，另外上半身保持挺直不要向后。
在动作顶端保持收缩停顿1秒，同时吸气，缓慢地将杠铃还原至起始位置。
做4组，每组12个。
坐姿水平划船：
主要涉及的肌肉：背阔肌。
怎么做坐姿水平划船：
单侧高位下位：
怎么做单侧高位下拉：
站姿T型管划船：
怎么做站姿T型管划船：