宇清养正之松静桩

松静桩具体练法

调身：双脚平行，与肩同宽，双膝微曲，双眼微闭，闭口合齿，舌顶上腭，下颚微收，心境顺和，呼吸细匀流畅。

双手自然下垂体侧，保持两肩放松，肘部外旋，转至手心向后，使腋下空出，两手手指自然松开，虎口对胯，身形端正，脊柱松直，各关节直中有曲，沉肩松肘、头正身直、翻胯、上身如坐高凳，百会穴上领，然后身体节节放松，没有任何紧张的地方，将全身重量交给脚掌，脚掌交给大地。

▲松静桩正面

▲松静桩侧面

调息：深呼吸三次，然后保持自然呼吸， 呼吸放慢放长，形体姿势到位后，体会胸部放松，呼吸深长匀净、气息下行至丹田的感觉。

调心：神意内敛，恬淡虚无，桩中不强调入静，更不要压制和控制念头，念来不追，念去不随，对身上生起的酸麻热胀痛等感受，亦不理会，意识放松并关注丹田的起伏。

如果觉察到意识跟着念头跑了，就将意识拉回来继续关注丹田的起伏即可。

每天站桩不少于30分钟。