深蹲常见错误——蹲起时，屁股先抬起！！

屁股先抬起，是许多练习者在做深蹲，当深蹲蹲到位，在蹲起的时候，常见的错误；这样会给下背和各关节施加很大的压力，是一个非常不稳定，且及其危险的姿势。

这个错误出现的主要原因就是训练者在做大重量深蹲的时候，盲目听从自己的感觉，他们觉得屁股先起来可以更好地完成深蹲，但是事实并非如此。

要克服这个问题，需明白以下两点：

1、不论是下蹲或蹲起的过程，都要尽可能地保证杠铃轨迹与脚掌中心保持一条直线

我们无论做何种方式的深蹲，无论是下蹲或蹲起，都要求杠铃的位置，向下垂直于脚掌的正中央，即杠铃跟脚掌中心的力矩是零（侧面看杠铃和脚掌中央在一条线上），原因是，这样会形成一条重力线，这是深蹲中，是站姿最稳的姿势，所以在深蹲动作过程中，我们要确保杠铃运动轨迹尽可能的和重力线重合，也就是在同一条垂直的直线上，如此才不会产生额外的力矩。

如果你屁股先抬起，杠铃和脚掌中心之间就会产生力矩，导致重心移动，让力量分散力，出现十分费力现象，加大了各关节的受力。

2、深蹲蹲起时要求全脚掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起

深蹲在蹲起时，要求全脚掌用力蹬地，再集中腿部、臀部的力蹲起；蹲起的时候头要抬起，想象蹬腿用力使头能向上顶，而不要先抬起臀部后直腰，而是同时进行。整个蹲起过程要保持重心稳定，脚不能移动。

在动作过程中，要避免出现把重心压在脚后跟的情况，你习惯于把重心靠近脚后跟，那你就很容易出现后链主导，髋关节先抬起来而不是整个躯干先起来的问题。

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