只知道菠萝饭你就OUT啦，这3道便捷水果餐绝对让宝宝一眼爱上
Hello大家好，我是儿童营养师王斌！
炎热的夏季，正是各种水果逐渐上市的时候，由于现代栽培和保藏技术的发展，无论什么季节我们都能吃到各种新鲜的水果，但是从营养和安全性来考虑，最好给宝宝吃应季的水果，那父母们知道夏季的应季水果有哪些吗？
夏季的应季水果有：樱桃、荔枝、香瓜、杨梅、李子、西瓜、芒果等。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：丞丞妈）
夏季水果小常识
水果入菜原来有这么多好处
1.多数新鲜水果含水量较高，大约在85%~90%，是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。对于不喜欢吃菜的小朋友，水果即是补充这些营养素的良好来源，又是调合菜品口味的好帮手。
2.水果中的碳水化合物较蔬菜多，主要以双糖和单糖形式存在，可以很快供能，适合胃口不好的宝宝，可以保证能量的充足摄入。
3.水果中的有机酸含量比蔬菜丰富，能刺激人体消化腺分泌，增进食欲，有利于食物消化；同时有机酸对维生素C的稳定性有保护作用，可以减少菜肴在烹调中维生素C的流失。
4.水果含丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，尤其水果含有丰富果胶，是一种可溶性膳食纤维，可降低胆固醇，从小保护宝宝的心血管系统的健康；还可与肠道中的有害物质结合，如铅等重金属，促进其排出体外，避免重金属沉积对宝宝智力等功能造成影响。
5.有些水果含有蛋白酶等酶类，如新鲜菠萝含有菠萝酶、木瓜含有木瓜蛋白酶、无花果含有无花果酶，这些水果入菜后可以让肉中的蛋白质发生一个初步的分解，使肉质更鲜嫩，也可以更好的促进食物在宝宝体内消化吸收。
6.有些宝宝对水果中的酶较为敏感，水果入菜加热后酶的活性消失或减弱，从而使宝宝更容易接受。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：JACK妈）
开始添加辅食的宝宝
宝宝添加水果类食物的顺序是由软到硬、由少到多、由一种到多种，如夏季的甜瓜胡萝卜泥、软桃等。
甜瓜胡萝卜泥
食材：甜瓜、胡萝卜
制作方法：
1.甜瓜、胡萝卜清洗干净。
2.胡萝卜切小块放在盘中蒸熟备用。
3.将甜瓜削皮、切块，和蒸好的胡萝卜一起放入料理机中搅拌为泥状即可。
TIP：
1.胡萝卜蒸熟后，其中的β-胡萝卜素更好被宝宝消化吸收。
2.为避免氧化导致营养素丢失，最好现做现吃。
3.过敏体质的宝宝，添加蛋白酶含量高的水果，要从很少量开始，并且密切观察食后反应。
8个月~3岁宝宝
宝宝在这个阶段几乎可以吃所有的水果，所以水果餐的选择更为丰富，如酸奶蔬果沙拉、香蕉泥饼、木瓜牛奶银耳羹等。
酸奶蔬果沙拉
食材：酸奶、圣女果、紫甘蓝、牛油果、芒果
制作方法：
1.将所有食材清洗干净。
2.牛油果从中间剖开，取出果核，用小勺将果肉挖出，切成1cm大小的粒状，留果壳做容器。
3.圣女果、紫甘蓝、芒果分别切成1cm大小的粒状。
4.将酸奶倒入切好的食材中搅拌均匀，装入牛油果壳即可。
TIP：
1.有些水果餐中会用到酸奶、奶酪等牛奶制品，不适宜于牛奶过敏的宝宝。
2.适量食用、现做现吃。
（图片来自育儿互助营养与辅食群：钦妈）
3~7岁的宝宝
学龄前的宝宝慢慢有了自己的口味偏好，可能会出现挑食、偏食的现象。如果出现这种现象，妈妈们可以用他们喜欢吃的水果掩盖不喜欢吃的东西，或者做成他们乐意接受的方式，如水果馅饼、菠萝鸡丝、荔枝虾球等。
菠萝鸡丝
食材：新鲜菠萝、鸡脯肉、红萝卜、白菜、青菜、白芝麻、红柿子椒、葱姜适量、盐、糖、花生油。
制作方法：
1.所有食材清洗干净，菠萝一分两半，用小勺挖出果肉切丝，果壳备用。
2.鸡肉等食材切丝，姜丝中倒入开水做成姜汁。
3.鸡肉中倒入姜汁，放入菠萝丝一起腌10分钟，白芝麻炒香。
4.锅中加入适量花生油，倒入腌好的鸡丝和菠萝丝，再依次放入其他食材丝，盐和糖调味，放入菠萝壳内，撒白芝麻即可。
TIP：有些菜品为了增加风味会添加白糖，但糖摄入过多一是易致龋齿；二是能量超标；三是养成嗜糖的不好习惯。建议宝宝每日糖的摄入量要小于总能量（根据年龄和性别的不同，总能量大概在1300~1700千卡/日）的6%，最好每天控制在25克糖以内。
斌姐碎碎念：
在假期，
麻麻们可以激发宝宝们的想象力,
陪着宝宝一起来做创意水果餐哦~
吃着自己的劳动成果，
相信宝宝的食欲肯定会大增。
你的孩子最喜欢吃你制作的哪道水果餐？
欢迎留言与我们分享。
你有什么喂养问题想咨询斌姐的，