为什么不建议天天跑？跑步是为了更美好的生活，而不是某个数字
作者：跑步指南老王
当你开始跑步时，跑步对身体是一种非常有益的运动，这也让很多跑步爱好者迫不及待地想每天都跑步，如果不跑步就会感到不舒服。
那么，如果每天都坚持跑步，身体是否会更健康吗？理论上应该是这样，但现实的结果可能并非如此。
每天都坚持跑步可能是很多跑者的一种信念或信仰，他们享受跑步软件记录的密密麻麻的数据，充实而又自豪。
相关科学研究也发现：每天只需跑步5 到10 分钟就可以降低患心血管疾病的风险，也能降低心脏病、中风、阿尔茨海默病、帕金森病甚至癌症等疾病的风险。
但是，物极必反，跑步的时间越长，并不意味着收获收益越多。研究发现，每周跑步时间超过4.5小时，并不会给跑者带来额外的好处。
丹麦科学家的一项研究结果表明：一周跑步2.5小时的人群，对健康的收益最大。如果你每次跑30分钟，就相当于每周跑5次。
对于一般抱着健身强体目的的跑者来说，低强度、多频率、可持续才是一个正确的方式。
我们普通跑者，跑步的目的基本都是为了身体健康，而不是以跑步为生，所以没有必要去追逐过多的跑量。根据自己的健康、生活、家庭等情况安排训练，保持健康的生活方式即可。
对于大多数人来说，跑步是生活的一部分，而不是生活的全部。
坚持跑步对身体肯定是好的。但是，跑步也会给身体带来压力，引起炎症和轻微的肌肉撕裂。这需要每次跑步后都留一点时间来治愈身体，否则给跑步带来的好处会大打折扣。
跑得太频繁会增加受伤的风险，脚、腿、关节、肌肉会积劳成疾，进而影响运动表现和整体健康。
根据相关科学研究表明：男性跑者每周跑65公里以上，女性跑者每周跑48公里以上，都会导致发生急性损伤的风险增加。像我们经常听到的跟腱炎、髂胫束综合征、足底筋膜炎、应力性骨折等损伤，都属于积累性慢性损伤。
老王的建议是：隔天跑，跑一休一。也就是跑一天，休息一天，每周跑3-4次就差不多了。
人体肌肉在剧烈运动后会受到轻微的损伤和疼痛，这个时候休息24-48小时，身体就会自行修复。天天跑的话，身体就没有时间和机会去完全修复这些损伤，就会增加积劳成疾的风险。
即使你真的很想每天跑步，也最好控制一下自己的热情。每周至少留出1天完全放下跑步，去休息。你会发现，身体完全恢复后，自己的状态更好了。
我们周围有各种各样的跑者。有的喜欢天天跑，有的喜欢堆跑量，有的喜欢追求速度，有的喜欢佛系跑。不管是什么类型，只要你的身体允许，不会受伤，就没问题。
但是人和人是不一样的，的确有些跑者天天跑，365天跑，也没事。但是人家没事，他行，你不一定行。如果你的身体状况和运动能力都不是顶级跑者，就请不要每天都跑步。
每个人身体恢复的能力心也不一样，普通跑者要更注意身体的反应。一旦出现疲劳、无力、厌烦等情况，就要安排休息一下。
如果出现以下症状，可能是运动过度所致。你可以自我评估以下内容：
1、体能下降，感觉身体疲劳，持续2-3天或更长时间，恢复缓慢。
2、 肌肉酸痛或疼痛持续3 至4 天或更长时间。
3、食欲不振，过度运动对身体刺激过多，抑制食欲。
4、运动后的恶心、呕吐，如果不是饮食引起的，主要是身体运动过度和缺氧引起的。5、运动后头晕、头痛，说明血压变化过大，血氧含量低。
6、运动后感到身心疲惫，无法放松。
7、你完全专注于运动，忽视家庭生活，甚至影响工作。
如果出现上述情况，那就抛开你的跑步机计划，好好休息。这样你体内的的压力荷尔蒙——皮质醇的含量会减少。这种物质增多，就会引起不安、疲惫、失眠等症状，从而降低跑步对身体的好处。
我们绝大多数人坚持跑步并不是为了去比赛中拿牌。健康，才是第一位的。跑步太多，影响身体，甚至伤到自己，才是最糟糕的，这也违背了跑步的初衷。
所以，不要追求天天跑。跑步是为了追求更美好的生活，而不是某个数字。重要的是永远跑在路上，享受跑步。
跑步必备
▼点击下图了解▼
小程序，
跑步指南装备店 ， 交易担保 ， 跑步指南连帽跑步背心 小程序
作者：老王，跑步指南主编，比戈一级跑步教练认证、AHA认证国际急救员。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。