平讲平说2694期：读书效率低就是读不下去怎么办？想一想图书馆喝咖啡读书与麦当劳喝咖啡读书的区别

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文 | 趙玉平

平讲平说2694期#

这几天我们正在讲读书学习的话题，昨天有人在微信里面给我留言说，“我知道读书挺重要的，很有意义，我也想多读几本书，但问题就是怎么一打开书就读不下去呢？”类似的问题在给研究生指导论文的时候也出现过，一个同学就说了，马上要动笔写综述了，有不少专业的论文和专业的书籍要看，自己也很着急，也知道这个事情很重要，但为什么一打开书就看不下去？

我相信手机另一端此刻正在听这段音频的朋友，你也可能有这种感受，觉得读书挺好、挺有意义，也喜欢眼前这本书，把它买来以后打开来想认真的读一下。但问题就是在没有开始读书之前，一切想法都是美好的、积极的、主动的，但一旦开始读书，问题就出来了，根本读不下去，坚持不住。这种一打开书就看不下去的问题应该怎么解决？今天我们就来探讨一下这个问题。

我先问大家一个问题，你会在麦当劳点一杯咖啡，然后坐下来读书吗？然后请大家想一想，在麦当劳喝一杯咖啡读一本书，与在图书馆里喝一杯咖啡读一本书有什么区别？当然了肯定是有重大区别的，大家可以想一想，一会我们来揭晓答案。

为什么人们会看书看不下去，其实这里边是有一些心理学的原因的，当我们开始动手完成一个任务的时候，实际上内心世界会经历一个微妙的心理过程，就是从a状态切换到b状态。比如说刚刚你正在看电视或者刷手机，现在你开始准备要读书学习了，这个时候就要从手机状态切到读书状态。一般来说在状态切换过程中要经历15分钟左右的融入期。

融入期实质上是一种心理调整和心理过渡。如果你觉得事前想的挺好，但打开一本书之后，看一会就看不下去了，说明你融入期过度的不好，包括记忆、注意、感觉、知觉等等一系列心理过程都没法转移到读书这件事上面来。所以看不下去并不意味着你不爱读书，也不意味着这书内容不好，看不下去从本质上来说是融入期的过渡效率太低。实际上如果融入期过渡效率很高的话，坐上10分钟左右，然后状态就来了，整个读书过程就会变得津津有味。

如果在状态切换过程中，这个过渡期本身敏感、脆弱、不稳定，带来的结果就是打开书但是看不下去，呆呆地对着书本，咬牙决定看下去，但是一个小时都过了，只看了一页多，而且大脑一片空白，完全没记住自己看的什么内容。那么现在一个现实的问题摆在我们面前：在状态切换过程中，如何能让融入期的这种过渡效率更高、效果更好？在这里我们推荐几个小技巧：

第一是避免分散注意力。把桌子上的杂物都清理掉，把手机静音然后收起来，把心里惦记的几件要做的事写在一张纸上，然后告诉自己一个小时之后再琢磨这几件事。宿舍里面娱乐用品、休息用品太多，所以如果刚开始读一本新书或者读一本比较有挑战的书，我们不建议在宿舍里进行，除非你有强大的意志品质，有强大的定力。

第二就是进行自我承诺。可以在一张纸上清清楚楚地写上一行字：读书学习一个半小时。或者干脆就发个朋友圈，这种当众承诺的方式效果很好。

第三，巧妙的借助从众心理，提高自己的投入程度。研究发现在人们的潜意识当中有非常强大的从众倾向，如果你周围的人都在读书，那么接下来你的状态切换就会比较顺畅，读书过程中注意力就比较容易集中、容易投入。所以置身一个人人都在学习的教室里边，或者置身一个大家在静心读书的图书馆环境当中，对于自己效率提高是非常有好处的。

第四就是及时进行切片奖励。把一个大的读书任务切成小片，今天就完成其中的一片，如果完成了就对自己进行一个小小的奖励，这样的积极反馈对于保持阅读习惯，提高学习效率也特别有帮助。

那么现在我们把话题拉回到前面那个问题，在图书馆喝一杯咖啡读一本书，与在麦当劳喝一杯咖啡读一本书有什么区别呢？最重要的区别就是周围的环境对内心从众机智的唤醒方向不一样。在图书馆里边，你周围有那么多的人都在认真的读书学习，这个时候你自己就可以迅速的完成状态切换，有个三五分钟就投入到书的内容当中去了。

但是麦当劳就不一样，你周围的人他们都在吃饭，而且因为是快餐店，来来往往的人们的节奏都比较快，行色匆匆。总结一下：目标是食物，方式是匆忙。在这样的暗示之下，一个人很难迅速的完成状态切换，最终的结果就是本来很吸引人、很有魅力的一本书，你竟然完全一个字都看不下去。造成这样的局面，根本原因是环境的暗示和从众心理的影响。

说到这儿我们已经发现了，看书看不下去是状态切换的问题，是融入期过渡效率太低的问题。我们只要采取一些针对性的小方法、小措施，就一定可以变被动为主动，迅速提高读书学习的效率。那么大家在读书学习过程中有什么小方法、小妙招、小体会，也可以在留言区里边留言，我们共同分享一下。

好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说，咱们明天接着说。