明日重阳节,不懂规矩要吃亏!一定要这样做,健康一整年! 张焕养身堂 昨天
传统的重阳节习俗不仅是一种庆祝，其实还是一种养生方式。
在这个特别的日子里，我们也要特别注意保养身体。重阳节前后，一定要这样做，保你百病全消、健康一整年！
一、起居作息
《黄帝内经》中说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，秋季养生应早卧早起。如果秋季适当早起，便可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。
午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低，还可以预防心肌梗塞。据调查，每天午睡半小时，可减少30%患冠心病的可能性。
重阳节前后，一天中温差变化很大，常有冷空气侵袭，而使气温骤降。朋友们要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。
此外，在家也要随时预防感冒着凉。如，可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力；勤晒被褥让紫外线杀菌；多喝热水促进新陈代谢；多吃御寒食物以生热。
我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。
脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，而足浴能促进血液循环。
古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是那些经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。
泡脚的水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
二、饮食养生
重阳节前后，秋燥明显。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。
预防秋燥应以清淡饮食为主，少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品，多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物，并适当运动，以促进血液循环。
饮菊花酒被古人看作是重阳节必饮的“吉祥酒”，有祛灾祈福的意义，甚至将菊花酒称为长寿酒。
菊花、枸杞子、麦冬和糯米所制成的菊花酒，除了有养肝明目的功效之外，还可以补肾益精。
适合调理中老年人出现的腰膝酸软、乏力、头晕目眩、视力模糊和迎风流泪等。
三、运动调养
爬山对于老人来说虽然对体力要求比较高，但是却不失为一种锻炼身体的方法。
爬山可以：
促进骨骼系统的血液循环，增强骨骼的物质代谢；
改善大脑的血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量；
有益心血管，防止动脉硬化和减少心血管疾病；
改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气；
促进消化，使胃肠道蠕动加强，增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。
另外，爬山还可以起到减肥对作用。
但是，重阳节老人爬山要充分了解自己的身体情况，患有关节病的人群要避免，同时备好常用药物。
“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，中医上来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。
秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。