自然力增长，多练虎卧撑·虎卧撑练肌肉力的简便法门

一、甲力若失去，乙力会重来每一个年轻人，本来都是有劲力的，问题是，并不知劲力从哪里来。没有练过拳的固然不知，就是练拳的，很多老师和拳友也是茫然不知。实际上，人有肌肉，有神经，有经络，只要全身放松，随意一手伸出，舒张手臂、手指，这时的劲力便形于手指，手指坚实有力，劲力便从指尖而出。此时用手指便可以推人、戳人(见图1)。太极大师郑曼青称此种手型为美人手，且特别喜爱此种手型。在他的整个套路中，几乎多是此类手型。这种手型当然好得很，特别对于修炼出内劲，十分有利。如果曲指屈掌，或提膝、弯肘，是练不出内劲的。但是作为一个武术人总不能只用一种手型或腿型。特别在初级功夫中必须有多种形式，才能发挥好技击作用。如果将手指放松弯曲，特别是弯曲小指（见图2），则掌力自然产生，可用于掌的斫、削之用； 如果将五个手指握紧，则拳力自然出现(见图3)；如果不是握拳，而是将手掌下垂(见图4)，腕力便油然而生；若上翘，掌力便可以突发了(见图5)；如果屈曲手臂，岂不是肘力又出现了!如果放垂手臂，便是肩力产生。为什么会肩力产生?因为手臂下垂，你如果懂得技巧，便可用肩力打人。如果你不会用肩，肩还是和平常一样，无所事事，哪里像有力的样子! 这时只能说你空长了一双有力的肩，辜负了肩力啊！如果脚掌一翘，足跟之力出现，便可以蹬痛他人脚趾、脚背了；如果小腿一弯，大腿上提，膝力就出现了；最后腰、胯一松，腰胯之力也可以使用了。人体真奇妙，一力虽失去，另力又重来，只看你到时会不会应用了。二、卍字手型妙，五力掌指间这只是我的解释，并非太极名家的高深解释。图6之手型，即为卍字手型。手型中： 食指——指力；大拇指——腕力及掌力；弯曲的中指——拳力；大指与小指——螺旋力（见图7）。我认为当指力不够用时，食指便要弯曲，就是说，要退位让贤，让大拇指伸展，使腕力或掌力发挥作用。在技击时，你不能老用一个卍字手型示人，不加变化，要形随力变。图7所示之初级螺旋力的产生，是恩师郝少如所传授。三、自然力增长，多练虎卧撑从以上可以看出，自然之力虽随形而出，但自然之力，显然是十分有限的，要经过后天训练，才会增加力度。如何增加劲力，方法有站桩出内劲，或者是用意长内劲，但简便快速易行的办法还是练俯卧撑为好。开始可用掌或拳撑地，得到锻炼后，逐步改为用手指撑地，次数由少至多，量力而行，天长日久，自会增强指力、掌力、拳力、腕力、腿力等。俯卧撑是练肌肉力的简便法门，不用器械，占地也不多，价廉物美。以上所言，不当之处，请多批评。