练CrossFit，月跑量不足100K也能跑下全马！
两个月时间准备首马，两个月跑量不足100K的情况下，在2017年3月成都双遗，我完成了我的首次马拉松，4小时38分。
在别人看来，没有足够的跑量去跑全马是不合理的，但我是练CrossFit的最帅馆主呀！
轻松首马
我是最帅馆主Andy，是广州Lichee V CrossFit 馆的馆主，也是跑步爱好者。跑步是一个人在身体、生理、心理、情绪、内在精神与心灵特质的展现。然后跑步的运动表现并非独立存在，任何运动都需要技巧，需要经过琢磨和学习。
在Lichee 的馆里，很多会员是跑步爱好者，他们希望跑得更远更轻松更安全。我经常跟大家探讨CrossFit对马拉松的好处，为他们秘制一些跑者的力量和耐力训练，享受CrossFit +Running的乐趣。
Box Jump
在今年的成都双遗首马准备中，我给自己制定了CrossFit Running的针对训练计划：在CrossFit的训练中加入间歇训练，用中等重量多次数的办法训练肌肉耐力和心肺；在练下肢力量同时加入核心参与的动作，例如做箭步蹲和过顶蹲，让核心力量最大程度地参与进来；深蹲是至少25个为一组进行多次数训练。
在没有做太多的LSD训练计划，两个月跑量不足100K的情况下，4小时30分完成首马。全程没有出现任何抽筋疲劳和膝关节问题。对于跑者来说CrossFit训练是一个很好的辅助训练，同时对跑步姿势和技术的精准训练也非常重要。
跑步的科学技术
很庆幸的是，在跑步学院和美国Pose Method 举办的“2017年姿势跑法教练春季班”的培训课程中，Lichee 作为场地协办方参与了这次培训项目。 Pose Method 创始人，世界著名运动科学家、奥运教练尼可拉斯·罗曼诺夫博士，跑步学院总教练、姿势跑法中国地区总教练徐国峰老师亲自现场授课。
跟博士聊天的过程中，博士认为，运动需要科学的理论去指导训练，现在中国人的运动热情和氛围都非常的好，但是只有少数人会去研究一些运动的理论，就像跑步，很多人认为买一双好的跑鞋就可以。久而久之，可能因为不对的跑姿，不科学的计划安排，缺少针对性的力量耐力和核心训练等，85%的跑者产生了不同程度的伤病。
博士毕生的梦想就是希望更多人能够科学的训练，减少伤病，毕竟我们大部分人都不是运动员，我们运动的目的只是让我们更健康。
CrossFit +Running
现在，很多人并未接触过CrossFit，并不知道CrossFit能给我们带来什么。在美国，Pose Method和CrossFit就渊源颇深，两者都是对运动技术和技巧有严格的要求和系统训练方法，在CrossFit的系统中，就有姿势跑法Pose Method的认证课程；博士和国峰老师认为CrossFit的训练能非常有效的提升运动表现。
WallBal Shot
相较于传统器械健身，CrossFit会更贴近生活，它的追求身体全面强健，强调身体素质的训练，评价的标准由肌肉的维度，体脂的高低，回归到运动表现，例如：心肺功能，力量，耐力，爆发力，速度，敏捷，协调性，柔韧性，平衡性和精确度等。
跑者的身体动力链
在徐国峰老师的《马拉松全方位科学训练指南》一书中，提到”强韧的肌肉是跑马拉松的基础”，我们需要有足够强韧的身体才能练那么久、跑那么远。
对于跑者来说，若能拥有强健的核心肌群，则可提高身体的稳定性，防止身体摆动幅度过大，身体才不会在加速与提高补品的时候乱晃，损失过多能量。
Overhead Squat
身体是一个完整的动力链条，上半身与下半身的动作会互相影响，也会互相合作，而我们通过核心训练时让身体晃动的影响降到最低，使各个肌群间合作的效力达到最高。
打通身体动力链与提升跑步技术两者具有相辅相成的效果，它们都能让你朝向轻松流畅的跑姿迈进。作为一名CrossFit馆主，一名马拉松爱好者，通过CrossFit训练马拉松跑者的过程中，我不断的收集大家的反馈，记录CrossFit训练对跑者的体能和心肺功能的训练变化，希望能让更多的跑者享受高效的训练方式。
希望更多热爱马拉松的小伙伴能尝试CrossFit的训练方式，希望更多的运动爱好者进行科学训练！