亲历姿势跑法教练认证课北京站：教练们都受到了“摧残”
姿势跑法教练认证课 · 北京站
在刚刚过去的这个周末，2018姿势跑法教练认证课北京站落幕了，来自各个行业，各个地域的20多位教练参与了由世界著名运动学家尼克拉斯罗曼诺夫博士（以下简称“博士”）教授的姿势跑法教练认证课，如同博士所说，两天的课程将对教练们进行身心“摧残”，这包括去除错误的、陈旧的跑步认知，包括练习遵循大自然规律的、符合人体运动规律的技术动作，今天，就带大家好好回顾下这次难忘的教练课。
建立跑步的全新认知
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任何新的行为都是从思想开始改变的，跑步也不例外，为了让大家彻底练会姿势跑法，尼克拉斯罗曼诺夫博士一开始就问大家：你认为到底什么是跑步？并让大家在纸上画出自己脑海中对跑步的印象。
接着，博士开始澄清绝大多数人对跑步的误解，阐述了一些重要概念并回答了对跑者来说至关重要的问题，比如：
存在一个完美的，标准的跑步姿势吗？
跑步时你是脚掌那个部位着地？为什么脚后跟着地是错误的？
跑步时需要的力量分为两类：人体的肌肉收缩之力和无偿的外界力量（重力、跟腱弹力、地面反作用力）
跑步时，我们的主要力量来自重力
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如同课堂一开始博士提醒的，这两天希望大家接受“摧残”，不仅仅是大量的技术动作和力量训练给身体上带来的累，更是之前根深蒂固的错误跑步认知需要被击碎，进而建立全新的认知，才能为学习跑步技术打下思想基础。
姿势跑法
在关键跑姿之间
有效率的进行落下与上拉
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为了让现场各位教练掌握姿势跑法的精髓，博士开始把人类的连续的跑步动作解构成一个个姿势，然后从姿势的转换来重新解读跑步动作。
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所谓关键跑姿，是任何人跑步的时候都会经过的一个姿势，这个姿势用博士的话来说，是跑步时“最具潜能”的姿势，把跑步解构的更加细致的话，人在跑步时，从脚掌刚接触地面到人体呈现“关键跑姿”这段时期，是人体最容易受伤的阶段，而为了尽可能的避免受伤，就要通过姿势跑法另外两个要素，“落下”和“上拉”来让身体尽快进入“关键跑姿”。
所以，博士接下来同样解构了“落下”动作的要点和如何让自己更快的“上拉”。
技术训练动作
把新的跑步思想从头脑复制到身体
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新的跑步认知是学会跑步的思想基础，但要真的提升跑步技术，还需要训练各项跑步技术动作，按照博士的话说，这些动作训练的目的是“提升跑者的知觉”，让跑者在跑步过程中清楚明白的感知到自己正在做什么。
这样，在跑步的时候，才会有意识的提醒自己维持正确的跑步姿势，从而维持跑步的高效率，比如，跑步中前面那只脚落地前，你是不是正在努力的让后面那只脚尽快上拉？
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博士说，提升身体的知觉没有尽头，跑步技术也能通过练习越来越好。一位学员说：“之前都是在书中去理解姿势跑法，现在在课堂上通过博士的讲解，才发现自己之前的很多理解是偏差的，幸亏自己之前执行的也不好……”
教学练习：教是最好的学习方式
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教练课必不可少的环节是各个教练们进行教学演练，因为离开了博士的课堂，通过考试后，他们可能也成为其他跑者的教练，如何有效的将姿势跑法传达给学员，并指导学员进行有效练习，也是需要学习和练习的，课程现场，跑步学院几位经验丰富的Mster Coach开始给教练们传授教学经验。
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接着，教练们分组进行模拟教学，每个教练都在学生+教练的角色中相互转换，来体会技术练习和知识学习中因为角色转换带来的不同，最后，几位Master Coach总结说：“教是最好的学习方式，在教别人的过程中，你会发现本以为熟练、完整的知识体系竟然有很多漏洞，你也通过这个过程完善了自己的理解和技术，所谓教学相长。”
如何选鞋？一个普遍存在的误解
现在低头看看你穿了什么跑鞋？
或许大部分跑者都被广告厂商误导了，认为强缓冲，厚底，避震的鞋子真的好，博士通过对跑步时脚掌和地面的作用，清晰的说明了大部分人对跑鞋认知的误区：“有气垫或者强缓冲（一般是后脚跟部位）的鞋子，在人们后脚跟落地的时候，能对后脚跟起到保护作用，但是，此时地面对膝盖的冲击，完全没有减缓”！
博士推崇的鞋子，在我们之前的文章里也讲过很多次，是“平底、轻薄、柔软”的鞋子，这样的鞋子能尽可能减少脚掌和地面的隔离，让脚掌清晰感受到地面的支撑，从而让跑者更好的利用跟腱弹性来跑步。
常见运动伤害的成因：你中枪了吗？
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跑步伤痛曾让很多跑者对跑步望而生畏，博士在课堂上详细解构了常见跑步伤痛的成因，大家发现，原来这些伤痛都是因为跑步中某个技术动作不到位造成的，改善跑步姿势，提升跑步技术，你真的可以远离跑步伤痛。
比如，当你脚后跟着地的时候，因为身体动力链最脆弱的一环遭到冲击，跑步膝几乎是必然会发生的，改善的方法，就是修正你的跑姿。
后脚跟落地再搭配大部分跑者都可能做错过的动作——跨步，那么足底筋膜炎、胫前痛、髂胫束症候群……都会找到你。
有位教练说，“跟着博士上这个教练课已经5、6次了，每次都能有新的启发，技术提升真的是没有终点的”。
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