单纯的补钙不能预防“骨质疏松”！

骨质疏松症不仅是老年人的 ''专利''，在年轻人中也很普遍，在很多人的观念中，骨质疏松症是由钙缺乏引起的，预防骨质疏松症多补充钙是好的，这其实是治疗上的误解，在治疗骨质疏松症方面有什么误解呢？现在让我们来看看它。

常见的骨质疏松治疗误区

误区1：老年人才会有骨质疏松

一般认为只有老年人才会有骨质疏松症，但实际上并非如此。骨质疏松症可分为三类：原发性骨质疏松症、继发性骨质疏松症和特发性骨质疏松症。

其中，原发性骨质疏松主要包括老年骨质疏松症和绝经后骨质疏松症。这种骨质疏松症在老年人中较为常见，与年轻人无关。

继发性骨质疏松症继发于多种因素，如长期使用糖皮质激素，长期饮酒，伴有甲状腺功能亢进症、糖尿病、骨髓瘤、慢性肾脏疾病、长期卧床休息等，这类骨质疏松症可发生在所有年龄组，而不仅仅是老年人。

特发性骨质疏松症包括青少年骨质疏松症、青少年骨质疏松症、成人骨质疏松症、妊娠和哺乳期骨质疏松症，这在年轻人中较为常见。

误区2：喝骨头汤能预防骨质疏松

事实上，这是对饮食的误解，大多数人都知道钙主要以骨骼形式存在于身体中，所以很多人认为，如果用骨做汤，就可以把骨中的钙煮成汤，喝汤就可以补充钙，事实上，骨中的钙不易溶解，一般骨汤中的钙含量实际上接近水中的钙含量，其价值并不高。

事实上，最好的补钙食物是牛奶，平均每 100 克牛奶含钙 104 毫克，成年人每天适宜的钙摄入量为 800×1000 毫克，所以每天喝 500 毫升牛奶可以补充一半以上的钙。此外，酸奶、豆制品、海鲜等钙含量也较高，可以均衡饮食。

误区3：骨质疏松吃钙片就可以了

在临床上，许多认为补钙能预防骨质疏松症的病人普遍认为，骨钙的流失会导致骨质疏松。事实上，骨钙的流失只是骨质疏松的一个方面。其他因素如性激素低、吸烟、过量饮酒、过量饮用咖啡和碳酸饮料、缺乏体力活动、饮食中缺乏钙和维生素 D( 摄入较少或较少），都可能导致骨质疏松。

因此，单纯补钙不仅不能预防骨质疏松的发生，还可以改善生活方式，减少其他危险因素。

骨质疏松吃什么？

1. 海带和虾皮。海带富含矿物质，每 100 克海带含有 1100 毫克钙。此外，海带富含海藻酸钠，有助于预防白血病和骨癌。虾皮营养丰富，质量好，价格低廉，是钙的理想来源之一。这两种食物通常可以适当地添加到饮食中，以帮助补充更多的钙。

2、三文鱼。三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。它们还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症。

3. 补充蛋白质。虽然骨骼看上去不够 ''活泼''，但实际上它们非常 ''忙碌''，并且一直在分解和合成过程中。骨合成所需的关键营养素之一是蛋白质。事实上，22% 的骨骼是由蛋白质组成的。每公斤体重约 1 克的蛋白质需要补充，但不多。否则，很容易使血液酸性，从而消耗骨中的钙，但骨骼受到的影响更大。