最近几年我国肝病患者呈上升趋势，之所以会有这么多人肝脏不好，大多与现代人不良的生活和饮食方式有关。不要小看这些坏习惯，日积月累，就可以从量变突破到质变，导致肝脏不堪重负，最终患上各种肝病。

想要调理我们的肝脏，让肝脏保持健康，说难也不难，只要从改变生活习惯和饮食习惯着手，就可以达到不错的效果。

想养肝，饮食上谨记：少吃“三甜”，多吃“二苦”，肝会更健康！

少吃“三甜”

1、奶茶

奶茶因为奶香浓郁，味道甘甜深受很多女性的喜爱，但是奶茶并不是一种健康的饮品，大多是由一些食品添加剂勾兑而成的，里面会含有大量的糖分，过量饮用会加重肝脏的负担。

不仅如此，奶茶中还有大量的淀粉，这些淀粉会阻止身体内的水分和钠的排泄，进而影响到肝脏的功能，容易诱发肝炎和肝硬化。

2、巧克力

巧克力可能是大人小孩都爱吃的一种食品了，尤其是心情不好的时候，吃上一块巧克力真是非常解压。巧克力之所以会让人心情愉悦，是因为里面含有大量的糖分，可以刺激人的大脑分泌出更多的快乐因子-多巴胺。

正是因为巧克力含糖分和热量都非常高，过量食用就会加重肝脏负担，过多的糖分会变成脂肪在肝脏中堆积，引发脂肪肝。而且过量食用还会让你长胖，从而让胃肠酶过多的分泌，又会加重肠胃负担，引发肠胃胀气。

3、甘蔗

味甜多汁的甘蔗，富含人体所需多种微量元素，营养价值也是很高的。但是营养虽好，却不利于肝脏功能不好的人吃。因为甘蔗中含有大量的蔗糖，食用过多的糖分，会被转化成脂肪在身体储存起来的，这样就容易诱发脂肪肝。

而且如果食用过多的糖分还会刺激到人的交感神经，会让心跳加快，导致血压上升，影响到血管健康。

多吃二苦

1、苦瓜

苦瓜顾名思义，吃起来苦，生苦瓜性寒凉，养肝护肝可以多吃些苦瓜。

2、苦菊

我们知道多喝水对身体有好处，可以促进血液循环，补充体液，加快新陈代谢，有利于消化吸收和排毒，这样就会减轻肝脏负担。

而苦菊带点苦味，性甘，还富含膳食纤维，维生素，微量元素和植物蛋白等对人体有益的成分。可以经常泡点菊花茶喝。

禁忌1：不要经常熬夜

在晚上1-3点是肝脏需要休息的时间，这个时间经常熬夜，肝脏要付出比平时高几十倍的工作量，超负荷运行，同时会增加身体内的毒素，时间一长，肝脏功能会减弱，肝脏细胞会受损。

禁忌2：严重偏食挑食

饮食上要注意膳食合理，营养均衡，身体吸收了，肝脏才能获得更充足的营养，运行才会顺畅，否则偏食挑食，肝脏的正常机能也会大受影响。

禁忌3：少喝酒以及高热量食物

酗酒伤肝，酒精对肝脏的损害很大，时间一长，容易患上酒精肝，而高热量的食物，也会增加肝脏的排毒功能，造成脂肪堆积，引发脂肪肝，因此，养肝就需要少吃油炸，烧烤等高热量食物。

禁忌4：别擅自滥用药物

是药三分毒，药物的副作用对肝脏的损害是很大的，因此，不要擅自乱用药，乱吃保健品。

此外，因为在中医上来讲，肝属木，主疏泄，所以心情舒畅，少生气才有利于养护肝脏，平时少吃油腻的食物，少熬夜，多运动，才有利于维护我们肝脏的健康。