瘦身塑身，三分练，七分吃，看健身教练减肥都吃些什么？
日本出名的私人教练aya拥有着跃动感的肌肉和女性完美的曲线。她说好的身材除了坚持运动还跟饮食有着密不可分的关系。
近日，网络上公布了aya的饮食规则。她到底是如何饮食，才拥有了如此完美的身材呢？
1.补充足量的蛋白质类食物
蛋白质身体三大营养素之一，是身体构成的主要成分，它可以带动身体的代谢和循环。是保证身体机能正常活动不可缺少的组成部分。
身体的消化和循环都离不开蛋白质，一旦体内的蛋白质匮乏就会出现代谢变慢的情况，对瘦身很不利。所以为了提高代谢和加速燃脂，一定要补充足量的蛋白质。
2.早上吃碳水化合物（主食和淀粉含量高的食物）
碳水化合物吃多了会变胖，吃少了会影响代谢和大脑活力。所以吃碳水化合物时一定要多加注意。最好的方法就是在早餐时摄入足量的碳水化合物。
早上身体的养分不足，即使吃了碳水化合物也会被身体完全的消耗掉，不会出现肥胖的情况。
如果身体因为减少碳水化合物的摄入量而出现疲劳、注意力不集中等副作用时，也可以在午餐和晚餐少量的补充食用，避免损害身体健康。但是晚餐一定要少吃。
3.摄取天然优质的脂质
脂肪也是身体不可缺少的三大营养素之一，它可以保证皮肤和头发有光泽。
但是食用过多脂质还是会造成身体脂肪堆积，甚至还会危害身体健康。
所以在减肥期间推荐食用优质的脂质。如椰子油、鱼肉等天然油脂。他们不仅不会导致肥胖还可以加速代谢和燃脂。
4.饮食和运动同样重要
控制饮食和加强运动是减肥的基础。缺少哪一个都不会取得最终的胜利。
只有调整饮食和坚持运动同时进行，才能保证拥有更好的身材。
5.调整饮食容器
一日三餐选择不同的容器，早上和中午的大一些，晚上就会小一些。外观上都是满登登的，但是热量却大不相同。满盘的外观可以在抑制食欲的基础上降低热量的摄入。
aya表示，真正的减肥和保持身材不是不吃而是好好吃，保证营养充足的情况下，提高全身的代谢。当然以下4种四种食物在减肥期间绝对不能吃。
减肥达人绝不会吃的四种食物
在这个世界上有很多食物，虽然好吃，但是对身体健康却没有任何的好处。更有一部分食物以为可以瘦身，结果不仅对减肥没有任何的帮助，还可能会增肥，甚至损害身体健康。
下面介绍四种减肥达人和营养专家绝对不会吃的食物。
1.人造黄油
人造黄油是将植物性油脂作为原料混合而成的加工食品。虽然沾到面包上非常的美味，但是人造黄油中含有着大量的反式脂肪酸。
反式脂肪酸是指加工植物性油脂的过程中产生的危险脂肪酸。
反式脂肪酸会诱发癌症，增加患有心脑血管疾病的风险，还会导致肥胖等。
含有反式脂肪酸的食物大量存在，例如蛋黄酱、奶精、曲奇饼干、全麦面包、蛋糕、油炸食品、色拉油等。
2.无糖食品
在零食或者饮料中经常看到零卡路里和无糖的标识。包装和广告都非常的吸引人，但是仔细查阅配料表就会发现即使糖分减少了，其他的人工添加剂却增多了，不是无糖而只是将糖换了个专业名称。依然不适合经常饮用，更不适合减肥的人群饮用。
3.火腿、香肠、培根等加工食品
经常吃香肠和火腿等加工肉类的话，大肠癌的发病风险将增加18%。
加工肉类的原料来源不明，制作过程中的添加剂不明。为了健康尽量避免食用。
另外加工食品都含有极高的热量和盐分，经常食用不仅会变得肥胖，还会变得浮肿。
如果想摄入蛋白质，可以选择新鲜的肉类，自己加工后食用。
4.风味酸奶
市面上出售的风味酸奶中都含有大量的糖分和热量，并且在加工的过程中还会将有益菌减少，对减肥没有任何帮助，还可能让身体摄入过量的糖分，导致脂肪堆积，也会让肌肤老化，长期食用还可能诱发糖尿病等。
选择食用一些传统酸奶，低脂无糖。这样的酸奶才能有改善肠内环境和促进消化代谢等效果。
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