20种减肥茶谱，喝茶减肥还可以养身，但要注意...
喝茶成为中国人的一种习俗，是人们饭后甜点，谈天说地，招呼朋友的较佳饮品。可是你知道吗，喝茶还有另外一种作用就是减肥。其实减肥的方法有很多，可通过饮食、运动、药物、手术来进行瘦身，但是要瘦身也是可以喝出来的。长时间喝茶，不仅对身体健康有益，其实还有助于减肥。对此，下面蓝豆豆老师就带你看看茶叶减肥！
喝茶可以减肥。喝茶减肥，需要控制自身的食欲，选取较低能量的蔬菜水果来饱腹。
因为茶叶中含有茶多酚等物质
茶多酚，儿茶素这些物质，都带有抗氧化，狂衰老，以及提神的作用。能有效控制身体肝脏甘油三酯（TG）和心脏总胆固醇（TC）指标。根据医学研究证明，绿茶就有着降血脂，调控身体脂肪吸收的作用
白茶：分解脂肪细胞
这种口感温和的茶，减脂效果尤为突出。白茶提取物有助于分解脂肪细胞和防止脂肪组织堆积起来，这是因为这种茶的抗氧化剂含量高。
很多妹子身体很容易浮肿，这真的是非常影响颜值的！见过睡前喝杯水结果第二天起来眼睛肿的像挨打了似的，还好小编自己不是浮肿体质。薏仁是很常见的中药药材，薏仁的主要成分为蛋白质、维生素B1、B2可以使皮肤光滑，如果身体浮肿是单纯由于身体里的水分滞留造成的，那么就可以煮这个喝了。
绿茶：咖啡因加速减重
绿茶中含有的咖啡因有助于加快减重进程。与红茶相比，绿茶的咖啡因含量较低，在一天中的任何时候饮用都不会影响到夜间睡眠。
决明子茶：润肠通便
分布在长江以南的地区。主要功效是清肝明目、润肠通便。肠胃蠕动不好的妹子汉子们，尤其是减肥期间，肠胃蠕动很重要，毕竟宿便积在体内对皮肤不好就算了还容易长胖，这个时候来一杯决明子茶妥妥的解决问题，减肥者的福音！
乌龙茶：有助于代谢脂肪
由于这种茶的茶叶只被部分氧化了，不同于红茶（被完全氧化），因此它的口感更强烈。肥胖和超重的参与者在饮用了乌龙茶6周之后，有2/3的人减去了1公斤的体重和12%的腹部脂肪。此外，在研究期结束时，他们血液中的胆固醇和甘油三酯含量下降，这就有助于心脏健康。
红茶：阻断脂肪吸收
给食用高脂含量饮食的动物喂食红茶提取物能防止它们体重增加，这可能是因为红茶的有效成分（多酚）在消化过程中阻断了脂肪的吸收。
陈皮茶：去油腻
其实通俗的讲也就是晒干的橘子皮，不仅可以用来泡茶喝还可以作为香料。炖汤的时候丢一点儿进去可以去油腻，问起来比较清香。陈皮可以说是很百搭的一种茶了，和绿豆、红豆以及荷叶搭配着喝都有不同的功效。而且万一哪一顿吃了油气太重的食物，泡一杯陈皮茶解腻是十分好的。
薄荷茶：消除饥饿感
在你准备喝这种气味清新的茶之前，最好多闻闻它的香味。美国威林耶稣大学的研究者发现，参与者每2个小时吸入1次新鲜的薄荷气味，连续5天之后，他们对糖的食用量减少，总热量摄入降低。
柠檬茶：消脂美白
用柠檬片加茶叶、蜂蜜等泡的茶。当然了，新鲜的柠檬片也可以拿来泡茶喝，只不过和腌制的泡法不太一样。柠檬茶既能消脂、去油腻，又能美白肌肤，可以说是女性必备了。
抹茶：儿茶素含量高
它是用磨碎的绿茶制成的茶叶，搅拌到热水里饮用，能让人获得更多的儿茶素。研究发现，与饮用传统的绿茶相比，饮用抹茶的人所获得的儿茶素含量高出了137倍，这种化学物质能加快代谢速度。
桑叶茶：可消除体内脂肪
中医将桑树叶称为“桑叶”，认为其药效极其广泛。有止咳、去热，治疗头昏眼花、消除眼部疲劳，消肿、清血，治愈痢疾、腹痛，补肝、美肤等功效。喝桑叶茶还可以减肥。
桑叶的利水作用，不光可以促进排尿，还可使积在细胞中的多余水分排走，所以桑叶能够消肿。桑叶还可以将血液中过剩的中性脂肪和胆固醇排清，即清血功能。
姜茶：减轻饥饿感，增加饱腹感
喝姜茶能减轻炎症，更好地控制血压。发表在《新陈代谢学杂志》上的一项研究成果显示，在吃早餐时饮用了姜茶的受试者饥饿感轻，饱腹感强。
普洱茶：刮油减肥
普洱茶的最根本减肥原理就是阻止油腻的吸收，我们称之为：刮油。想喝普洱茶减肥的茶友，请喝生普，当然最好能喝古树生普。根据这个原理，当你吃油腻的时候，喝上一些生普来帮助刮掉油腻，就会少吸收很多油。切记不可以在饭前半小时喝普洱茶，因为普洱茶刮油太厉害，饭前喝会增加饥饿感，使您在吃饭时会吃更多饭，那是适得其反，不减肥反倒增肥的，所以饭前半小时千万不要喝普洱茶。
甘菊茶：消除焦虑
喝这种不含咖啡因的药茶能镇静大脑和身体，起到助眠效果。此外，甘菊茶所具有的一种特殊药用价值是它含有芹菜素，这种黄酮类化合物能抑制神经系统的活性，从而减轻焦虑感。夜间睡眠质量高有助于保持健康的体重。
大麦茶：清除垃圾
大麦茶中含有淀粉酶，能增加胃酸和胃蛋白酶，可帮助消化，而且所含的膳食纤维，可以将肠胃中的“垃圾”带出体外。久坐电脑前的白领一族，不妨每天喝上几杯大麦茶。一段时间后，你会发现不仅自己的肠胃功能好了，便秘慢慢消失了，整个人也清爽起来，真是“一举多得”。
玫瑰蜂蜜茶：调理气血
原料：玫瑰花、红茶、蜂蜜、柠檬片。
饮用方法：1、首先在锅中煮沸中放入红茶包，2、然后将玫瑰放入继续用小火煮沸;3、最后倒入蜂蜜后关火加入柠檬片即可出锅。养生功效：性质温和，可调理血气，促进血液循环，养颜美容。
黑茶：化油减肚子
俗称生命之茶，能够助消化，化解油。还能够减肥，想要喝黑茶达到减肥，减肚子的目的 。每天就要坚持喝，一天三杯左右合计1升左右。
葛根茉莉花茶：
原 料：茉莉花、葛根、黄耆、荷叶、红豆泥、冰糖。
饮用方法：将所有材料一起放入杯中，热水冲泡6分钟后，即可饮用。养生功效：降血降脂功效、通便润肠、降低血脂、美白皮肤。
枸杞茶：压制食欲
枸杞茶能够促进脂肪代谢，压制食欲。但是此茶有很多的规矩，体虚人可以多喝。
铁观音减肥：燃脂脂肪
曾在1996年的时候，我国福建的中医研究会的人员，就根据肥胖情况对100多位中青年男女进行过实验，这100多位人员在饮用铁观音的一段时间后，不少人体重不同程度的有所下降，这是因为铁观音中含有的大量茶多酚等物质而且高于其他茶类，它可以促进我们人体组织中中性脂肪酶的代谢，相当于燃烧脂肪，有效的减少了肥胖者的脂肪，达到减肥的效果。所以肥胖者可以坚持长期适量的饮用安溪铁观音来作为日常的饮品。不但可以避免肥胖，还可以达到养生的目的，绿色环保健康，不担心有任何副作用。
山楂茶：清除垃圾油脂
山楂茶对于喜欢以肉食为主的MM来说有很大的帮助，可以清除油脂，扫除堆积在身体内的废弃物，这对于减肥很有效果。具体的喝法是取山楂10克，直接用水煎煮，可以适量加入少量冰糖，然后直接饮用。
荷叶茶：去水肿
荷叶主要的化学成分主要有荷叶碱、柠檬酸、苹果酸、葡萄糖酸、草酸等,其中荷叶减肥的主要原因是成分中富含一些荷叶碱，不仅调节血脂，还能去水肿。
茶饮料主要营养成分中的茶多酚、维生素C、维生素B等的含量会降低，并且会加入的精制白糖、香精、山梨酸等添加剂。普通一瓶300-400ml的茶饮料添加的糖最少30g，过多饮用会造成升糖指数增高，过多的热量就转变为脂肪蓄积在体内，这容易引起肥胖、糖尿病、高血脂、脂肪肝等代谢性疾病。
奶茶
“奶茶是茶，茶是养生的，所以喝奶茶不会胖，奶茶是奶，奶是健康的，所以奶茶，不会导致肥胖，而且还能补充营养......”段子是有趣的，现实是残酷的！
一杯700毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，相当于1碗饭还多一点的热量，50公斤的人要连续上楼梯60分钟。
这不仅影响减肥，还会损害身体健康，市面上喝到的奶茶大多是用奶精、色素、香精等制成，里面所含的奶精是一种反式脂肪酸，专家指出：每天一杯500毫升珍珠奶茶中反式脂肪酸含量已超出正常人体承受极限，而这种反式脂肪酸不容易被人体消化，容易在腹部积累，导致肥胖。
减肥茶
市面上减肥茶有很多种，但基本都是换汤不换药，它们都是抑制我们的食欲，降低我们的饮食量来达到瘦身的目的，因此长期喝减肥茶，会让我们对食物的兴趣越来越低，长久积累下来，我们就会造成营养不良，损害身体健康！
除此之外，很多减肥产品是为了盈利而产生的，副作用极大，也许刚开始会看到一点效果，但停止使用的时候，就会反弹，然后只能继续使用，再反弹，结果银子花出去了，还被减肥产品所捆绑，所以妹子想减肥还得擦亮双眼，真的减肥还得从饮食下手，这才是硬道理！
1、喜喝新茶：由于新茶存放时间短，含有较多的未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质，对人的胃肠黏膜有较强的刺激作用，易诱发胃病。所以新茶宜少喝，存放不足半个月的新茶更应忌喝。
2、喝头遍茶：由于茶叶在栽培与加工过程中受到农药等有害物的污染，茶叶表面总有一定的残留，所以，头遍茶有洗涤作用应弃之不喝。
3、空腹喝茶：空腹喝茶可稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。
4、饭后喝茶：茶叶中含有大量鞣酸，鞣酸可以与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，时间一长引起人体缺铁，甚至诱发贫血症。正确的方法是：餐后一小时再喝茶。
5、晚上喝茶：晚上最好喝红茶。因为绿茶属于不发酵茶，茶多酚含量较高，刺激性比较强；红茶是全发酵茶，刺激性弱。尤其对脾胃虚弱的人来说，喝红茶时加点奶，可以起到一定的温胃作用。晚上喝茶时要少放茶叶，不要将茶泡得过浓。最好晚饭后饮用，空腹饮茶容易抑制胃液分泌，妨碍消化，严重的还会引起心悸、头痛等“茶醉”现象。平时情绪容易激动或比较敏感、睡眠状况欠佳和身体较弱的人，晚上还是以少饮或不饮茶为宜。
6、发烧喝茶：茶叶中含有茶碱，有升高体温的作用，发烧病人喝茶无异于“火上浇油”。
7、经期喝茶：在月经期间喝茶，特别喝浓茶，可诱发或加重经期综合征。医学专家研究发现，与不喝茶者相比，有喝茶习惯发生经期紧张症几率高出2.4倍，每天喝茶超过4杯者，增加3倍。
8、溃疡病人喝茶：茶叶中的咖啡因因可促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔。
9、一成不变：一年四季节令气候不同，喝茶种类宜做相应调整。春季宜喝花茶，花茶可以散发一冬淤积于体内的寒邪，促进人体阳气生发；夏季宜喝绿茶，绿茶性味苦寒，能清热、消暑、解毒、增强肠胃功能，促进消化、防止腹泻、皮肤疮疖感染等；秋季宜喝青茶，青茶不寒不热，能彻底消除体内的余热，恢复味甘性温，使人神清气爽；冬季宜喝红茶，红茶味甘性温，含丰富的蛋白质，有一定滋补功能。
10、不根据体质选择不同茶叶：茶叶经过不同的制作工艺有凉性及温性之分，燥热体质的人，应喝凉性茶，虚寒体质者，应喝温性茶。
喝足量的茶才会有减肥效果
如果仅仅是喝一点点茶，就想减肥，那是不可能的，要茶叶起到减肥效果，就要茶叶中的活性成分发挥作用，而活性成分要到一定的剂量才会发挥作用，所以说喝茶减肥也要注意够分量。
喝茶减肥并非一劳永逸
喝茶减肥效果并非是长久的，如果恢复之前的饮食以及运动方式，这样体重就会反弹，毕竟就是这些因素导致肥胖的，不喝茶，也不进行其他的减肥方式进行减肥，体重不会保持或者下降的。
并非茶叶越贵，减肥效果就越好
并非越贵的茶叶，减肥效果就越好，茶叶中起减肥效果的成分是茶黄素类、多酚类物质、茶碱以及咖啡因，往往贵的茶叶比便宜茶叶只是口感比较好而已。喝茶减肥就要选择那些减肥效果成分质量高的茶叶，并不仅仅是高价茶叶。
晚上大量喝茶不利于身体的健康
很多人认为在晚上大量喝茶，然后减少睡觉，从而有助于减肥。其实不然。有些人对咖啡因敏感，喝过量的茶，必然会影响睡眠。最好在早上或者上午的时候饮用。更重要的是减少睡眠不仅不能改善减肥的效果，还会升高血糖指数，提高能够促进食欲的激素水平，让人更有食欲，这样反而不利于减肥。因此想要通过喝茶减肥，就需要了解怎样才能够有效减肥，以免做无用功。
孕妇忌饮茶，尤其是不宜喝浓茶
茶叶中含有大量茶多酚、咖啡碱等，对胎儿在母腹中的成长有许多不利因素，为使胎儿的智力得到正常发展，避免咖啡碱对胎儿的过分刺激，孕妇应少饮或不饮茶。
1.饭后不宜立即喝茶
饭后立即饮茶会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。茶水中含有的单宁酸还会促使胃内的物质凝固，影响蛋白质的吸收，从而增加胃的负担。
因此，在吃饭1小时内最好不要喝茶，应待饭后1小时胃内食物消化得差不多时再喝茶。
2.什么时候喝茶最减肥？
饭后1小时是喝茶减肥的最佳时间，人们常说饭前喝茶减肥好，是因为饭前喝茶可抑制食欲，但是，其实因茶叶中含大量的鞣酸，会对胃黏膜有较大的刺激，引起胃功能失常，导致消化不良，还会刺激肠道黏膜，从而阻碍肠道对营养物质的吸收。此外，茶叶中的茶碱会抑制小肠吸收铁。所以，总的来说，饭前喝茶综合来看，对减肥其实是不利的。
而饭后1小时喝杯茶，则可很好的刮掉油脂，促进消化，防止脂肪堆积等。
3.注意泡茶水温
黑茶、红茶、乌龙茶最好用刚煮沸的水冲泡，这样茶香会更浓郁。
冲泡绿茶适宜用80℃~85℃的水，时间为2~3分钟，最好现泡现饮。绿茶比较细嫩，如果用沸水泡，其中的多酚类物质就会被破坏，茶汤不但会变黄，芳香物质也会散失。
4.喝茶减肥切忌空腹
空腹喝茶会稀释胃液，降低消化功能，加水吸收率高，致使茶叶中不良成分大量入血，引发头晕、心慌、手脚无力等症状。
5.不喝浓茶、隔夜茶
不建议喝浓茶，尤其是睡觉前。因为其中的多酚类化合物会影响矿物质吸收，对神经刺激也大。
隔夜茶则是指过夜的茶。如果容器密封性不好，可能会有毒虫落入或者爬过，且茶汤中蛋白质、糖类等容易成为细菌、霉菌繁殖的养料。再加上，隔夜茶放置时间过久，维生素大多已丧失，且茶叶中的重金属可能析出，故不宜饮用。
1.合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的oslim草本曲纤等，
不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
蓝豆豆营养师V531007018说：喜爱喝茶的女性需要谨记的一点则是：月经期间不宜喝茶，容易诱发或加重经期综合症。此时一杯温热的玫瑰花茶最适宜女性，加脱脂奶或者红砂糖最佳。有胃溃疡病的人也要也别注意。因为茶叶中的咖啡因会促进胃酸分泌，升高胃酸浓度，诱发溃疡甚至穿孔，这样的后果是非常严重的，平常空腹喝茶就已经不利于肠胃了，如果肠胃还有溃疡的人更加不适合，喝茶绝对是一大伤害。
任何事物都不是一成不变的，在不同的气候，不同的节日喝上适合的茶水，这样才能起到很好的效果。一年四季气候不同，春季宜喝花茶，感受春的莺歌燕舞；夏季宜喝绿茶、白茶，在炎夏中享受丝丝凉爽；秋季宜喝乌龙茶，平心润燥；冬季宜喝红茶，温润涵养。这样根据自身体质，喝适宜节气的不同茶水，才是对身体最正确的选择。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：瘦身汤得做法大全，瘦身汤怎样喝效果最好，关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
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