网红教练3招改善O型腿按摩两周矫正腿型拉长腿部线条

腿型外翻、膝盖靠不拢就是所谓的O型腿，观察鞋底会发现、鞋底外侧常常会受到施力而磨损，另外小腿也会往外翻，导致萝卜腿明显，一起看看网红教练的按摩技巧，轻松还原出纤细笔直长腿。

第一步先按摩小腿胫骨前肌，彻底放松长期施力不当导致弯曲的肌肉，将双手重叠、以手掌外侧进行按摩。

以双手手掌从脚踝、小腿胫骨外侧一路向上「推动」按摩到膝盖下方，按摩时需要施点力、有点像是将刮痧板以手掌取代的感觉。

这动作只需要单向上按摩，动作重复50次即可。

接着就是要松弛缺乏力量的小腿内侧肌肉，双手大拇指交叠，以「定点按压」的方式从内侧脚踝上方、小腿内后侧按摩到膝盖后侧，每一个点按压时间约1-2秒，不用分几个按压点、整条线都要按到即可。

这动作只需要单向上按摩，动作重复20次即可。

保持坐姿，单脚微屈膝、脚跟落地，呼气时将脚底内侧往前推、脚底外侧拉回靠近身体。

呼气时将脚底内往前、拉回脚底外侧，吸气时还原，注意保持膝关节向正前方、不要摆动，动作重复20次即可。