全民健身八段锦功法，练起来！
一、八段锦功法
八段锦，是结合治疗与自我养生保健为一体的传统疗法。
一套有八节，“锦”字，既是形容这套功法柔和优美，亦是表明这是一套完整、连续的健身方法。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”
二、原理及功效
原理：以意识引导，通过调整呼吸和身体活动，达到强身健体、防病治病的目的。
现代人常见的肩背、腰腿痛等疾患，多因长时间的姿势不正或慢性劳损所致，使肌肉、肌腱、韧带等软组织得不到放松。
早在《黄帝内经》中，传统医学提出“骨正筋柔，气血以流，腠理以密”，阐述了筋骨系统正常、经络气血流畅是身体健康重要基础的观点。
现代医学认为，八段锦、太极拳等保健操属于拉伸类运动，可以锻炼全身骨骼肌肉。上肢拉伸可以放松肩部肌肉，改善肩关节功能受限的情况，治疗肩周炎等肩部疾病；下肢脚部拉伸按摩可以放松足底肌肉，对治疗足跟痛、脚掌痛等有较好的效果；胸背部拉伸可以重新调整脊柱序列，防治颈椎病、腰椎病等脊柱类疾患。
功效：舒筋通络、调理脏腑气血
八段锦包含八组动作，练习无需器械，不受场地局限，招式简单易学。练习八段锦可以明显改善人体的柔韧性及平衡功能 ，有效锻炼脊柱肌群的力量，同时提高心肺功能，适合老年人练习。
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三、具体操作
练习前
尽量到有新鲜空气的地方，保证练习时呼吸新鲜的空气；
尽量穿着宽松的衣物，以使四肢的气血流畅；
尽量坚持每天练习，坚持3-6月才会出现明显的改善。
练习中
起势：左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；每个招式复原基本是这个站桩姿势。
调息：吸呼几次，使身心平顺。提醒：初学的人动作还不熟练时，只要配合自然顺畅呼吸就好。不要刻意呼吸、大呼大吸，尽量不憋气、用腹式呼吸。随着动作打开和熟练，在动作里“找”呼吸，身体更能受用。
- 第一式：两手托天理三焦
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三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
GIF第二式：左右开弓似射雕
这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
GIF第三式：调理脾胃须单举
这一式，一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。
GIF第四式：五劳七伤往后瞧
五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
GIF第五式：摇头摆尾去心火
心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
第六式：两手攀足固肾腰
这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
GIF第七式：攒拳怒目增气力
中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
GIF第八式：背后七颠百病消
这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
练习后
不可马上洗澡：建议练完1小时后洗澡；
不可立即吃饭：建议练完1小时后进食；
不可吸烟：由于练习八段锦需要配合呼吸，而吸烟对心肺功能均有损害；
不可饮酒：练完八段锦以后，全身血液循环加快，酒精通过胃肠吸收进入血液，对身体无益。
不明原因的急性脊柱损伤者；
患有脊髓症状者；
严重心、脑、肺疾病患者；
过于体虚者。
由于练习八段锦时，脊柱需要完成弯、伸、曲、旋转等动作，可能会加重脊柱损伤的症状；且练完八段锦以后，身体会浑身发热、微微出汗，所以患有上述疾病的老年人，需要在医生的指导下进行治疗和康复训练。如果想要练习八段锦，可以在咨询医生后，由医生来决定锻炼的时间和方法。
练习时间多久合适？
刚开始练，最好循序渐进，每天1次，每次需要将八个动作分别重复4-6遍，再根据适应的状况慢慢增加强度。身体状况不佳的，时间不足的，也可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。
在时间允许、精神状态良好的情况下，一天可以练习2-3次。每次需要将八个动作分别重复6-8遍，每次休息2-5分钟接着练下一次。加上准备活动和整理运动，一次练习在30-40分钟左右。
如何把握运动量？
对运动量的掌握应以本体感觉为准。
如果运动后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。
如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。
四、注意事项
哪些人不能练八段锦？