你真的懂社交恐惧吗?

最近我们在咨询的过程中,经常会遇到一些喜欢给自己贴标签的朋友,如“一思老师,我有社交恐惧症,怎么破?”“我有人格障碍,你们的课程可以帮我吗?”其实很多同学在跟人说话和与人交往的过程当中,都会出现不同程度的紧张,焦虑,不知如何去表达,不知道聊什么等等之类的问题。

事实上这些问题不只是个人化的,它是在年轻人当中普遍存在的一种现象。可惜的是,每当年轻人在人际交往中出现一点点的烦恼和问题,就喜欢往自己身上扣帽子,类似于社交恐惧症,人格障碍,人格分裂这类看起来很专业的名词。但大多数年轻人在人际交往中出现的只是社交焦虑,并非社交恐惧症,我们今天的这堂公开课首先就要解释这两者的不同。

TIPS 1 

社交焦虑和社交恐惧有何不同?

社交焦虑只是情绪,是我们生物性所带来的自然反应。

而社交恐惧症是一种疾病,医学上的专有名词是“SAD”。是自我认知和社会认同之间的矛盾。

所以见到陌生人时紧张、焦虑、不安只是正常情况

用通俗的话来讲,社交焦虑就是你今天做事没做好,心情很差,但回去后你会反思,你会思考你为什么没做好。反思完了,第二次再遇到相同的事时,哪怕心里有些不舒服,有点紧张,你还会再来一次,坚持把它做好。所以社交焦虑实际上是一种情绪,并且这种情绪是可控的,可调节的。

但社交恐惧症不仅仅只是恐惧,它还并发有其他的病症,比如说抑郁症,自闭症,心理变态等。社会上常见的恋物癖,露阴癖等心理变态者社交都会有一定的缺陷,抑郁症患者和自闭症患者更是如此。

社交焦虑的人见到他人对自己微笑时心情还会开阔,但是有社交恐惧症的人即使他人对他报以微笑,他依然会感到不安和焦虑,只有在自己一个人相处时才会感到轻松,自在。有社交恐惧症的人常有的情况是“总算可以不见人了”,“总算可以不接人电话了”……总之,有社恐的人他的自我认知和社会的认同之间是有很大矛盾,个人也是非常封闭的一个状态。

TIPS 2 

那么,社交焦虑的表现有哪些?

1、手足无措,思维迟钝,思维混乱

这种情况往往体现出来的状态是紧张,不知道该干什么,非常在意在外人对自己的看法。

但是无论是哪种情况,归根结底,是因为当事人当时的脑子里一片混乱,没有具体的一套思维结构去指导他的行为,所以他呈现出来的样子就是手足无措,站在那里满满的都是不好的感受。很多不良的感受在那个放下都被放大了,唯独他的思维能力缩小了。

2、担心在人前出丑

很多时候我们所担心的问题和我们本身的能力是成反比的,即人之所以担心是因为能力不够,是因为自信心不足。

但是一个人的自信心不是靠想象得来的,而是通过做事做出好的结果反馈得来的。

3、感觉永远没准备好

好端端的想去完成一件事,但总是在说“再等等吧,等我准备好了再去”,本来想出门办一件事,但是净干些没意义的事情来浪费时间……很多人不解,为什么自己总会有那种“没准备好”的想法,其实这就是社交焦虑产生的,它来自于对一件事情结果的不确定性,焦虑的人总会感觉自己搞不定,担心这担心那的,所以总是想等自己准备好的那一天再动手。

4、想要,但是真的快要开始时却迟疑、逃避

这一点可以说是“变态”,或者“虐”。比如有的人很想要一样东西,但是真的快要得到时却怂了,退缩了,开始问自己“这真的是我想要的吗?”或者会担心自己会不会在ta面前表现不好留下坏印象等等,总之,迟疑和逃避的人会为自己的行为找一千种理由来解释

在生活中我们见到的虐恋就是如此,总算可以和自己喜欢的人在一起了,但却犯贱地回避和拒绝了ta……

其实迟疑和逃避的根本原因时害怕付出,很多人都知道在得到的同时自己要付出,但因为害怕自己吃亏,害怕自己付出了得不到应有的回报,所以才选择逃避。

5、之前想了很多,真正见面啥也说不出来

这种情况典型的就是“事前诸葛亮,事中猪八戒”。也就是说,在跟对方约出来见面之前想了一大堆要说的话,要做的事,但是一到了真正见面的时候什么也说不出来,一见面就尴尬,一见面就冷场,一见面就卡在那里……

6、从来不主动

这一类人倒不是说他和任何人的关系都不会主动,而是和一些与她关系处于“敏感期”的人会有所回避和退缩,当然,这类的不主动是针对于女生而言的。而男生的不主动则跟女生不同。很多人会把主动误解为“先”,认为只要先跟人家说话,先跟人家打招呼才算主动。但是真正的主动是自己想要去达成什么样的目的,反之,被动的人常问自己“怎么办”。

除此之外,主动还分思维上的主动和行为上的主动,想要了解更多的朋友,欢迎去听本文的原录音。

7、严重的玻璃心

很多同学因为现在的生活条件好了,生活环境好了,缺乏磨炼,而造成自己有严重的玻璃心,一点点事情就觉得天快塌了。有玻璃心的人都是徒有其表之人,这种人往往缺乏行动,内心戏特别多。

8、放大小事件

有句老话叫“说者无意,听些有心”,可能别人的一句话根本没有针对他,但是他却把对方的话放大,认为对方是故意的。

TIPS 3 

是什么原因造成了人的社交焦虑?

1、生物性

人是生物的一种,自然会存有生物与生俱来的一些特征。比如缺乏安全感。比如一个人去到陌生的环境时,会有一种不安全感。这种情况对于其他动物来说也是一样的,当你把一条狗抱到一个陌生的环境时,它也会蜷缩在一角,不敢轻举妄动。

当人遇到无法控制的场面时,他的身体也会处于一种紧张的状态,他的肾上腺素开始分泌,之后这种腺体的分泌会阻碍一个人的思考,分散一个人的注意力和处理事情的能力,因为它占用了身体的通道。

2、心理性

这种原因主要是想找到自己的存在感,于是过于关注一个点,从而忽视了与周围事物和人的互动,造成突兀的状况,产生不好的后果。我们在社交过程中,经常会像前面所提到的,事前会想很多,但是这种“想很多”的思考是过于自我的,只从自己的需求出发,而不去站在他人的角度去思考。

3、习惯性

这个原因产生其实是后天中的先天。为什么这么说呢?比如说有的人长期缺乏社交环境,造成能力上的缺失,面对具体的人和事都不知道该如何做,从而产生焦虑和退缩。最常见的形象代表是从农村里出来的孩子,或者是家庭管教很严的孩子。但因为这是后天原因产生的,所以是可以改变的。

4、特殊性

因为一件事情,或者一个心结,让自己的关注力根本不在当下和眼前,更多的是容易出窍、走神,没有心思也没有兴趣,所谓的心不在焉,魂不守舍就是这种情况。生活中常见的失恋,家庭的特殊变故等都属于特殊性。

5、心态性

心态性跟习惯性很像,但又完全不同。心态性主要是受压抑,或者是受教育经历,让自己的内心产生阴影,或者是性格扭曲,与人交往时偏激、自私、不懂照顾他人感受,不自觉地造成社交关系的孤立,紧张,从而变本加厉。

TIPS 4 

如何改变

1、做好事有好的结果,让人主动靠近你

  人与人之间的交往,说白了不是靠嘴皮子就能行的,别人更多的是看你会不会做事,会做事的人情商都比较高,所以更容易让人接受。比如你会弹钢琴,会唱歌,会做饭,会安慰人等等,只要你会做,肯定有人会喜欢。

2、积极尝试,从小事入手,让自己的能力一点一点成长

  前面说的是做事,第二点则是做人。想要成功,就要从小事开始,一点点地积累,不要一口贪大。

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