提肛运动健身：

​提肛运动”的4种锻炼方法

“提肛”，适合各个年龄层的人群，尤其是中老年一族。它附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。它们分别主管着气、血。此运动有调理脏腑的的功能，补益肺气、肾气。

【对男士来说】，可防治前列腺炎等多种前列腺多种疾病，增强xing功能等
【对女士来说】，可防治咳则遗尿，下部松驰、瘀滞等
“提肛”锻炼方法（该法男女通用）

1、用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提)，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可

2、可快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日可作2～3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。

3、大便后，要及时做提肛运动5～10次。

4、每次小便时，中间憋住，再尿出，不要一次全部尿出。

“提肛” 简单易行，随时随地都可以进行，它不受时间、地点的限制，
你可以在等红灯的时候做
可以在收拾衣服的时候做，
还可以在看电视的时候做，
睡觉前躺在床上可以做，
甚至你在工作的时候（例如我们开会的时候）
…………

注意：肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜。