克服拖延症最简单有效的方法

你好，我是铁木君。

十一假期回来，深圳早晚的天气，微凉到出门需要穿外套了。

仿佛一个善意提醒：2020年已经所剩不多了，这一年的计划，我们完成了多少？

提到这个，我想很多人手边的游戏、奶茶和电视剧，突然就不香了，甚至开始不安和自责：

“每次也就拖延了一下，怎么时间就过得这么快了呢？”

先别急着否定自己。

我们遇事拖延，其实是一种反抗。是希望通过拖延，来争取自己对快节奏生活的控制权。

但是，拖延行为也带来了很多不好的后果，比如——

之前微博上有个超话：你曾经因为拖延错过了什么？

有一个高赞回答很戳人：

“记得去年这个时候，每次她叫我做点什么事，我都说等一会儿等一会儿；

时间一久，说的次数也越来越多，最后，我错过了她。”

为了不让我们的人生错过很多精彩，今天就分享一个克服拖延症的最简单、最有效的方法。（方法太难，我想也会拖延的）

不想把作业留到最后一天的，不想总是闹了闹钟不起来的，不想把心愿留到2030年的，我们今天需要对拖延的习惯动手了。

2020年10月10日。现在还不晚。

01.

还有三天，那我明天再开始吧；

今晚先做好准备工作，明天正式开始；

白天好忙好累，今晚放松一下没关系……

我们总是一边对明天感到乐观，一边为拖延而后悔，然后一次次陷入拖延的歉疚和焦虑之中。

拖延症之所以这么猖狂，不停地复发、反弹、卷土重来、故技重施；原因在于，它其实是一种自我暗示。

当我们把「明知道很重要」的事情，迟迟拖着不去做的时候，我们都会在心里暗示自己：

是的，我就是这样的，我是拖延症晚期没救了……

这种自我认同一旦形成，我们就陷入了牢笼。

以前的我们，不是这样的：

放学回家只想打游戏不想写作业，我们会大方承认自己贪玩；现在我们患上了“拖延症”，要紧事不做先打游戏，也变得情有可原。

一旦我们开始给自己身上贴标签，我们就失去了解决问题的可能。

这就像「货币的僭越」，我们发明了货币，货币却反过来改造了我们和整个社会。

因此，对大多数人来说，拖延症更像是将真实的我们藏在幕后的屏风，是将偷懒合理化的一种借口。

但是，这也并不是我们的错。

以前的人出去考个试要大半年，收封信要几个月，时间以天以月计；

现代的人则被科技拧上了发条不停加速，即时通讯和无孔不入的信息，蚕食掉我们的时间。

没有人可以完全独立于社会、系统、企业和家庭，每天都有事要做，都要立马完成。

我们的人生，已经失去了缓慢的权利。

于是我们想要用拖延，来证明自己人生的可控。

但是，如果一直能拖下去自然最好，可是现实却不能。

拖延者需要承受deadline一步步逼近的内疚和焦虑，生活处于比普通人更高的压力水平下，长年累月，带来更多的负面情绪和健康问题。

“拖延的代价，比它带来的短暂快乐严重得多。”

为了自己的健康和快乐着想，为了不毁掉难得的假期和周末，我们得做点什么来拯救一下。

02.

身为一个现代人，既然无法将时代的指针拨慢，我们终将会直面自己不乐意去做的事情。

为了最大程度上避免拖延，我们可以从以下三种情况入手：

1、担心做不好。

我们明知道某件事非常重要，知晓无法完成的后果，却宁愿担惊受怕也要再三拖延，这源自于我们对这件事的恐惧。

我不去做，是在deadline的边缘作死试探；我去做了，也要承担做不好带来的责任和风险。

既然做选择那么难，那我不如先打开爱奇艺吧？

当然啊，我们担心做不好，也来源于对自身状态的评估——

已经忙了一天了，昨天又没睡好觉，我有没有足够的精力，来承担手头的活？

我好像还没有准备好，我或许可以做一点准备工作……

由于担心做不好，我们推迟现在应该完成的事情，选择了更有趣、更舒服可控的事情。

2、还能拖一拖。

我们试着检查一下，自己精心制定的计划，有没有漏掉一个关键的部分——具体的启动日期。

诸如“我要开始跑步了，今年必须减十斤”、“今年要读20本书”，都有一个明确的截止日期，但却往往没有精确到某一天的起跑线。

这给我们的拖延，提供了可乘之机。

“今天这么忙，明天再做吧”、“周末先跟朋友聚会，下周再开始也不迟”……

事情是做不完的，没有具体启动日期的事情，只会一拖再拖。

作为一个成年人了，我们要自己扣动发令枪，然后开始行动。

3、找不到动力。

即使是拖延症重症晚期，也有从不拖延的事情。

朋友约王者双排打游戏，果断关掉刚打开的书本上线；

一说要去打球约饭，立马掀开被子穿上鞋子出门……

喜欢做的事情，执行力瞬间上升100个level，拖拉机直接进化成小火箭；可是一到工作和学习，生产力立马退回原始社会。

这时候真的不是诱惑太多，而是我们没有找到做某件事的动力。

可能是任务缺乏短期吸引力，也有可能是短期目标和长期目标不契合，带来内心的抵触情绪。

如果每次都雄心勃勃地要干一场大事业，最后却总是一浪低过一浪，无疾而终，我们可以试着养成及时记录目标和想法的习惯。

画出目标树和行动路径，完成短期目标和长期目标的统一。

起跑线往南，终点线在北，这场赛跑也是没有意义的。

03.

针对上面的三个问题，我有三个超好用的锦囊。

得其一可枯木逢春，得其二可药到病除，得其三可挥斥方遒，调整下呼吸，可得收好了：

前面第一点，提到的“担心做不好”，最大的拦路虎，是因为根植于我们内心的完美主义。

我们可以用第一招“瞒天过海”——「五分钟倒计时法」来应对。

比如我们想整理一下微信的收藏夹，或是打扫乱糟糟的房间，或是梳理这个学期的笔记，内心是矛盾的——

要花很多时间吧？这是在还过去一年的负债啊…要不要改天再做啊？...下次再整理吧。

积极的想法，最终被沉重的任务压垮。

这时，我们就可以用「五分钟倒计时法」，来绕开心中的恐惧和畏难情绪——

“反正我就只干五分钟，我也不亏”、“就五分钟，火力全开吧！”

于是周围的世界突然响起了超燃的BGM，你的情绪被点燃了。

当你做完了五分钟，你会发现：好像也没有那么难嘛，这五分钟效果很好啊，甚至还想再做五分钟、五十分钟……

这五分钟，成为了你积极生活的触发器。

前面第二点，提到“还能拖一拖”，原因在于缺乏具体的启动日期，和明确的优先级顺序。

可是当我们完善了计划上的不足，也常常要解决情绪和状态不佳，所带来的执行力不够的问题。

这时，我们可以用第二招“暗度陈仓”——「五秒启动法」。

这个方法来自于一个每天早上都会摁掉闹钟，从而生活过得一团糟的美国中年妇女，梅尔·罗宾斯。

她为这件事苦恼了很久，直到她有一天，在电视上看到火箭倒数及时发射升空——5、4、3、2、1，发射！

她像抓住了救命稻草：我要不试试把自己的起床过程想象成火箭发射，倒数五秒钟就起床啊？

试试就试试，没想到第二天真的就成功了。（大家明早试试看）

开始她只觉得是运气好。试了很多天之后，她终于开始相信了，在成功克服赖床之后，还把这个方法延伸到生活的其他地方——每次想拖延的时候，就倒数计时。

这彻底改变了她的生活，让她有机会在TED演讲台，分享自己的方法和故事。

「五秒启动法」之所以管用，是因为它暗度陈仓，绕过了我们的感受（比如不想起床），逼着我们立刻行动。

而决定我们继续赖床的行为，正是因为我们“不想起床”这个感受带来的。

最后第三点，找不到动力，我们可以用第三招“偷梁换柱”——「普雷马克捆绑法」来解决。

我们没有动力，很多时候是因为有更具吸引力的诱惑，在等着我们去选择。

我们可以将诱惑，变成奖励。

心理学中有一个「普雷马克原理」：

如果你很好地完成了不喜欢的事情之后，紧接着做了一件很喜欢的事，你就会削弱对前一件事的不喜欢。

我们可以将那些重要且枯燥的任务，和你喜欢做的事情捆绑在一起。

比如看一个小时书吃点小饼干，打扫完房间点一杯奶茶，大脑就会爱屋及乌，开始接受并喜欢上这些事。

04.

最后再分享一个朋友告诉我的方法，太逗了，一定要告诉你们：

在特别想拖延的时候，化身戏精，玩一场角色扮演。

将手边的事情，想象成是某个重要的任务，我们是执行任务的超级英雄、运动员或者明星。

跑步的时候，我们想象成自己是拆弹专家，正在加紧赶往藏匿炸弹的国会大厦；

记账的时候，我们变身年入百万的股票操盘手，正在分析公司的财务报表；

看书的时候，我们是深入敌后的情报员，正在窃取最有价值的机密信息……

啧啧啧，听起来就有趣极了。

为了写今天这篇，铁木君这两天六点钟就离开被窝开始码字，一分钟都没有拖延。

如果这篇文章对你有帮助，希望你能花1秒时间，给我点个「在看」，星星之火，也可以打败拖延~

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